05-04-2013, 09:10 PM
|
|
|
|
|
|
لوني المفضل
Brown
|
|
رقم العضوية : 3511 |
|
تاريخ التسجيل : 2 - 3 - 2013 |
|
فترة الأقامة : 4353 يوم |
|
أخر زيارة : 08-07-2013 (01:08 PM) |
|
الإقامة : ابوظبيً |
|
المشاركات :
79 [
+
]
|
|
التقييم :
38 |
معدل التقييم :
|
|
بيانات اضافيه [
+
] |
|
|
|
كيف .. تتخلص .. من .. السمنة؟
كيف .. تتخلص .. من .. السمنة؟
مقدمة
السمنة مشكلة صحية تتزايد عاماً بعد عام , وطبقاً لما أعلنته منظمة الصحة العالمية في أحدث تقاريرها أن السمنة ستصبح وباء القرن الحادي والعشرين حيث أن هناك أكثر من مليار شخص يعانون من البدانة على مستوى العالم ,
كما أن هذا العدد في تزايد مستمر حتى في الأعمار الصغيرة بسبب ارتفاع مستوى المعيشة وما يصاحبه من قلة الحركة والإقبال الزائد على مطاعم الوجبات السريعة والعادات الغذائية الخاطئة التي تساعد على تراكم الدهون وحدوث السمنة التي تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية والأمراض ..
ومن هنا استعرضت أخصائية التغذية العلاجية السيدة غادة سعيد سلمان الحبيب في التلفزيون السعودي يوم الخميس5 ربيع الأول 1426 هـ الموافق 14 ابريل 2005 م في برنامج « يوم جديد » وكانت هذه الحلقة مخصصة للحديث عن التغذية وتخفيف الوزن. وقد قامت الأخصائية غادة بتقديم شرح واف عن مضار بعض وصفات الرجيم التي تروج لها بعض وسائل الإعلام كرجيم بصمة الدم ورجيم البروتين وبينت مواصفات الرجيم الصحي وكيفية المحافظة على الوزن, كما تحدثت عن الوجبات السريعة وعمليات ربط المعدة .
ومن خلال هذا الموضوع سنتعرف أكثر على هذه المعلومات ,,,
تعريف السمنة وقياسها
ماهي السمنة ؟؟
يمكن تعريف السمنة بأنها زيادة في كمية الدهون الموجودة في الجسم عن المعدل الطبيعي , وكلما زادت نسبة الدهون المتراكمة في الجسم زادت حدة السمنة , ويبلغ متوسط نسبة الدهون في الجسم عند الرجال بحوالي 12 - 15 % وعند النساء 20 - 25 %..
ولا يعتبر الوزن مقياس حقيقي للسمنة وذلك لأن الوزن قد يتأثر بعدة عوامل كثل كبر الهيكل العظمي أو زيادة الماء في الجسم أو زيادة العضلات , لذا فإن قياس نسبة الدهون في الجسم من أفضل المؤشرات لمعرفة السمنة عند الشخص ..
الدهون في الجسم
وزن الجسم عبارة عن محموع وزن العضلات وأعضاء الجسم والماء والأنسجة الدهنية والطعام .. ويحتوي الجسم على 60 - 65 % منوزنه ماء .. وهو أكثر المكونات تذبذباً مما يؤثر على تغير وزن الجسم .
وتخزن الدهون في الجسم في أماكم صنعت خصيصاً في الأنسجة الدهنية ..
وتزداد الدهون في الجسم بزيادة حجم وعدد الخلايا الدهنية . ويزيد عدد الخلايا الدهنية في مراحل نمو الجسم خلال فترة الطفولة والمراهقة , لذا فأن المحافظة على وزن الطفل والمراهق أمراً مهماً في تقليل عدد الخلايا الدهنية في أجسامهم , وقد تبين أن تكوين الخلايا الدهنية يكون أسرع عند الطفل المصاب بالسمنة من الطفل غير السمين وبعد البلوغ تبدأ الخلايا الدهنية في التوسع إذا استمر الشخص في تناول الأطعمة الزائدة عن حاجته وعدم ممارسة النشاط البدني وهذا يعرضه للسمنة بشكل أكبر ..
كيف تعرف أنك سمين ؟؟
السمنة تعني زيادة الدهون في الجسم وليست زيادة الوزن فالرياضي قد يكون وزنه زائداً ولكن ذلك راجع إلى وجود العضلات لديه وليس الدهون , لذا فإن أفضل طريقة للتعرف على السمنة هي قياس كمية الدهون في الجسم بواسطة أجهزة خاصة .. وهي متوفرة في الصيدليات وفي مراكز الرياضة وتخسيس الوزن ..
وأيضا من طرق التعرف على السمنة :..
أ) طريقة قياس سمك الدهون : وتتم هذه الطريقة باستخدام جهاز خاص لقياس سمك الدهون تحت الجلد , وعادة تقاس أماكن معينة من الذراع والخصر والفخذ وباستخدام جداول معينة يمكن معرفة إن كان الشخص سميناً أم لا .. وهذه الطريقة متبعة في العديد من أندية اللياقة البدنية ..
ب ) طريقة استخدام مقياس الوزن بالنسبة للطول : وتعتد على قياس وزن الشخص ومقارنته بطوله , فإذا تجاوز المدى المسموح به فيعني أنه زائد الوزن .. وقد تم تقسم الأشخاص إلى 3 بنيات رئيسية , بنية صغيرة ومتوسطة وكبيرة .. وهذا يتوقف على الهيكل العظمي للشخص ..
أما بالنسبة للأطفا فغالباً تكون المقارنة بعمر الطفل مع وزنه وطوله ..ولا تستخدم هذه الطريقة في الوقت الحاضر ..
ج ) طريقة مؤشر كتلة الجسم ( bmi) : وهو أكثر المقاييس شيوعاً وذلك لسهولة إجراءه ولارتباطه بتراكم الدهون بشكل أفضل من قياس الوزن بالنسبة للطول ..
مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوغرام / الطول بالمتر المربع
ماهي أسباب السمنة ؟؟
من المهم أن تعرف سبب إصابتك بالسمنة قبل أن تبدأ بأي علاج . وأخصائي التغذية أو الطبيب المختص سوف يساعدك في تحديد السبب أو الأسباب الأساسية للإصابة بالسمنة لديك .
وفي الحقيقة فأن السمنة غالباً ما تكون راجعة لأسباب مرتبطة مع بعضها البعض ومن الصعوبة تحديد سبب معين لها .. ومن أهم أسباب الإصابة بالسمنة ما يلي ::.
1- الإسراف في تناول الطعام : يعتبر هذا السبب هو السبب الرئيسي للإصابة بالسمنة في معظم المجتمعات العربية , والإسؤاف في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات غالباً ماتؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ..
لذا فأنه من المهم عدم ملئ المعدة بالأطعمة الدهنية وتلك المحتوية على كمية عالية من المواد الكربوهيدراتية .. ولكن هذا لا يعني عدم تناولها كما يظن البعض ، فنحن نحتاج إلى الدهون والكربوهيدرات للنمو وللتفاعلات الحيوية في الجسم .. ولكن يجب الاعتدال في تناول هذه الأطعمة بما يتوافق مع حاجة الجسم ..
2- قلة النشاط البدني : إن قلة الحركة أو عدم ممارسة الرياضة يعتبر أحد الأسباب المهمة في تفشي السمنة بين المراهقين والبالغين , بخاصة في المجتمعات الغنية حيث لا يقوم الشخص بأي نوع من النشاط البدني وحيث تتوفر كل الوسائل الحديثة التي تساعد على الخمول وقلة الحركة كالسيارة والجلوس وراء المكاتب وأمام التلفزيون .... وبالرغم من أن السمين ليس بالضرورة ان يتناول طعاماً اكثر من الشخص السوي إلا أنه غالباً ما يكون ذو نشاط جسدي محدود أو معدوم وبالتالي فأنه يخزن كمية أكبر من الطاقة في جسمه على شكل دهون نتيجة عدم تصريفها من خلال الحركة والرياضة اليومية ..
3- الوراثة : لا يزال هناك الكثير من الجدل حول دور الوراثة في الإصابة بالسمنة , فأن ربط الوراثة بالسمنة ليس بالأمر السهل استنتاجه , ومع ذلك فأن بعض الدراسات أظهرت أن للوراثة دوراً هاماً في الإصابة بالسمنة ..
ويعتقد بعض الباحثين أن للأسرة دوراً كبيراً في اكتساب العادات السيئة التي تؤدي إلى السمنة مثل الإكثار من تناول الأغذية الدسمة و السكرية , وتعويد الأطفال على تناول كميات كبيرة من الغذاء .
كما يقال أن هناك بعض الأسر التي تقوم بتغذية أطفالها الرضع بكميات كبيرة أعلى من المقررة لهم متمشية مع الاعتقاد الشائع بأن الولد الممتلئ ( السمين ) هو أكثر صحة من الولد الإعتيادي الوزن , وبهذا السلوك فأن الأسرة تهيء لأبنائها الإستعداد للإصابة بالسمنة حيث تكون الخلايا الدهنية أكبر حجماً وأكثر عدداً ويصبح الجسم قابل لتخزين الدهون وبخاصة بعد فترة البلوغ ..
4- تكرار الحمل والولادة : من الملاحظ أن المرأة الحامل في معظم الدول العربية تكتسب وزناً إضافيا ً كبيراً نتيجة لقلة حركتها وزيادة تناولها للطعام في هذه الفترة .. كما أن عدم ممارسة التمرينات الرياضية أو الحركة بعد الوضع وكذلك عدم إرضاع الطفل من ثدي الأم يساعدان على قلة التخلص من الدهون الزائدة في الجسم , وبتكرار الحمل والولادة فأن الدهون تتراكم في جسم الأم محدثة سمنة قد تكون شديدة في بعض الأحيان ..
5- العوامل النفسية : يعتقد أن الشخص السمين يتفاعل داخلياً وخارجياً مع إغراءات تناول الطعام بشكل مختلف عن الشخص السوي . والجو النفسي والاجتماعي المحيط بالشخص السمين له تأثير كبير على سلوك الطعام لديه مقارنة بالشخص السوي , فلقد وجد أنه عندما يكون الغذاء غير مغري والجو المحيط غير مشجع فأن السمين يتناول قليلا ً من الطعام , أما الشخص السوي فيرتبط سلوكه الغذائي بحالته الجسمية سواء كان جائعاً أم لا . ويكون تأثير المحيط الخارجي عليه قليلاً .
وقد يكون أحد أسباب السمنة المتاعب النفسية , فالفشل في تحقيق الطموحات والإكتئاب أو المعاملة السيئة للأبناء من جانب الأسرة قد تدفع الشخص إلى الإقبال على الطعام بشكل كبير للهرب من هذه المتاعب أو كنوع من التعويض لتحقيق الإشباع النفسي ..
وأيضاً من العوامل المهمة في الإصابة بالسمنة عند تلاميذ المدارس والمراهقين الفراغ والملل في الإجازة الصيفية , فعدم وجود برامج ترويحية واجتماعية لهؤلاء الشباب يدفعه إلى الجلوس بالمنزل ومشاهدة التلفزيون مما يقلل حركتهم , وكثيراً ما يقوم هؤلاء بتكرار تناول الأطعمة لتمضية الوقت , ولذا نلاحظ أن نسبة كبيرة من طلبة المدارس خاصة الفتيات يزداد وزنهن في العطلة الصيفية , ثم يبدأ الوزن في النقصان مع الإنخراط في العمل المدرسي ..
6- اضطرابات الهرمونات : قد تحدث بعض الإضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى حدوث السمنة ومثال ذلك اضرابات هرمونات الغدة الدرقية ,ولكنها نادرة جداً و لايمكن اعتبارها من العوامل المهمة للإصابة بالسمنة ..
;dt >> jjogw lk hgslkm? H,
|
