للتغلب على القيلولة.. احرقوا الدهون

للتغلب على القيلولة.. احرقوا الدهون

يختبر الكثيرون انخفاضا كبيرا في معدل الطاقة خلال ساعات بعد الظهر، مما يدفعهم إلى أخذ قيلولة لساعة او عدة ساعات. وقد فسر لنا الخبراء أن أهم سبب لحدوث ذلك هو انخفاض معدل سكر الدم بعد تناول وجبة الغداء، ما يؤدي الى انخفاض معدل الطاقة. وهذا الانخفاض يعزى الى ضعف قدرة الجسم على حرق الدهون كمصدر للطاقة. لذا، فإن كنت تناضل وتكافح كل ظهيرة للبقاء مستيقظا، ينصحك الخبراء بتدريب جسمك على حرق الدهون كمصدر للطاقة. وكطريقة فعالة لتحويل جسمك من حرق الكربوهيدرات الى الدهون، يقترح تغير نظام حميتك واتباع برنامج الصيام المتقطع وتعزيز نشاطك البدني وعادات النوم.
يحصل الجسم على الطاقة من مصدرين اما السكر او الدهن. وقد تعودت اجسام اجدادنا على التأقلم للحصول على %99 من حاجتها من الطاقة عن طريق حرق الدهون، لكن اجسامنا حاليا تأقلمت على استبدال هذا المصدر بحرق الغلوكوز. لذا، فتعب بعد الظهيرة يرتبط عادة بانخفاض سكر الدم الذي يرافق مجهود تناول وجبة غداء دسمة، مما يحول الجسم من حرق الكربوهيدرات الى حرق الدهون كمصدر للطاقة. بيد ان اجسام معظمنا لم تتعود على حرق الدهون كمصدر للطاقة، مما يفسر ضعف قدرتها على القيام بهذه العملية وبالتالي انخفاض طاقة الجسم. ومن الامور التي تدل على مصدر الطاقة لجسمك (إن كانت الدهون او الكربوهيدرات)، هو ملاحظة ما تشعر به ان امتنعت عن تناول وجبة رئيسية. فإن امكنك ذلك دون ان تشعر بالعصبية والقلق الشديد والتوق للكربوهيدرات فانت من الفئة التي تعتمد على الدهون كمصدر للطاقة. اما ان لم تشعر بأي تغير في عصبيتك وسلوكك وشهيتك، فاعلم بأن جسمك تحول الى حرق مخزونك من الدهون لإمدادك بالطاقة.





بعد الظهر ينخفض معدل الطاقة نتيجة انخفاض معدل سكر الدم






اليوغا من أفضل وسائل الاسترخاء













فوائد حرق الدهون
تحويل الجسم من آلة لحرق الكربوهيدرات الى حرق الدهون له عدة فوائد، مثل:
- الحصول على معدل طاقة ثابت ومستمر طوال اليوم، نتيجة لحرق مخزون الدهون كمصدر للطاقة طوال اليوم.
- تحسن حساسية الجسم والخلايا لهرموني الأنسولين والليبتين، وانخفاض خطر الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة.
- زيادة كفاءة حرق المواد الدهنية التي تتناولها في تغذيتك، وهذا يؤدي الى انخفاض معدل تخزين الجسم للدهون وبالتالي انخفاض فرصة اكتساب الوزن الزائد.
- الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة خلال التمارين الرياضية، مما يساهم في زيادة اداء الرياضيين ولياقتهم نتيجة دفع اجسامهم لحرق معدل اكبر من دهون الجسم.

استبدل الكربوهيدرات الضارة
ما يقصد بالكربوهيدرات الضارة التي يجب تقليل تناولها هي الاطعمة السكرية ومنتجات الطحين والارز الابيض، ورغم احتواء الخضروات والفاكهة على الكربوهيدرات فإنها من النوع المفيد، وينصح بتناول 4-6 حصص منها يوميا.
كما يجب زيادة ما تتناوله من دهون مفيدة مثل: الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبيض والافوكادو وزيت الكانولا وبذر الكتان واللحوم وزيوت المكسرات. بينما يجب تفادي تناول الزيوت الضارة التي تم تكريرها او تصنيعها مثل زيت النخيل والصويا وبعض انواع زيت جوز الهند واي منتج يحتوي على دهون مشبعة او متحولة. وكنصيحة عامة، يقترح خبراء التغذية بتقليل ما تتناوله من كربوهيدرات حتى تستمد %50 من سعراتك الحرارية من اغذية تحتوي على كربوهيدرات مفيدة والدهون المفيدة. فذلك سيشعرك بالشبع والطاقة لفترة طويلة ومستمرة.

ما الصوم المتقطع؟
يختلف برنامج الصوم المتقطع عن صيام اليوم الكامل كما يحدث في شهر رمضان الكريم. فيقصد بالصيام المتقطع ان تتخطى وجبة لتبتعد عن تناول الطعام من 8-10 ساعات.
يحتاج جسمك الى حوالي 6-8 ساعات حتى يحرق ويهضم الجلايكوجين المخزن في الجسم، وبعد ذلك سيبدأ في تفعيل آلية حرق الدهون. وبما اننا في الوضع الطبيعي، نستمر في تناول وتزويد الجسم بالسكريات والكربوهيدرات على فترات تقل عن 6 ساعات، فإننا نصعب على الجسم استخدام الدهون كمصدر للطاقة. وكبرنامج للمبتدئين، يقترح في البداية ان يقوم الشخص بإبعاد مواقيت تناول وجباته بحيث لا تقل الفترة بينهما عن 8 ساعات، وهذا الامر كفيل بان يدفع الجسم الى حرق الدهون. ولكن عليه الحرص على تناول وجبات صحية ومتنوعة وان تكون غنية بالكربوهيدرات وبعض الدهون المفيدة. وبعد اتباع هذا النظام الغذائي لعدة ايام، ستتفاجأ بارتفاع معدل الطاقة والشبع وانخفاض شهيتك لتناول السكريات والاطعمة السريعة والوجبات الخفيفة.


الرياضة لزيادة بناء الخلايا
من المفيد ايضا ان يرافق برنامج الصيام المتقطع، ممارسة رياضة متوسطة الدرجة. فالدمج بينهما سيزيد من كفاءة الخلايا في حرق الدهون وتوليد الطاقة وزيادة كفاءة تحليل السكر وحساسية الانسولين. كما بينت عدة ابحاث أن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكن ادخالها على برنامج الرياضة، حتى تتغلب على تعب الظهيرة والنعاس اهمها:
-استغلال فترة ما بعد الظهيرة (بعد الغداء بساعة على الاقل) لأداء تمرين رياضي خفيف الى متوسط الجهد، لكونه يوفر طاقة تستمر من 3 - 4 ساعات.
- ان كنت تفضل ممارسة الرياضة في المساء، فتفادَ ممارستها قبل ساعتين من وقت النوم حتى لا يحدث لديك اضطراب في النوم.
- ان كنت تحب ممارسة الرياضة في الصباح ولا تحصل على 7-9 ساعات من النوم ليلا، فيفضل ان تقلل ساعات الرياضة او تؤخر ممارستها. فالحصول على ساعات نوم كافية امر مهم جدا للحفاظ على صحة الجسم ورفع معدل الطاقة ومقاومة تعب الظهيرة.
- ينصح من يشعر بالتوتر والضغط النفسي الشديد (سواء من العمل او الحياة) ان يمارس نوعا من الرياضة الذي يسبب الاسترخاء مثل: اليوغا وتمارين رفع الاثقال والمشي. والابتعاد عن ممارسة الرياضات التنافسية او العالية الجهد.
ويقترح عليك المدربون ممارسة رياضة معتدلة للوصول الى 70-80 % من نبض دقات القلب التي تهدف اليها.

الموضوع الأصلي: للتغلب على القيلولة.. احرقوا الدهون || الكاتب: غلا الكويت || المصدر: منتدى همسات الغلا

https://hamsatq.com/

كلمات البحث

العاب ، برامج ، منتدى همسات الغلا ، هاكات ، استايلات

المصدر: منتدى همسات الغلا

---

ggjygf ugn hgrdg,gm>> hpvr,h hg]i,k hg]i,k hgrdg,gm>> hpvr,h

صديقتي غلا الكويت

سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي
على جمال الاختيار
ابدعتى فــي طرحك
سلمت أناملك
يدوم الابداع والتميز الراقى
لك كل الود والاحترام

ابدعتي بطرحك ياانيقه
داائماا راائعه وومميزه بذاائقتك
ليس بالغريب عليك هذا التميز
سلمت يمناك يالراائعه
لروحك السعاده

تٍُِسٌٍلُِمٌٍَُ آنَآأإمِلّكـ آلذهًبيٍةٌ..
يِعَطُيّكـٌ العإأآفِيـــةْ..
رُِبٍُِيٌ يًَِسُِلًٌمٌ قٍِلبَُكٌ علًٌُىا هآأإلذٍُِوؤوقًٌٍ ..
بِإنًتَظِآأإر جّديٍدًكـٌ بكُلٍ شٍوٌقٌِّ..
لآعٍدَمّنآ آنتقآئكـٌ آلِمَتّألِقٌُ..

,/

يعطيك العافيه على الطرح خيتي

وسلمت الانامل على الجلب المميز

ماننحرم من جديدك

تحياتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميارا صديقتي غلا الكويت

سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي
على جمال الاختيار
ابدعتى فــي طرحك
سلمت أناملك
يدوم الابداع والتميز الراقى
لك كل الود والاحترام

ميارا

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتك الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتِ بخير وبسعادة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رعشة خفوق ابدعتي بطرحك ياانيقه
داائماا راائعه وومميزه بذاائقتك
ليس بالغريب عليك هذا التميز
سلمت يمناك يالراائعه
لروحك السعاده

رعشة خفوق

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتك الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتِ بخير وبسعادة