دليلك فى التغذية الصحية السليمة

23-01-2014, 12:35 AM

تمارين لشد البطن

نبــــدأ :-

اول شي عشر مرات

عشر مرات

عشرين مرة

خمسيييين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

23-01-2014, 12:37 AM

اول شي عشر مرات
عشر مرات
عشرين مرة
خمسيييين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة

23-01-2014, 12:39 AM

لتخفيف الوزن.. عليك بالماء قبل كل وجبة

وجدت دراسة أمريكية حديثة أن الماء يدخل ضمن الحميات الغذائية لإنقاص الوزن إذ أن تناوله قبل أي وجبة يساعد في تخفيف شحوم الجسم.
وقالت بريندا ديفي، أستاذة التغذية في "فيرجينيا تيك" إن شرب الماء إلى جانب تقليل حجم الوجبة يخفض الوزن ويساعد في الحفاظ على ذلك لمدة عام، على الأقل.
وأضافت: "في سياق حمية تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، إضافة الماء قد يساعد في تقليل الوزن بنجاح."
وتؤكد الدراسة وبشكل علمي، توصيات خبراء التغذية بالاستعانة بالماء لتخفيف الوزن، وهي أول تجربة عشوائية لاختبار مدى صحة تلك النظرية.
وشملت الدراسة 48 شخصاً بديناً من الجنسين، تراوحت أعمارهم بين سن 55 عاماً و75 عاماً، يتبعون نظام حمية غذائي منخفض السعرات الحرارية (1200 سعرة حراري
يوميا للنساء و 1500 سعرة حرارية يوميا للرجال).
وأجبر نصف المجموعة المشاركة على شرب 16 أوقية (أونصة) من الماء (ما يعادل زجاجة مياه معدنية صغيرة) قبل الوجبات.
وبعد ثلاثة أشهر، انخفض وزن تلك المجموعة 15.5 أوقية، في المتوسط، مقارنة بـ11 أوقية فقط لمجموعة التحكم الأخرى.
ويبدو أن تراجع الوزن دائم في هذه الحمية، فبعد عام بينت الأرقام أن تلك المجموعة تراجع وزنها بـ1.5 أوقية إضافي، في المتوسط، فيما زاد وزن المجموعة الأخرى بنحو
أوقيتين . ونفى فريق البحث علمه بالأسباب التي تقف وراء تراجع الوزن جراء شرب الماء، إلا أنهم رجحوا ذلك إلى أنه يساعد في ملء المعدة وبالتالي
يقلل الشعور بالجوع والإفراط في الأكل.

23-01-2014, 12:41 AM

طرق للمحافظه على الجسم بدل الرجيم

الاهتمام بتناول الوجبات الثلاث اليوميه باعتدال وفى مواعيد محدده بقدر الامكان

2_الاهتمام بمضغ الطعام مضغا جيدا, حتى لاتلقى عبئاّّ زائدا على المعده واجهزه الهضم

3_الاهتمام بشرب كميات كبيره من الماء العذب , ومن السوائل الاخرى بقدر الا مكان

4_البعد عن تناول الحلوى والنشويات قدر الامكان خاصه بين الوجبات وكذلك الدهون

5_الاكثار من تناول الفاكهه والخضروات الطازجه ,لما تحتويه من فيتامينات ومعادن واملاح يحتاج

اليها الجسم وتقيه من الا مراض

6_الاهتمام بالمشى يوميا, وممارسه بعض انواع من الرياضه, للمحافظه على رشاقتك
7_الاسترخاء بين الحين والاخر , لانه يعمل على إزاله التعب ومايصاحبه من توتر

23-01-2014, 12:42 AM

سلمت يمناك لروعه الطرح
باارك الله فيك
دمتِ ودآم بحـر عطآئك بمآ يطرٍح متميزاا
بنتظآر آلقآدم
فللاتحرمينآ من جدِيد تِميًزكِ

23-01-2014, 12:43 AM

نصائح هامة للتخلص من انتفاخ المعدة

الإحساس بالانتفاخ والتجشؤ هما من علامات انتفاخ البطن، وتشير إلى وجودغازات زائدة في المعدة.

كيفية التخلص والحيلولة دون تكرار حدوث انتفاخ البطن؟ انتفاخ البطن ليس مرضا، بل هو حالة

عادية يومية مزعجة ولكنها حميدة،

وفيما يلي 10 نصائح للحفاظ على الجهاز الهضمي من أن

يمتلىء بالهواء.

تجنب المشروبات الغازية وحتى تلك الحلوة والصودا، اشرب الماء العادي ويفضل بين الوجبات.

تجنب أيضا العلكة التي تسبب ابتلاع الهواء وتسبب الإفراط في اللعاب. لا تتحدث أثناء تناول الطعام

وامضغه وفمك مغلقا مما يمكنك من تجنب ابتلاع الهواء.

كل واشرب ببطء، وخذ الوقت للجلوس على مائدة الطعام، واشرب كوب من الماء خلال اليوم، وتجنب

أيضا السندويشات في الشارع أو في المكتب أو على الكمبيوتر، لأنها تُبتلع أكثر مما تُمضغ. امضغ

الطعام جيدا، واعلم أنه يعزز الشعور بالشبع.

قلل من استهلاك الكربوهيدرات كالخبز، والمعكرونة والبطاطا. اتبع نظاما غذائيا متوازنا، وليس

دهنيا للغاية ولا يحتوي على الحلو كثيرا، وليكن أيضا متنوعا جدا.

تخلص من الإجهاد، وبداية مع تحديد الأسباب (الأسرية والمهنية والاجتماعية..). كافح القلق

والعصبية، وإذا لزم الأمر مارس تمارين للاسترخاء، كاليوغا، والتنفس، وتقنية تماسك القلب والتمدد.

مارس النشاط البدني لأنه مثالي ضد التوتر والقلق، ولكن أيضا لتعزيز الشهية العادية اتبع نظاما

غذائيا متوازنا.

وبصورة استثنائية، يمكن أن تتسبب بطانة الرحم في انتفاخ البطن، وهذه الحالة نادرة وتستحق

استبعادها، لا سيما عند وجود ألم في أسفل البطن. وعلى أي حال، إذا تعرضت لأزمة انتفاخ البطن، اجلس

بهدوء لبضع دقائق واسترخ.

23-01-2014, 12:49 AM

Empire For Fitness

سيد الانظمه .. ( الاتكوتين )

اكتشافي الفريد .. ومااثبت نتائج باهره على 85% من متبعيه المتابعين هنا او بعيدا ..

فكرة النظام :

---------------

يعتمد على خليط علمي مدروس بين نظامي اتكنز و البروتين

هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدرات الذكيةوالمقننه

واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية المساعدة في نزول الوزن

ببدائله المتاحة وخياراته المنوعة ممكن اعتماده كنظام حياة وبكل بساطة بدون شعور بالحرمان

قواعده الثابته :

---------------

- جميع ماهو مصدر بروتيني حيواني مسموح ويفضل قليل الدسم..

( لحوم - دجاج - اسماك - تونه - بيض - حليب ومشتقاته يفضل لو فات - مرتديلا - هوت دوق "نقانق" - 3-4بينت بيتر"زبدة الفول السوداني" )

- الخضار الورقيه بكميات مفتوحه

- الخضار المحدده كميتها يوميا ( الخيار - البصل - الفلفل الرومي - ورق العنب محشي لحم طبعا - نصف حبة طماطم متوسطه )

- يسمح بتناول 3 تمرات فقط خلال اليوم

- الزهره المقليه او الباذنجان او الكوسه فقط مره بالاسبوع.

- البنات اللي فاهمين موضوع الكارب وطريقة حسابه لاتتجاوزين يوما 50-60 جم كارب قدر الامكان

- تناول شوربة كويكر مرتين بالاسبوع الى 3 مرات على الاكثر بشرط كمية الشوربه قبل الطبخ ماتتجاوزن ملعقة اكل كبيره..

- جميع مشروبات الدايت الغازيه مسموحه بمعدل مره يوميا وكذلك سكر الحميه بمعدل 3 مرات باليوم

- الكوفي او القهوه العربيه مرتين باليوم فقط.

المسموحات :

---------------

1/ اللحوم بجميع انواعها ( طيور - ماشيه ، حمراء - بحرية ).

وباي طريقة كانت في الطباخ ( مقلية - مشويه - مسلوقة - مطبوخة في مرق )

2/ جميع الخضروات الخضراء الاوراق الخضراء والاكثار منها

( خس - بقدونس - جرجير - نعناع - الخ )

مع مكونات السلطة

( خيار - طماطم - بصل - فلفل اخضر - الخ )

والخضروات الاخرى ما عدا

( الجزر - البطاطس - البنجر ) هذه ممنوعات.

3/ البيض ( بجميع انواعه ) وباي طريقة كانت في الطباخ

( مسلوق - مقلي - او مطبوخ مع خضار )

4/ الاجبان الخالية من الكاربوهيدرات يجب ان تقرأ هل بها كاربوهيدرات

ام لا ان كان نسبة الكاربوهيدرات قليل كان ان تكون ( 5 ) مافي مشكلة.

5/ البروكلي ( وهذا مهم ).

6/ المايونيز.

7/ الفقع والمشروم (الفطر).

المشروبات المسموحة :

---------------

1/ الماء ويجب ان يشرب باكبر كمية ممكنة ولا تقل عن لتر ونص باي حال

2/ الشاي العادي من غير سكر ولا محليات صناعية وكذلك الشاي الاخضر.

3/ القهوة كوب واحد صغير فقط باليوم تكون خالية من الكافين وان تركها افضل.

4/ عصير الليمون مخلوط بالنعناع مضروب بالخلاط من غير سكر

مفيد جداً في تنظيف الكبد.

الزيوت المسموحة :

1/ السمن البلدي.

2/ الزبدة.

3/ زيت الزيتون ( هو افضل ) .

4/ زيت بذرة الكتان ( يفضل ايضا ).

---------------

من لم يستطيع ان يشرب المشروبات من غير سكر يمكنه استعمال

المحليات (سبلندا) او (سويت أند لو) ويفضل ان يتعود من غيرهما.

من يستطيع ان يمارس الرياضة باي شكل كان هذا ياخذ نتيجة افضل

الممنوعات :

النشويات :

---------------

1/ كل شي من الدقيق والعجين ( خبز - فطاير - كيك - إلخ .. ).

2/ المعكرونة بانواعها كلها.

3/ الرز.

4/ البطاطس والجزر باي طريقة كانت.

5/ السكريات والحلويات بكافة اشكالها حتي العسل.

6/ منتجات الالبان كلها عدا ( الاجبان والزبدة ).

7/ الفواكه كلها سواء طازجة او كانت في شكل عصير طبيعي او صناعي.

8/ الذرة ، الفاصوليا ، الكاتشاب ، الطرشي ( المخلل ) ، الخل ، الحبوب والمكسرات فوق المعدل المسموح

نظام البوينت او النقاط ..

نظام مرن جدا ..

وجه الشبه الوحيد مع السعرات هو تعاملك مع حسابات فقط
ولكن فكرته مختلفة تماما والا ما كان لوجوده قيمة

فكرة هذا النظام :

---------------

هي أنه كل مازادت الالياف وقلت الدهون قلت النقاط والعكس صحيح
فهو يأخذ بعين الإهتمام ثلاث اشياء

مثال :

التفاحه = 70 كالوري

البيضه = 70 كالوري

لكن ,, التفاحه غنيه بالالياف وخاليه من الدهون فـ نعطيها 1 نقطه

اما البيضه فهي خاليه من الالياف وغنيه بالدهون فـ نعطيها 2 نقطه

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نسآء يعتز بهن الإسلام ..	سوار الياسمين	(سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم وقصص الانبياء والصحابه )	19	11-05-2014 02:17 PM
سـيرة النبي محمد صلى الله عليه وسلم	قطرات احزان	(سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم وقصص الانبياء والصحابه )	14	11-09-2013 04:47 AM
صاحبة السمو الشيخة موزا بنت ناصر	تناهيد الغرام	(همسات الوطن والعالم العربي )	10	30-06-2013 02:27 AM

الإهداءات

دليلك فى التغذية الصحية السليمة

(همسات التغذيه والرجيم )