18 نصيحة لخفض الوزن

18 نصيحة لخفض الوزن

	عملية خفض الوزن هاجس يسيطر على عقول الكثيرين، خاصة أن الغالبية منهم حاولت أكثر من مرة وفشلت في كل مرة، ومن أجل هؤلاء وأولئك يقدم خبراء التغذية عدداً من النصائح البسيطة والمؤكدة طبياً والكفيلة بتنشيط وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وإحراق المزيد من الدهون. فؤاد سلامة - في ما يلي 18 من هذه النصائح: الشاي الأخضر من الشائع بين الناس أن الشاي الأخضر يفيد في محاربة السرطان، لكن القليلين يعرفون أنه يساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي أيضاً، وكل كوب من هذا الشاي يتناوله المرء يرفع معدل التمثيل الغذائي في جسمه بنسبة %4 حسب ما جاء في دراسة نشرت في المجلة الأميركية للتغذية العلاجية. هذه النسبة تعني أن كوباً من الشاي الأخضر يومياً يحرق 60 سعراً حرارياً، وهذا يعادل التخلص من 6 أرطال من الوزن في السنة. يقول الباحثون إن السبب يكمن في احتواء الشاي الأخضر على مادة كاتيشينز التي تزيد معدلات التمثيل الغذائي وتسرع عمل مادة في الدماغ تسمى نورباينفراين. الحديد الحديد بصورتيه هو المقصود.. رفع الأثقال وعنصر الحديد في الطعام. فرفع الأثقال كما يؤكد المتخصصون يعتبر الرياضة المثالية لحرق السعرات الحرارية، إذ إن كل رطل من العضلات يحرق تسعة أضعاف ما يحرقه رطل من الدهون، كما يقول الدكتور ريتشارد كوتون. يضيف أن نتائج رفع الأثقال مع حرق السعرات الحرارية وزيادة معدلات التمثيل الغذائي تستمر لمدة ساعتين تقريباً بعد التوقف عن ممارسة هذه الرياضة المفيدة جداً. الصورة الثانية للحديد هي المتوافرة في بعض أصناف الطعام، وفي الفيتامينات أيضاً، فنقص الحديد في الجسم يعني أن خلايا الجسم لن تحصل على ما يكفي من الأوكسجين، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي، كما تقول خبيرة التغذية في المركز الطبي بنيويورك الدكتورة سامنثا هيلر. وبالنسبة للفيتامينات المتوافرة في الأسواق، فمعظمها تحتوي الحبة الواحدة منها على 18 ميليغراماً من الحديد، كما يمكن الاعتماد على الأصناف الغذائية الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء الخالية أو قليلة الدهون والدجاج. الماء تقول دراسة ألمانية حديثة إن شرب 17 اونصة (محتويات كأسين تقريباً) من الماء خلال ساعتين، يرفع معدل التمثيل الغذائي بنسبة %30. الغدة الدرقية من المعروف أن هذه الغدة الصغيرة الموجودة في العنق هي التي تسيطر على عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فإصابتها بالخمول أو بالنشاط الزائد يؤثر بصورة واضحة جداً في هذه العملية. فإذا لاحظت زيادة غير عادية في الشهية للأكل أو ضعف هذه الشهية فالغدة الدرقية هي المسؤولة غالباً، وبالتالي يجب استشارة الطبيب المختص كما تقول البروفيسورة باميلا بيك الأستاذة في كلية الطب بجامعة ميريلاند، وذلك في كتاب من تأليفها بعنوان «حارب الدهون بعد سن الأربعين». في حال إصابة الغدة الدرقية بالخمول سوف يوصي الطبيب المختص بتناول عقار مدى الحياة من أجل إعادة التمثيل الغذائي إلى طبيعته، وعندها تصبح عملية التخلص من الوزن الزائد أكثر سهولة. الرياضة المتقطعة يقول الدكتور غلين غايشر مدير الدائرة الرياضية في جامعة فيرجينيا إن ممارسة الرياضة بصورة منتظمة مفيدة بالطبع، لكن فائدة الرياضة المتقطعة أكثر بكثير.. فحين ممارسة رياضة المشي مثلاً ينصح هذا الطبيب بتسريع الخطوات بصورة كبيرة خلال الثواني العشرين أو الثلاثين الأخيرة، وإذا كانت الرياضة السباحة أو رفع الأثقال أو أي نوع آخر من المهم تكثيف النشاط والحركة في الثواني الأخيرة، وهذا من شأنه زيادة عملية حرق الدهون بنسبة %50 وأكثر. الألبان نشرت المجلة الأميركية لأبحاث البدانة قبل أسابيع قليلة دراسة قالت فيها إن تناول الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ثلاث أو أربع مرات يومياً من شأنه زيادة عملية حرق الدهون بنسبة %70 بالمقارنة مع تناول غذاء خال من منتجات الألبان. الدكتور مايكل زيميل مدير معهد التغذية التابع لجامعة تنيسي في مدينة نوكسفيل، وهو المشرف الرئيسي على الدراسة، يقول إن الكالسيوم «يأمر» الجسم بإحراق المزيد من الدهون وبسرعة أيضاً. التغيير ضروري عندما يتمسك المرء بممارسة رياضة معينة من دون غيرها يعتاد الجسم عليها فلا يعود يحرق من الدهون ما كان يحرقه في بدايات ممارسة هذه الرياضة، مما يفرض التغيير بين وقت وآخر. فإذا كنت تمارس رياضة المشي مثلاً، فما المانع بين وقت وآخر من ممارسة رياضة مختلفة كالسباحة أو رفع الأثقال أو ركوب الدراجات، فمثل هذا التغيير من شأنه إحراق المزيد من السعرات الحرارية، وجني فوائد مضاعفة من الرياضة. الأسماك أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأسماك يخفض معدلات هورمون «ليبتين» في الجسم، ومن المعروف أن لهذا الهورمون علاقة بالتمثيل الغذائي وبالبدانة أيضاً كما يقول الدكتور لويس آرون المتخصص في معالجة أمراض البدانة في مركز بريسبيتيريان الطبي بنيويورك. يوصي هذا الطبيب بتناول الأسماك الدهنية كالسالمون والتونا والماكاريل بمعدل ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع. الإجهاد من المعروف وفقاً للعديد من الدراسات أن الإجهاد يساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن، وكذلك الحال بالنسبة للتوتر والضغط أيضاً. وهذا ما تؤكده دراسة حديثة لباحثين من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. زبدة الفول السوداني يتخوف البعض من زبدة الفول السوداني Peanut Butter على اعتبار أنها نوع من الحلويات لكن الحقيقة تشير إلى ميزة أكثر أهمية فهي غنية جداً بالمغنيسيوم الذي ينشط عملية التمثيل الغذائي مما يزود الخلايا بالطاقة الضرورية. وجبة الفطور أثبتت مئات الدراسات أن وجبة الفطور تلعب دوراً في خفض الوزن، وأظهرت هذه الدراسات أن %80 من الذين ينجحون في خفض أوزانهم يحرصون على تناول وجبة الفطور يومياً، وذلك وفقاً لتقرير نشرته مجلة «أبحاث البدانة» الأميركية. البروتينات من المهم احتواء الطعام اليومي على قدر من البروتين يكفي لتنشيط عملية التمثيل الغذائي، لأن الجهاز الهضمي يبذل جهداً وطاقة للتعامل مع البروتينات، مما يعني إحراق عدد أكبر من السعرات الحرارية كما تقول الدكتورة ليزا دورفمن اختصاصية التغذية في مستشفى سان لوك بمدينة هيوستن. اجترار الطعام التعبير هنا مجازي، والمقصود هو أن نخدع أنفسنا وأن نأكل ولو قدرا قليلا جداً من الطعام بين الحين والآخر، لأن هذه الحيلة تنطلي على الجسم، فتظل عملية التمثيل الغذائي على حالها، ولا تبطئ كما يحدث حين نتوقف عن الأكل، كما تقول الدكتورة دورفمن. من أجل ذلك يوصي الأطباء بتناول ما بين خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً، بدلاً من الوجبات الرئيسية الثلاث، وبحيث لا تزيد سعرات كل وجبة على خمسمئة. النشويات من المعروف أن النشويات المكررة كالخبز الأبيض والرز والبطاطا تعمل على زيادة معدل سكر الدم بنسبة كبيرة، وفي الوقت نفسه تبطئ عملية التمثيل الغذائي. هذا لا يعني دعوة للاستغناء عن النشويات، لكن من المهم جداً التركيز على الخضروات والفواكه وعلى منتجات الحبوب الكاملة من الخبز والمعجنات الأخرى. الرياضة على دفعات إذا كنت تمارس أي نوع من الرياضة فحاول تقسيم الوقت المخصص للرياضة إلى قسمين.. 20 أو 30 دقيقة كل مرة، فمثل هذه الخطوة من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي لمدة قد تصل إلى أربع ساعات بعد كل قسم، مما يعني إحراق عدد أكبر من السعرات الحرارية مما سيتم حرقه لو مارست الرياضة دفعة واحدة. الحركة بركة ثبت أن الأشخاص الذين يتحركون بصورة دائمة حتى وهم جالسون.. يحركون أيديهم أو أرجلهم.. يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الخاملون. وفي تجربة لباحثين من مستشفى مايو كلينيك الجامعي طلب من المتطوعين أكل ألف سعر حراري إضافي كل يوم لمدة ثمانية أسابيع، فتبين في نهايتها أن أجسام الأشخاص قليلي الحركة والخاملين خزنت كميات أكبر من الدهون بالمقارنة مع الكميات التي خزنتها أجسام عشاق الحركة وأعداء الخمول. الموز الموز غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على تسريع وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وذلك عن طريق تنظيم توازن السوائل في الجسم كما تقول خبيرة الفيتامينات الدكتورة سوزان لارك في كتاب من تأليفها حول فيتامينات الفواكه. تضيف أن الجسم حين يصاب بالجفاف يحرق كميات أقل من السعرات الحرارية، ولذلك من الضروري أن يحتوي غذاؤنا اليومي على ما لا يقل عن ألفي ميليغرام من البوتاسيوم، وللعلم فموزة متوسطة الحجم تحتوي على 450 ميليغراماً. النوم متابعة السهرات التلفزيونية عملية مسلية، لكن من المهم للجسم أن يحصل على كفايته من النوم، فقد وجد باحثون من المركز الطبي في جامعة شيكاغو أن أجسام الأشخاص الذين ينامون لمدة أربع ساعات فقط يومياً تواجه صعوبة كبيرة في هضم النشويات، مما يعني زيادة معدل الأنسولين وزيادة معدل هورمون الكورتيزول أيضاً. يضيف الباحثون في دراسة حول الموضوع أن عدم حصول الجسم على كفايته من النوم يزيد الشعور بالتعب وفي هذه الحالة يفتقر الجسم للطاقة اللازمة للقيام بالوظائف اليومية بما فيها عملية حرق الدهون بصورة منتظمة وفعالة.

الموضوع الأصلي: 18 نصيحة لخفض الوزن || الكاتب: غلا الكويت || المصدر: منتدى همسات الغلا

https://hamsatq.com/

كلمات البحث

العاب ، برامج ، منتدى همسات الغلا ، هاكات ، استايلات

المصدر: منتدى همسات الغلا

---

18 kwdpm gotq hg,.k gotq hg,.k

سلمت يداك غلاتي
دمتِ ودام تميز عطاائك
لروحك النرجس

سلمت اناملك على ماحملته لنا
من رررقه في الحروف والمعاني
طال لي المكوث بين طيات حروفك الراقيه

لاعدمنا جديدك القادم
باقه معطره بالياسمين

يَعطِيك ألعَآفِيةَ
شُكرَاً أقطِفُهَآ مِن قَلبْ ألجَمَآل
لِتُلِيق بِ حَجمَ جَمَآلِ طَرحِك
دَآمَت ألسَعَآدَةَ رَفَيقَةَ حَيَآتِكْ
طَوقُ يَآسَمِينْ لِروحِك

جميل جدا اختيارك للموضوع احسنت النقل والطرح حفظك الرحمن

سلمت الايادي ع الطرح الرائع
والانتقاء المميز
والله يعطيك الف عافيه
ماننحرم من اطروحاتك الجميله
ودي لك

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتكم الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتم بخير وبسعادة