«داش» لخفض ضغط الدم وحماية القلب - منتدى همسات الغلا

 ننتظر تسجيلك هنا


العودة   منتدى همسات الغلا > ¨°o.O (المنتديات الأسـريـة) O.o°¨ > ❀ همســـات الصحه والطب ❀

الملاحظات

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 08-07-2014, 01:52 AM
غلا الكويت غير متواجد حالياً
Kuwait     Female
الاوسمة
وسام اوسكار 
لوني المفضل Darkmagenta
 رقم العضوية : 4013
 تاريخ التسجيل : 15 - 9 - 2013
 فترة الأقامة : 4181 يوم
 أخر زيارة : 02-10-2015 (12:51 PM)
 العمر : 65
 المشاركات : 23,910 [ + ]
 التقييم : 185963
 معدل التقييم : غلا الكويت يستحق التميز غلا الكويت يستحق التميز غلا الكويت يستحق التميز غلا الكويت يستحق التميز غلا الكويت يستحق التميز غلا الكويت يستحق التميز غلا الكويت يستحق التميز غلا الكويت يستحق التميز غلا الكويت يستحق التميز غلا الكويت يستحق التميز غلا الكويت يستحق التميز
بيانات اضافيه [ + ]
71 «داش» لخفض ضغط الدم وحماية القلب















يجب قياس ضغط الدم دوريا لاكتشاف أي اعتلال مبكراً






ينصح المصاب بارتفاع ضغط الدم باتباع حمية داش لخفض ضغطه والحفاظ على صحة القلب والشرايين. وبشكل عام، اوضحت د. نادين الجوهري، اختصاصية التغذية في مستشفى دار الشفاء، أفضلية اتباع المصابين بارتفاع ضغط الدم حمية داش مقارنة بالحمية منخفضة الصوديوم فقط. حيث اثبتت نتائج الدراسات انها لا تساعد على خفض ضغط الدم فقط، بل تحافظ على صحة القلب والشرايين ايضا.
يحتار الصائم المصاب بضغط الدم حول كيفية تفادي حدوث الارتفاع في ضغط الدم بعد الافطار، وذلك لان موائد رمضان تعج بالكثير من المحظورات الغذائية والاملاح المخفية. لكن، كل ما عليه فعلا، هو اتباع الارشادات التي تنصح بها حمية داش حتى يمكنه الحفاظ على صحته وتقليل فرصة اصابته بالاعتلالات القلبية.
وتركز حمية داش على تناول الفاكهة ومنتجات عالية بالكالسيوم والخضار مع توزيع الوجبات اليومية الى 4 - 6 وجبات خفيفة، لتضمن حصول الشخص على الحصص الغذائية التالية:
7 - 8 - حصص من الحبوب الكاملة.
8 - 10 - حصص من فواكه وخضروات متنوعة.
2 - 3 - حصص من منتجات حليب خالية الدسم.
2 - 3 - حصص من اللحم الابيض او اللحوم القليلة الدهون.
- اغذية غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر.
3 - 4 - حبات من المكسرات واللب غير المحمص أسبوعياً
2 - 3 - حصص من الزيوت المفيدة في الاسبوع.

ما أفضل شراب؟
أفضل شراب صحي هو الماء، يليه من الناحية الغذائية عصير الفواكه الطازج واللبن. ولكن لا يجب شرب الكثير، فكوب العصير يحتوي بالمعدل على 3 حبات فاكهة وما يوازي 180 - 200 سعرة حرارية. وطبعا ينصح بتفادي شرب العصائر الخالية من القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنعة من البودرة او السائل المركز والمحلى.

هل يرفع الحلو ضغط الدم؟
بالنسبة للمصاب بارتفاع ضغط الدم يفضل ان يبتعد عن الحلويات التي تصنع من عجين ومعظم الحلويات العربية والمخبوزات بجميع انواعها (كالكرواسون والبسكوت والصمون والكعك) لاحتوائها على بيكربونات الصودا والبيكنج باودر. فهذه تحتوي على كمية من الصوديوم. ويفضل تناول حلويات طبيعية تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة مثل المحلبية والارز باللبن وسلطة الفواكه والايس كريم (قليل الدسم). وان كان من الصعب تفادي الامر، يفضل تناول الحلويات التي يتم تصنيعها في المنزل بطريقة اقل دسومة، مثل تحضير القطايف في الفرن بعد رشها بالزيت وان تحشى بالمكسرات والهيل والدارسين بدلا عن القشطة.

هل المكسرات مفيدة؟
ينصح المصاب بارتفاع ضغط الدم بتناول المكسرات، لأنها مفيدة للقلب. حيث بينت الابحاث ان تناولها يسبب انخفاض الكوليسترول السيئ وارتفاع الكوليسترول المفيد، ويعزز صحة القلب والشرايين. لكن يجب تناولها نيئة، فلا تكون مملحة او مقلية او مغلفة بالعجين. وان لم تستسغ طعمها النيِّئ يمكن تشويح المكسرات على النار مع حامض الليمون لإضفاء نكهة لذيذة. كما لا يجب تناول اكثر من مقدار حفنة يد فقط، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.

ماذا تفعل إذا ارتفع ضغط الدم؟
اذا لاحظ المريض ارتفاع ضغط دمه، فبالإضافة الى اخذه للدواء ينصح بالراحة والاكثار من تناول الماء والسوائل، حتى يزيد عملية التبول. كما بينت ابحاث ان تناول منقوع الهيل والحلبة والكركدية مفيد لخفض ضغط الدم. لكن يجب الانتباه الى ان تناول هذه المشروبات مع الدواء قد يؤدي الى انخفاض حاد في ضغط الدم.

هل تعد المقليات ضارة لمريض ارتفاع ضغط الدم؟
يجب على المصاب بارتفاع ضغط الدم ان يقلل خطر اصابته بأمراض القلب والجلطة وتصلب الشرايين، من خلال الحفاظ على انخفاض معدل الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول المفيد. لذا، عليه تفادي تناول الاغذية الدهنية حتى لا يصاب بارتفاع الكوليسترول الضار. والمشكلة، ان موائد رمضان تضم الكثير من الاطباق المحضرة بالقلي، منها: المقبلات والكبب والحلويات وحتى المخبوزات. ولتقليل ما تحتويه هذه الاطباق من دهون ينصح بدهنها بزيت الزيتون ثم طبخها في الفرن بدلا من القلي. وعادة ما تحتوي الكبب على لحم مفروم غني بالدهون، وشيها سينزل كمية من هذه الدهن.

كيف أتناول بطاطا صحية؟
معظمنا يحب تناول البطاطا، وما يجب ادراكه ان البطاطا لها قيمة غذائية مرتفعة ولا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ان تم طبخها بطريقة صحية، كالسلق او الشي او الطبخ في الفرن. ولكن ما يجعل البطاطا تحتوي على كمية مرتفعة من السعرات الحرارية هو القلي في الزيت. فالقلي يضاعف سعراتها الحرارية الى مرتين وثلاث مرات.

هل هناك ضرر من القهوة؟
يحب البعض تناول القهوة بعد الافطار. وبالنسبة الى مرضى ارتفاع ضغط الدم، فيعتمد رد فعل اجسامهم تجاه القهوة على درجة تحسس اجسامهم لها، وهذه تختلف من شخص لآخر. فقد تسبب القهوة ارتفاعا مفاجئا ومؤقتا في ضغط دم البعض، بينما لا تؤثر في آخرين. وبشكل عام، ينصح بالاعتدال في شرب القهوة (1 - 2 كوب). كما يفضل تناول القهوة العربية، لانها تحتوي على البهارات، مثل الهيل المفيد لضغط الدم

نصائح الطبخ
- نزع الجلد عن الدجاج وإزالة الشحم عن اللحم قبل الطبخ. وللمقارنة، يعتبر لحم السمك اخف انواع اللحوم (لاحتوائه على كمية اقل من الدهون) ويتبعه الدجاج ولحم البقر ثم لحم الغنم. وعليه، يعد لحم الغنم من اكثر اللحوم دسامة.
- نظرا الى غنى مكعبات النكهة الجاهزة بالأملاح، ينصح بتفادي استخدامها والاعتماد في الطبخ على البهارات المنزلية وكمية قليلة من الملح.
- تفادي استخدام معجون الطماطم، الا نوع قليل الصوديوم فيمكن استخدامه بكمية معتدلة منه.
- الابتعاد عن اللحوم المجففة سواء الربيان والسمك واللحم المجفف، لان تجفيف اللحم يتطلب اضافة الكثير من الملح. واللحوم المصنعة ايضا مثل الديك الرومي المدخن والمرتديلا والنقانق والسلامي.
- قد يحتوي اللبن المباع في الاسواق على كمية عالية من الملح، لذا تأكد قبل شرائه من انخفاض تركيز الصوديوم. ويمكن تحضيره في المنزل من خلال اضافة الروب الخالي من الدسم الى الماء، وللنكهة يضاف له النعناع الناشف وحامض الليمون، وطعمه لذيذ.
- استبدال ملح الطعام بملح او بودرة حامض الليمون فهي لا تحتوي على الصوديوم.




اعتمدوا على البهارات وتجنبوا مكعبات النكهة



الإفطار الصحي بحسب «داش»
● يفضل البدء بالروب او اللبن خالي الدسم مع تمر.
● الراحة لفترة قصيرة للسماح للمعدة بالاستعداد للطعام والارتواء بالماء.
● في الوجبة الرئيسية: تناول سلطة تتكون من مجموعة خضار مختلفة الالوان مثل خضار ورقية وجزر وطماطم وخيار وبصل واي نوع خضار يحبه الشخص. وينصح بعدم وضع اضافات تقلل من قيمتها الغذائية او تزيد سعراتها الحرارية مثل الصلصات الجاهزة والكريما والجبن والذرة والخبز المقلي والمايونيز. أما الصلصة الصحية فيمكن ان تتكون من خل، زيت زيتون، روب، ليمون، نعناع واعشاب، زعتر ومنكهات طبيعية اخرى.
بينما يمنع على مريض ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب تناول المستردة (الخردل) وصلصة الصويا لاحتوائها على تركيز مرتفع من الملح.
● الشوربة من الاطباق الجيدة لأنها تحتوي على سوائل ترطب الجسم وخضار سهلة الهضم والحبوب وقيمة غذائية عالية. ويفضل صنعها من المواد الطبيعية من دون اضافة كريما او مكعبات النكهة، وعدم استخدام العبوات الجاهزة (مسحوق او سائل الشوربة) التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الاملاح والدهون.
● تناول كمية مناسبة من الطبق الرئيسي. ويفضل وضع كمية الطعام في الطبق وان يكتفي الشخص بها ولا يضيف أي كمية مجددا. وينصح بالاعتماد على السلق او الشواء او الفرن كوسيلة لتحضير الطعام وليس القلي، حتى تكون أقل دسامة. ومن المفيد ان تحتوي الاطباق الرئيسية على انواع من الخضار، مثل الجزر والكوسا والقرع. وحتى لا تفقد الخضار الكثير من قيمتها الغذائية اثناء الطبخ يفضل سلقها لعدة دقائق او تشويحها على النار بزيت الزيتون ولا تقلى في الزيت.
● الامتناع عن تناول ملح الطعام والمخللات (الآجار) والصلصات الحريقة والكتشب والخردل وصلصة الصويا. فكلها تحتوي على كمية مرتفعة من الاملاح.






















كلمات البحث

العاب ، برامج ، منتدى همسات الغلا ، هاكات ، استايلات





«]ha» gotq qy' hg]l ,plhdm hgrgf hgdl hgrgf ,plhdm qy'




 توقيع : غلا الكويت











أستودعكم الله
مسافــــــــــــرة

رد مع اقتباس
قديم 08-07-2014, 02:27 AM   #2


الصورة الرمزية البرنسيسه فاتنة
البرنسيسه فاتنة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4429
 تاريخ التسجيل :  3 - 2 - 2014
 أخر زيارة : 15-07-2023 (04:13 PM)
 المشاركات : 1,064,896 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Jordan
لوني المفضل : red
افتراضي



تسلم يمناكي
ويعطيكي الف عافية
ولاعدمنا الله روعة ماتطرحين
دمتي بالف خير


 

رد مع اقتباس
قديم 08-07-2014, 02:20 PM   #3


الصورة الرمزية ميارا
ميارا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3158
 تاريخ التسجيل :  19 - 7 - 2012
 أخر زيارة : 20-05-2023 (09:06 PM)
 المشاركات : 935,881 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
ياكم تمنيت السعادة
بدنياي وشفت
السعادة تبتعد ماتبيني


يارب امنحني
قلبا يتحمل
جروحه وألالامه
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



مشكووووووره
والله يعطيك الف عافيه
طرح بغاية الروعه
المعلومات القيمة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودامت لنا روعه مواضيعك
تحيآتي


 
 توقيع : ميارا
















وحدك يالله تدرك عمق
ما أشعر به فكن معي دائما
_ _ _ _

يبقى الكتمان مريح
رغم انه مؤذي داخليا
_ _ _ _
اشعر بخيبه
مثل ذالك السجين
الذي سمحوا له
بالزياره مرا واحد في السنه
ولم يأتي احد لزيارته


مواضيع : ميارا



رد مع اقتباس
قديم 08-07-2014, 03:44 PM   #4


الصورة الرمزية شمالي
شمالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5122
 تاريخ التسجيل :  8 - 7 - 2014
 أخر زيارة : 09-07-2014 (12:23 AM)
 المشاركات : 49 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



شكراً لكم


 

رد مع اقتباس
قديم 08-07-2014, 04:43 PM   #5


الصورة الرمزية المها
المها غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3032
 تاريخ التسجيل :  7 - 5 - 2012
 العمر : 12
 أخر زيارة : 11-07-2022 (03:46 AM)
 المشاركات : 120,580 [ + ]
 التقييم :  506960307
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Chartreuse
افتراضي



سّلِمتِ يًدِآكْ عّلِى جميًلِ طرٍحكْ
بإنتِظآرٍ جدِيًدِكْ بكْلِ شوَق
لِكْ منيً جزيًلِ آلِشكْرٍ وَآلِتِقدِيًرٍ
موَدِتِيً


 
 توقيع : المها



رد مع اقتباس
قديم 08-07-2014, 10:23 PM   #6


الصورة الرمزية NaWaL
NaWaL غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 574
 تاريخ التسجيل :  24 - 11 - 2010
 أخر زيارة : 30-03-2015 (06:14 AM)
 المشاركات : 7,159 [ + ]
 التقييم :  6309
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



معلومإآت قيمـه
يسلـم آنتقـإآئك آلمميز
عوآإفــي ي آلغـلاآ
لااعدمنــإآ جديـــدككك ؛


 

رد مع اقتباس
قديم 10-07-2014, 05:55 AM   #7


الصورة الرمزية رعشة خفوق
رعشة خفوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3030
 تاريخ التسجيل :  7 - 5 - 2012
 أخر زيارة : 30-04-2017 (10:22 PM)
 المشاركات : 18,341 [ + ]
 التقييم :  373937
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Hotpink
افتراضي



معلومات مهمه
يعطيك العافيه لطرحك
ابدعتي وتميزتي
ننتظر رواائع جديدك
لروحك السعاده


 
 توقيع : رعشة خفوق






نايــــف
تصميم قمه بالذووق والجمال
سلمت يالغالي ع الهديه الرااقيه






فديتك ميوره ع الهديه يااذووق


ربي لايحرمني منك ياااالغاليه


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لخفض , اليم , القلب , وحماية , ضغط , «داش»


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للقلب والروح سرهم الخاص ميارا ❀ همســـات الصحه والطب ❀ 15 13-05-2014 03:26 AM
70 %من مرضى القلب يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار // القروب الأخضر الاداره ❀ همســـات الصحه والطب ❀ 9 27-04-2014 03:48 AM
عيوب القلب الخلقية و متلازمة داون همسات حبك ❀ همسات ذوي الاحتياجات الخاصة ❀ 15 11-04-2014 11:27 AM
أعراض مرض القلب ومعلومات عن أمراض القلب اداوي جروح ❀ همســـات الصحه والطب ❀ 15 09-02-2014 01:31 AM
أبجديات الحب غلا الكويت ❀ همســــات المقال و الخواطر والنثر للمنقول ❀ 18 07-01-2014 11:55 PM


الساعة الآن 04:32 PM

أقسام المنتدى

¨°o.O (المنتديات العامه) O.o°¨ | ❀ همســـــات العام ❀ | ❀ همســـــات الحوار والنقاش الجاد ❀ | ۞ همســـــات الإسلامي ۞ | ¨°o.O (المنتديات الأدبية) O.o°¨ | ❀ همســــات المقال و الخواطر والنثر للمنقول ❀ | ❀ همســــات شعر وشعراء للمنقول ❀ | ❀ همســــات قصص وروايات ❀ | ¨°o.O (المنتديات الأسـريـة) O.o°¨ | ❀ همســـات الديكور و الكروشيه ❀ | ❀ همسات عالم حواء ❀ | ❀ همســـات عالم آدم ❀ | ❀ همســـات التاريخ والتراث والأنساب ❀ | ❀ همســـات الرياضه ❀ | ( همســـات السيارات والدرجات الناريه) | ❀ همسـات الأخبار المحلية والعالمية ❀ | ❀ همســـات الصحه والطب ❀ | ( منتديات الرياضية والتسلية ) | ❀ همســـات الترفيه والطرائف ❀ | (همسات الالعاب والتسليه ) | ❀ همســـات جـسـر الـتـواصــل ❀ | ❀ همســـــات المسلسلات العربيه والأجنبية ❀ | ¨°o.O (المنتديات الثقافية والفكرية) O. | ❀ همســـــات English word ❀ | ❀ همسات الجامعة والطلبه والطالبات ❀ | ❀ همســـات الاسرة والحمل ❀ | ❀ همســـات المطبخ ❀ | O (منتديات اليوتيوب والصور والأنمي)O | ❀ همســـات الصور ❀ | ( لآئحة الشرف ) | ¨°o.O (منتديات الـتـقـنـيـة) O.o°¨ | ❀ همســـات الكمبيوتر والانترنت والبرمجيات ❀ | ❀ مجلات ودواوين همسات الغلا ❀ | ❀ همـسآت آلسويتش مآكس والتصاميم والجرافيكس ❀ | فارغ | ❀ همســـات الــ YouTube | ¨°o.O >(منتدى المشرفين والادارة) O.o°¨ | (همســـات المواضيع المكرره والمحذوفه) | ❀ حصريات عدسة ومطبخ الأعضاء ❀ | ❀ حصريات بأقلام الاعضاء لم يسبق لها النشر ❀ | ❀ همسات مدونات الأعضاء [ blog ] ❀ | ( حصريات الأديبه همس الروح ) | ❀ أطروحات إحترافيه وبنود أدبية ) ❀ | ❀ همسات الوطن والعالم العربي ❀ | (همسات المسابقات والفعاليات ) | ۞ همسات الصوتيات والفلاشات الاسلاميه ۞ | ❀ همسات النثرْ و الخواطر والشعر بقلم العضو سبق نشرها ❀ | ❀ همسات جنان الكلمة ديزاين ❀ | ❀ همسات الأيفون و الأندرويد وسوشيال ميديا ❀ | (الخيمه الرمضانيه) | (منتديات الفوتوشوب والسويتش ماكس) | ركن الكاتبة قَبَس | ❀ همسات حقيبة المصمم ❀ | ( قسم الفواصل والإكسسوارات لتنسيق المواضيع ) | ۞ (المنتديات الاسلاميه) ۞ | ۞ سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم وقصص الانبياء والصحابه ۞ | ۞ همسات القرآن الكريم وتفسيره ۞ | ❀ همسات تطوير الذات ❀ | ركن الأديبة البارزه | ( حدث في مثل هذا اليوم // هل تعلم ) | (همسات كرسي الإعتراف و ASK ME ) | ۞ همسات الحج والعمرة ۞ | ❀ همسات القصائد الصوتيه والمرئيه ❀ | (همسات الطفل ) | (حصريات ملاذ الفرح) | ( همسات أعز الحبايب الأم ) | ¨°o.O ( المنتديات الادارية ) O.o°¨ | ¨°o.O ( الاقسام الخاصه ) O.o°¨ | ❀ همسات الترقيات وتكريم الاعضاء ❀ | ❀ همســـات الأعضــــاء ❀ | ( همسات الثقافه العامه ) | ❀ همسات الألفيات والمئويات و التهاني ❀ | ❀ حصريات تطوير الذات والنقاش الحر ❀ | ❀ قسم الحيوانات والنباتات والاسماك ❀ | فارغ | (مكتب المدير العام) | ( ارشيف مسابقات رمضان ) | ( قناة وحصريات البرنسيسه فاتنة ) | ( قسم الفتاوي الاسلامية ) | ( المدونات الخاصه blog ) | ( همسات العزاء والدعاء بالشفاء للمرضى ) | ( قسم خاص للأنمي ) | ( همسات الدوري الاوروبي وكأس العالم) | ❀ إستراحة الأعضـــــــاء والمقهى الأدبي ❀ | ❀ حصريات قناة همسات الغلا ❀ | O.o°¨( منتدي الحصريات الأدبيه )¨°o.O | ❀ حصريات التصاميم ❀ | ❀ حصريات المقالات ❀ | ( ومضات خواطر وشعر حصرية ) | ( همســات رابطة الأدباء والشعراء ) | ❀ همسات لإهداءات التصاميم ❀ | °¨(حصريات الرسم والخط العربي)¨° | دآر عمدآء الأدب | ( قناة وحصريات الجوري ) | °¨( ورشة عمل الفعاليات والمواضيع )¨° | ❀ حصريات الروايات والقصص القصيرة ❀ | ( قناة و حصريات ميارا ) | ❀ حصريات الشعر والمساجلات ❀ | الارشيف الخاص بالهمسات | ( السيرة الذاتيه للاعضاء ) | (أكاديمية صـفوة الأقلام) | ركن عميدة الادب د. نور اليقين | (ركن المصمم بو خالد) | ركن الاديب أعذب ميسان | ( حصريات النـور ) | ❀ همسات تاريخ العرب وأنسابها وأيامها ❀ | ركن عميد الادب عبدالله الصالح | ركن الشاعرة سيدة الحرف | ركن الأديبة أرجوحة حرف | ركن الشاعر القارظ العنزي | ركن عميدة الادب هند | ركن الشاعر نجم ضاوي | فارغ | ركن الأديبة الشاعرة غروب | ركن الكاتبة ملك | ❀ همسات واحة الفعاليات الأدبية الدائمة ❀ | ( حصريات ابن عمان ) | ( المدونات الخاصه جدا blog ) | ( حصريات ريحانة بغداد وفلسطين ) | ركن الأديب البرنس مديح ال قطب | OO°¨( منتدي الحصريات )¨°OO | (المطبخ الرمضاني) | دورة الفوتوشوب المنوعة آلآحترافية | ركن الأديب البراء الحريري | ركن الأديبة تيماء | همسات الردود المميزة والحصرية | ❀ حصريات الشروحات ❀ | ❀ تعليم مبادئ الكتابه وصقل المواهب الكتابية ❀ | ركن الأديبة هَدهَدة حرف | ❀ همسات ذوي الاحتياجات الخاصة ❀ | ❀ الشكاوي والاقتراحات ❀ | حصريات أمير الكتاب الاستاذ ليتك وهم | حصريات الدكتور الأديب لسان العرب | ركن الكاتبة مواليف البدر | ❀ همســـات اجتماع الاداريين ❀ | نجم الأسبوع | ركن الشاعر أحد الصابرين | ❀ همسات السياحة والسفر ❀ | ۞ قسم الأحاديث النبوية ۞ | ❀ همسات الرحلات البريه والقنص ❀ | ❀ همسات تطوير استايلات وعروض مجانيه ❀ | ❀ همسات الترحيب ❀ | ركن الشاعر مبارك ال ضرمان | ركن الأديبة الشاعرة فاتنة | ركن عميدة الأدب كراميل نور | ركن الأديبة كاليستا | خاص الصارم | ركن الشاعر حمد فهد | قسم المئويات |



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant