الجري.. أفضل الرياضات

#1 28-04-2014, 05:06 PM

الجري.. أفضل الرياضات

الجري يمرن كل عضلة من عضلات الجسم تقريبا

تتألف العضلات الهيكلية من النسيج العضلي والأعصاب والأوتار وكمية قليلة من الدهون. وإلى جانب النسيج الضام يوجد احتياطي من مخزون البروتين للجسم كله. فكلما احتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية من أجل عملية الأيض أو التحول الغذائي يحصل من النسيج الضام ومن العضلات.
يجب تسخين الجسم قبل البدء بالتمرينات الرياضية حتى نضمن دوران الدم بشكل جيد في العضلات والنسيج الضام. وألا يتعرض الجسم للإصابة بالتمزقات أو الشد العضلي. وقد تصاب العضلة بالتوتر والتصلب نتيجة لتراكم حامض اللبنيك خلال ممارسة التمرينات الرياضية عندما تقل كمية الأوكسجين في العضلات. ويمكن التغلب على ذلك بعمل التمارين الهوائية.
التغذية السليمة لها دور كبير حيث أن توافر المواد الغذائية الموجودة في الجسم يساعد التمارين الرياضية على بناء الكتلة العضلية. فالجسم لا يستطيع بناء عضلات إذا كانت التغذية سيئة حتى لو كان هناك استمرارية في ممارسة الرياضة.
التغذية الجيدة لا تعني إضافة البروتينات الى بناء العضلات، ولكن تعني الاهتمام بتناول المركبات الغذائية الستة بالكميات المحددة. وعند ممارسة الرياضة يجب البدء بالمشي العادي أو الهرولة لمسافة كيلومتر قبل ممارسة التمارين الرياضية. ويمكن مضاعفة كتلة العضلات الموجودة في الجسم بالتركيز على التمارين التي تتطلب الصبر والجلد مثل: السباحة والجري وركوب الدراجات.
ويجب العلم أن الرياضة مهمة جدا للعضلات. فالجسم الذي يحصل على الغذاء الجيد دون ممارسة للرياضة لا تستطيع العضلات استخدام هذا الغذاء بشكل جيد، وبالتالي ستصاب العضلات بسوء التغذية. ويزداد تركيز الماء والدهون والنسيج الضام في هذه العضلات سيئة التغذية خاصة فيما يتعلق بكتلة العضلات.
ننصح بعدم الجمع بين ممارسة الرياضة ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إن الجسم بحاجة إلى الأحماض الأمينية لبناء كتلة جديدة من العضلات، لذلك يجب الحرص على زيادة كمية السعرات الحرارية بدلا من خفضها لبناء العضلات. إن زيادة كتلة عضلات جديدة بمعدل كيلوغرام يتطلب حوالي 6000 سعرة حرارية إضافية في الغذاء اليومي.

الماء للياقة جيدة
يعتمد النشاط الجسمي غالبا على كمية السوائل الموجودة في الجسم. ويعد الماء السائل الأساسي من بين كل السوائل الأخرى، ويشكل ما بين 50 – %60 من وزن الجسم. ويدخل الماء في تركيب معظم أنسجة الجسم وتقدر كميته بحوالي 42 ليترا تتوزع بمكانين رئيسيين هما: داخل الخلايا وخارجها، ويمكن أن يسبب الجفاف أثناء مزاولة الرياضة شدا وآلاما عضلية شديدة. بل قد يؤدي إلى الشعور بالفتور والإرهاق والتعب، وممكن أن يؤدي إلى ضعف عام بسبب نقص كمية الماء في الجسم.
وعندما يفقد الجسم نسبة %1 من السوائل يشعر بالعطش، أما إذا فقد أكثر من ذلك فستظهر أعراض التعب الذهني والضعف الجسمي بسبب قلة الأوكسجين في الجسم وبسبب الجهد الذي يقوم به القلب وبسبب نقص كمية الغلوكوز في الدم وغيرها من العوامل الأخرى. وفقد ما بين %9 - %12 قد يؤدي إلى خطر الموت.
إن نقص الماء في الجسم يعني دائما نقص كمية الدم في الجسم، وبالتالي ستقل كمية الدم الذي يجري في الجسم وذلك يؤدي إلى تناقص المواد الغذائية والأوكسجين الذي يصل إليها، مما يؤثر في قيامها بعملها ووظائفها الحيوية.
إن أفضل السوائل للمحافظة على صحة الجسم ولياقته وقيامه بوظائفه الحيوية بكفاءة هو الماء. ولكن يمكن تعويض نقص السوائل بأنواع الشراب المختلفة ولكن ننصح بالإكثار من الماء، كما ننصح بشرب كأس من عصير البرتقال مع قليل من الملح قبل الأنشطة الرياضية.

الرياضات الطبيعية
الرياضات الطبيعية تعتبر من أفضل الرياضات، لذلك فرياضة الجري أكثر فائدة للعضلات والأوتار والعظام من ركوب الدراجات المتعددة السرعة وأفضل من لعبة التنس الأرضي. الأجسام تفضل التمرين دون استخدام الملحقات الرياضية والأدوات. ويعتبر الجري من الرياضات الأساسية منذ آلاف السنين.
إن الجري لا يمرن عضلات الرجلين فحسب بل كل عضلة من عضلات الجسم تقريبا. ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب حدوث الإصابات مثل:
- الجري على أرض طرية ودافئة وتجنب الجري على الإسمنت المسلح أو الإسفلت.
- تسخين الجسم بشكل عام والعضلات العاملة بشكل خاص.
- البدء بالمشي السريع وزيادة الحمل تدريجيا والانتهاء بتمارين التمدد والاسترخاء.
- استخدام حذاء جري مناسب ذي أرضية مطاطية مناسبة.

السباحة في المرتبة الثانية
تعد السباحة ثاني أفضل أنواع التمارين الرياضية. فعلى الرغم من أن الإنسان ليس لديه زعانف فجسمه يشعر براحة كبيرة في الماء. فبداية حياة الإنسان في رحم الأم كان في وسط مائي يستمتع بالحركة فيه. وأسباب ذلك ترجع إلى:
- الماء يحمل الأجسام بشكل فعال بدلا من أن نحمل أجسامنا ونتعب بحملها.
- الماء لا يضغط على عضلاتنا أو أوتارنا أو مفاصلنا أو أربطتنا أو عظامنا بأي شكل من الأشكال.
- السباحة تقوي عضلات الأطراف بشكل متناسب في الجسم كله.
- تعطي الجسم انسيابية كبيرة وتناغما في جميع أعضاء الجسم كما أنها تحافظ على شكل الجسم بشكل جيد.
- تقوي عضلات الظهر والمعدة بشكل خاص وتعطي الجسم الرشاقة والحيوية.
- تعد من أفضل أنواع الرياضة للذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير.

الموضوع الأصلي: الجري.. أفضل الرياضات || الكاتب: غلا الكويت || المصدر: منتدى همسات الغلا

https://hamsatq.com/

كلمات البحث
العاب ، برامج ، منتدى همسات الغلا ، هاكات ، استايلات

المصدر: منتدى همسات الغلا

hg[vd>> Htqg hgvdhqhj hg[vd>>