وصفات طبعيه لكي نعالج انفسنا بشئ طبيعي ..متجدد بإذن الله..,~

18-05-2013, 02:56 AM

ﺗﻘﺮﺣﺎﺕ ﺍﻟﻔﻢ ﻭﺍﻻ‌ﺳﻨﺎﻥ
ﺗﺆﺧﺬ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﺯﻫﺮ ﺍﻟﺒﺎﺑﻮﻧﺞ ﻭﺗﻄﺒﺦ ﻓﻲ ﻛﻮﺏ , ﻭﻳﻤﻀﻤﺾ ﺑﻬﺎ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ 0*

*ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﻠﺴﺎﻥ
ﺍﻟﺘﻐﺮﻏﺮ ﺑﺎﻟﺨﺮﺩﻝ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻳﻔﻴﺪ ﻓﻲ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﻠﺴﺎﻥ 0*

*ﺧﺮﺍﺝ ﺍﻟﻠﺜﺔ
ﻧﺼﻒ ﺗﻴﻨﺔ ﺗﻨﻘﻊ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻤﻐﻠﻲ ﺛﻢ ﺗﻮﺿﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﺮﺍﺝ 0*

*ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻠﻮﺯﺗﻴﻦ
ﺗﺨﻠﻂ ﺑﻴﻀﺔ ﺑﻄﺤﻴﻦ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﺒﺢ ﻛﺎﻟﻌﺠﻴﻦ , ﻭﺗﻮﺿﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻨﻖ ﻭﺗﺮﺑﻂ ﺑﻘﻤﺎﺵ , ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ , ﺛﻢ ﺗﺮﻓﻊ ﻭﻳﻐﺴﻞ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻔﺎﺗﺮ , ﻓﺎﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﺮﻓﻊ ﺍﻻ‌ﻟﺘﻬﺎﺏ ﻭﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻋﻦ ﺍﻟﺤﻠﻖ , ﺗﻜﺮﺭ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﻰ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ*

**ﻭﺻﻔﺔ ﺍﺧﺮﻯ
ﺗﻮﺿﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻨﻖ ﺑﻌﺾ ﺷﺮﺍﺋﺢ ﺍﻟﺒﺼﻞ ﺍﻟﺴﺎﺧﻨﺔ , ﻭﺗﺤﺰﻡ ﻋﻠﻴﺔ ﻓﺎﻧﻬﺎ ﺟﻴﺪﺓ ﻻ‌ﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻠﻮﺯﺗﻴﻦ 0*
**ﻭﺻﻔﺔ ﺍﺧﺮﻯ
ﻳﻄﺒﺦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﺯﻫﺮ ﺍﻟﺒﺎﺑﻮﻧﺞ ﻓﻲ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ , ﻭﻳﻐﺮﻏﺮ ﺑﻪ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻠﻮﺯﺗﻴﻦ , ﻓﺎﻧﺔ ﺑﻌﺪ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻳﺸﻔﻰ 0*

*ﺑﺤﺔ ﺍﻟﺼﻮﺕ
ﺍﺫﺍ ﺍﻛﻞ ﺍﻟﺜﻮﻡ ﻣﺸﻮﻳﺎ ﺃﻭ ﻣﻄﺒﻮﺧﺎ ﺃﻭ ﻧﻴﺌﺎ , ﻧﻔﻊ ﺑﺤﺔ ﺍﻟﺼﻮﺕ ﻭﺧﺸﻮﻧﺘﺔ 0*
**ﻭﺻﻔﺔ ﺍﺧﺮﻯ
ﺃﻛﻞ ﺍﻟﻔﺠﻞ ﺑﺎﻟﻌﺴﻞ ﻳﻨﻔﻊ ﺟﻴﺪﺍ ﻣﻦ ﺑﺤﺔ ﺍﻟﺼﻮﺕ ﺍﻟﺤﺎﺩﺛﺔ ﻋﻘﺐ ﺍﻟﺼﻴﺎﺡ , ﻭﻫﺬﺍ ﺻﺎﻟﺢ ﻟﻠﻤﻐﻨﻴﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﺼﻮﺹ 0*
**ﻭﺻﻔﺔ ﺍﺧﺮﻯ
ﺗﻄﺒﺦ ﺍﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ ﺟﻴﺪﺍ ﻓﻲ ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ , ﺛﻢ ﻳﺨﻠﻂ ﺍﻟﻤﻐﻠﻲ ﺑﺎﻟﻌﺴﻞ , ﻭﻳﻮﺿﻊ ﺣﺘﻰ ﻳﺒﺮﺩ , ﻭﺗﺸﺸﺮﺏ ﺳﺒﻊ ﻣﻼ‌ﻋﻖ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ , ﻓﺎﻧﺔ ﻳﻔﻴﺪ ﺟﺪﺍ ﻟﺨﻔﻮﺕ ﺍﻟﺼﻮﺕ ﻭﺑﺤﺘﺔ ﻭﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﺍﻟﻠﻮﺯﺗﻴﻦ 0*

*ﺗﺼﻔﻴﺔ ﺍﻟﺼﻮﺕ
ﺃﻛﻞ ﺍﻟﺜﻮﻡ ﻧﻴﺌﺎ ﺃﻭ ﻣﻄﺒﻮﺧﺎ ﻳﺼﻔﻲ ﺍﻟﺼﻮﺕ 0*
*ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ
ﻳﺨﻠﻂ ﺍﻟﺒﺼﻞ ﺑﺎﻟﻌﺴﻞ ﻭﺍﻟﺘﻔﺎﺡ , ﻛﻌﺼﻴﺮ ﻭﻳﺸﺮﺏ ﻟﻌﺪﺓ ﺍﻳﺎﻡ 0*

*ﺗﻀﺨﻢ ﺍﻟﻐﺪﺓ ﺍﻟﺪﺭﻗﻴﺔ
ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺑﺘﻀﺨﻢ ﺍﻟﻐﺪﺓ ﺍﻟﺪﺭﻗﻴﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺒﺮﺩﺍﺕ ﻭﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺎﺕ , ﻳﺄﺧﺬ ﻣﻐﻠﻲ ﺍﻟﺠﻌﺪﺓ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻧﺼﻒ ﻛﻮﺏ , ﻭﻳﻮﺍﻇﺐ ﻋﻠﻰ ﺷﺮﺑﻬﺎ ﻓﺎﻧﺔ ﻳﺸﻔﻰ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ 0*

*ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻤﺴﺎﻟﻚ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻴﺔ
ﻳﺴﺘﻌﻤﻞ ﺑﺨﺎﺭ ﺍﺯﻫﺎﺭ ﺍﻟﺒﺎﺑﻮﻧﺞ 0*

*ﺍﻟﺴﻞ
ﻳﺸﺮﺏ ﻣﺎﺀ ﻣﻐﻠﻲ ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ ﻣﻘﺪﺍﺭ 4 ﻣﻼ‌ﻋﻖ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻟﺘﺴﻜﻴﻦ ﺳﻌﺎﻻ‌ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺎﻟﺴﻞ 0*
*ﻋﻼ‌ﺝ ﺍﻟﺴﻞ
ﻳﺸﺮﺏ ﺍﻟﻤﺴﻠﻮﻝ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺻﺒﺎﺡ ﻟﺒﻨﺎ ﻣﻤﺰﻭﺟﺎ ﺑﻤﻠﻌﻘﺔ ﻋﺴﻞ , ﻓﺎﻧﺔ ﻳﺘﻤﺎﺛﻞ ﻟﻠﺸﻔﺎﺀ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ 0*

*ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ
ﺗﺄﺧﺬ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻴﻦ ﺍﻟﻤﺠﻔﻒ , ﻭﺗﻨﻘﻌﺔ ﻓﻲ ﺯﻳﺖ ﺯﻳﺘﻮﻥ ﻣﺪﺓ ﺍﺳﺒﻮﻉ , ﻓﻴﻔﻄﺮ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﻛﻞ ﺻﺒﺎﺡ ﺛﻼ‌ﺙ ﺗﻴﻨﺎﺕ , ﻓﺎﻧﺔ ﻳﺸﻔﻰ 0*

*ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ
ﺗﺎﺧﺬ ﺍﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ 20 ﻏﺮﺍﻣﺎ ﻭﺗﻐﻠﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﻟﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ , ﻭﻳﺸﺮﺑﺔ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎﻝ ﺍﻟﺼﺪﺭﻱ ﺛﻼ‌ﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺪﺓ ﺯﻭﻣﻨﻴﺔ ﺍﻗﻠﻬﺎ ﺛﻼ‌ﺛﺔ ﺍﻳﺎﻡ , ﻓﺎﻧﺔ ﻓﻌﺎﻝ 0

*ﺳﻌﺎﻝ ﺍﻻ‌ﻃﻔﺎﻝ
ﻳﻄﺒﺦ ﺍﻟﺒﺼﻞ ﻭﻳﻌﺼﺮ ﻣﺎﺅﺓ ﻭﻳﺨﻠﻂ ﺑﻌﺴﻞ , ﻭﻳﺄﺧﺬ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﺟﺮﻋﺎﺕ 5 ﻣﺮﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ 0*

**ﻭﺻﻔﺔ ﺍﺧﺮﻯ
ﻳﺸﺮﺏ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻣﻄﺒﻮﺧﺎ ﻣﻊ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻧﺼﻒ ﻛﻮﺏ ﺛﻼ‌ﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ 0*

*ﺍﻟﺮﺑﻮ
ﻳﻨﻘﻊ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺜﻮﻡ ﺍﻟﻤﻘﺸﻮﺭ ﻓﻲ ﻟﺘﺮ ﺣﻠﻴﺐ , ﻳﺸﺮﺏ ﻣﻨﺔ 3 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺪﺓ 8 ﺃﻳﺎﻡ , ﻭﻛﻞ ﻛﻮﺏ ﻳﺼﻔﻰ ﺛﻢ ﻳﺸﺮﺏ 0*
**ﻭﺻﻔﺔ ﺍﺧﺮﻯ
ﻳﻌﺼﺮ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻛﺄﺱ ﻣﻦ ﻣﺎﺀ ﺍﻟﺒﺼﻞ ﻭﻣﺜﻠﺔ ﻛﺄﺱ ﻋﺴﻞ , ﻭﻳﻐﻠﻰ ﺍﻟﻤﺰﻳﺞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺎﺭ , ﻭﻳﺴﺘﻌﻤﻠﺔ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺑﻨﻮﺑﺔ ﺍﻟﺮﺑﻮ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻛﺒﻴﺮﺗﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻭﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺍﻟﻤﺴﺎﺀ , ﻭﺗﻜﺮﺭ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻓﺎﻥ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﻳﺘﻤﺎﺛﻞ ﻟﻠﺸﻔﺎﺀ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ 0*
**ﻭﺻﻔﺔ ﺍﺧﺮﻯ
ﺃﻛﻞ ﺍﻟﺴﻤﺴﻢ ﺍﻟﻤﻘﺸﻮﺭ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮ ﻳﻨﻔﻊ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺮﺑﻮ 0*

*ﺍﻟﺒﻠﻐﻢ
ﻳﺆﺧﺬ ﻣﺎﺀ ﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ ﺳﺎﺧﻨﺎ ﻭﻳﻤﺰﺝ ﺑﻤﻠﻌﻘﺔ ﻋﺴﻞ ﻭﻳﺘﻨﺎﻭﻟﺔ ﺻﺎﺣﺐ ﺍﻟﺒﻠﻐﻢ , ﻓﺎﻧﺔ ﻳﺴﻬﻞ ﺧﺮﻭﺟﺔ ﻭﻳﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﻧﻬﻴﺞ ﺍﻟﺸﻌﺐ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻴﺔ 0*

18-05-2013, 02:56 AM

الكولسترول بالدم
==============

الأطعمة التي تساعد على تخفيض الكولسترول بالدم هي: التفاح و الموز و الجزر و سمك السالمون و الفاصوليا والثوم و الجريب فروت و زيت الزيتون

18-05-2013, 02:56 AM

حشيشة الفتق تساعد في إخراج حصى الكلى والمثانة

==================================

حشيشة الفتق عشب معمر كثير التفرع يصل ارتفاعه إلى 30سم له جذور اسطوانية متخشبة وساق أخضر غامق أملس والأوراق متقابلة على الساق شكلها بيضي مقلوب ومتطاولة قليلاً . الأزهار تتجمع في نورة رأسية شبة سنبلية وللأزهار الصغيرة لون أصفر إلى مخضر، والثمرة بندقة وحيدة البذرة. يعرف النبات علمياً باسم Glabrous rupturewort من الفصيلة القرنفلية. وينمو في سوريا بشكل عفوي وبالأخص في حلب وجبال اللاذقية والساحل. يوجد نوعان من هذا النبات هما Hemaria hirsute وينتشر في شمال اللاذقية والثاني هو hemaria cinerea وينتشر في حلب وحمص ودمشق. الأجزاء المستعملة منه العشب كاملاً ويحتوي العشب على جلوكوزيدات وأهما جلوكوزيد الهيرنيارين Herniarin وكذلك عفص وزيت طيار وصابونينات وكومارينات وروتين. تستعمل صبغة النبات التي تحضر بأخذ من 10-15 جراما من العشب المسحوق قليلاً (مجروش) مع ملء كوب ماء مغلي وتترك تنقع لمدة نصف ساعة ثم تصفى ويؤخذ مقدار ملعقة أو ملعقتين ثلاث أو أربع مرات في اليوم وتستعمل هذه الصبغة في حالات مرض الاستسقاء وفي التهابات الكلى والمجاري البولية وفي إخراج حصى الكلى والمثانة. وكما تعمل الصبغة كمدرة للبول. بالإضافة إلى ذلك تستعمل الصبغة في حالة الإصابة بمرض السيلان والنقرس والسلس البولي. كما أن العشبة تحتوي على كمية كبيرة من الصابونينات فهي تشكل رغوة كثيفة عند خلط مسحوق النبات مع الماء ولذلك تستخدم هذه الظاهرة في تنظيف البشرة وتطريتها. كما يستعمل هذا النبات في غسل الحيوانات المنزلية نظراً لخواصه المنظفة .

18-05-2013, 02:57 AM

الفيتامينات سلاح ذو حدين واستخدامها العشوائي يؤدي إلى مخاطر صحية جسيمة

حمض الفوليك... يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقصه يتسبب في الضعف العام وانخفاض قوى الجسم

=====================================

لحم الدجاج الأبيض من مصادر فيتامين ب3
تواصلاً للحديث حول الفيتامينات نتطرق في هذا العدد إلى أنواع منها وهي:
فيتامين ب3 (B3):
يعرف باسم نياسين (Niacin) ونيكوتيناميد، وحمض النيكوتينيك.
مصادر فيتامين ب3 في الطعام:
يتواجد في كبد البقر، وكبد الدجاج المطبوخ، ولحم الدجاج الأبيض، وسمك السلمون، والزبادي، واللبن كامل الدسم أو المنزوع الدسم، والجبن، والبيض، والموز، والحلبة، والتمر الجاف والمشمش الطازج والخضروات الخضراء والحبوب والخميرة.
تأثيرات فيتامين ب3 الرئيسية على الجسم:
وظائف الأعصاب، والهضم، وإنتاج الطاقة وتخفيض الكوليسترول.
نقص فيتامين ب 3:
يؤدي نقص فيتامين ب 3 إلى مرض البلاجرا، والتهاب الجلد، والعنة، والإسهال، فقدان الشهية واضطرابات في الجهاز الهضمي.
المحاذير التي يسببها زيادة فيتامين ب 3:
تؤدي زيادة فيتامين ب 3 إلى تفاعلات خطيرة ناشئة عن الحساسية، وتورد الجلد، تسبب تلف الكبد، وعسر الهضم، وتقرحات في المعدة، وزيادة مستوى حمض البوليك (Uric acid) والجلوكوز في الدم.
الجرعات اليومية الموصى بها لفيتامين ب 3:
تحتاج المرأة الحامل والمرضع إلى أكثر من 13 مجم في اليوم أما غير الحامل والمرضع فإن 13 ملجم يومياً تكون كافية. أما الرجل فيحتاج إلى 18 مجم في اليوم.
فيتامين ب 5 (B5):
يعرف باسم Pantothenic acid واسم دكسبانثينول Dexbanthenol.
مصادر فيتامين ب 5 في الطعام:
يتواجد هذا الفيتامين في كبد البقر، والبيض الطازج، واللوز الجاف، وسمك السلمون، واللبن والجبن، والزبادي، والخبز الأبيض، والخبز كامل النخالة، والقنبيط، والجريب فروت (ليمون الجنة)، والموز، والبرتقال، وعصير الطماطم، والتفاح، والكرنب، الجزر، والبروكلي، والبطاطس، والدجاج.
تأثيرات فيتامين ب 5 الرئيسية على الجسم:
يساعد على انطلاق الطاقة من المواد النشوية والدهنية والبروتينية وتكوين الهرمونات والكوليسترول.
نقص فيتامين ب 5:
يؤدي نقص فيتامين ب 5 إلى القلق النفسي، وعدم النوم، تقلصات في عضلات الأرجل، الشعور بالحرقان في القدم والصداع وآلام البطن ووخز بالأطراف.
المحاذير التي تسببها زيادة فيتامين ب 5 :
تسبب زيادة هذا الفيتامين الإسهال والغثيان وحرقة فم المعدة.
الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين ب 5:
للرجل 7,4 مجم أما المرأة فتحتاج إلى 6,5 مجم، ويحتاج الأطفال إلى جرعات أقل من ذلك.
فيتامين ب 6 (B 6):
والذي يعرف باسم Pyridoxine وبيزيدين، وبيرفوكسال فوسفات.
مصادر فيتامين ب 6 في الطعام:
يوجد في الدجاج وسمك القد، والحبوب، والجبن، والبيض، والجزر، والفول السوداني، والبطاطس، ومنتجات الصويا، والموز، والزبادي، والطماطم، والدجاج، وسمك السلمون، والتفاح، والبرتقال.
تأثيرات فيتامين ب 6 الرئيسية على الجسم:
تكوين كرات الدم الحمراء، وإنتاج النخاعين والناقل العصبي، وأيض الجلد، ويساعد على انطلاق الطاقة، ويساعد على تصنيع المضادات الحيوية والهرمونات وخضاب الدم.
نقص فيتامين ب 6 :
يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى مشاكل جلدية، والتهاب الفم، وتلف الأعصاب، والتشنجات.
المحاذير التي تسببها زيادة فيتامين ب6:
تسبب زيادة هذا الحمض مشاكل جلدية وغثياناً، ونوبات صداع وتلفاً في الأعصاب.
الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6:
للرجال 2 مجم، أما المرأة فتحتاج إلى 1,6 مجم، ويحتاج الأطفال إلى أقل من ذلك.
فيتامين H: Vitamin H:
يعرف باسم البيوتين (Biotin) وفيتامين ح.
مصادر فيتامين H في الطعام:
يوجد في السمك والسردين ولحم البقر، واللبن، والزبادي، والخبز، والنخالة والموز والجريب فروت (ليمون الجنة) والقنبيط، صفار البيض، والبروكلي، والبطاطس، والفواكه المجففة.
تأثيرات فيتامين H الرئيسية على الجسم:
يؤثر على أيض الدهون والكربوهيدرات، وتكوين الهرمونات والكوليسترول.
نقص فيتامين H (البيوتين):
يسبب نقص هذا الفيتامين التهاب الجلد وجفافه وتقشره، وتحدث نفس الإصابة في الأغشية المخاطية وخاصة اللسان، كما يسبب ضمور حلمات اللسان وفقدان الشهية، وضعفا عاما وانخفاض قوى الجسم، كما يسبب الأنيمياء وهو انخفاض معدل الهيموجلوبين في الدم بالإضافة إلى تنميل في الأطراف.
المحاذير التي تسببها زيادة فيتامين H (البيوتين) أو الاستخدام العشوائي لهذا الفيتامين:
تسبب الزيادة الصلع ومشاكل في العين، وفي الأطفال تسبب الزيادة تأخر النمو ونقص في المناعة.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين H (البيوتين):
الرجال 300 ميكروجرام والنساء 300 ميكروجرام. وذلك بالإضافة إلى أن فيتامين H (البيوتين) يصنع في الأمعاء بواسطة البكتريا، ويمكن اعتبار ذلك القدر من هذا الفيتامين بالإضافة إلى الجرعة اليومية الموصى بها كافياً جداً لإمداد الجسم باحتياجاته من هذا الفيتامين.
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك أو الفولات) :
إن الأبحاث التي أدت إلى اكتشاف فيتامين ب 12 هي نفس الأبحاث التي أدت إلى اكتشاف فيتامين ب9 (حمض الفوليك) ووجد أن هذين الفيتامينين يعملان معاً في التفاعلات الحيوية المهمة، ونقص أي منهما يسبب ما يعرف باسم الأنيميا الخبيثة Macrocytic anaemia.
مصادر فيتامين ب9 المعروف بحمض الفوليك أو الفولات:
يتواجد هذا الفيتامين في الخضروات الورقية الخضراء والبسلة والحمص والأرز البني، والبرتقال، والموز، والمشروم، والكبد، والقمح، والبطاطس والجريب فروت والحليب كامل الدسم، والكرنب والفراوله والزبادي.
تأثيرات فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) الرئيسية على الجسم:
يساعد الفولات على تشييد المادة الموجودة في نواة الخلية والمسئولة عن الوراثة وعن تكوين خلايا جديدة وهذه المادة تسمى R N A و D N A حيث تحمل هذه المواد الصنعات الوراثية عبر الخلايا خلال انقسامها، وتدخل مادة الفولات في المساعدة على انتاج وتخليق عدد كبير من خلايا الدم الحمراء التي تكون في تجدد مستمر لتعويض ما يتحطم منها يومياً وهذا يفسر لنا لماذا تحدث الانيميا في حالات نقص هذا الفيتامين.
نقص فيتامين ب 9(حمض الفوليك أو الفولات):
يسبب نقص هذا الفيتامين الإسهال والأرق والإعياء النفسي والأنيميا الخبيثة وتورم اللسان والضعف العام وانخفاض قوى الجسم.
المحاذير التي تسببها زيادة فيتامين ب 9 (حمض الفوليك):
زيادة فيتامين ب 9 دون تناول فيتامين ب 12 يؤدي إلى إخفاء الصورة الحقيقية للأنيميا الموجودة، حيث يبدو الدم بصورة طبيعية مما يؤخر تشخيص الأنيميا ويؤخر علاجها، وكلما كان التأخير طويلاً كانت الإصابة أكبر.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 9:
الجرعة للرجال 400 ميكروجرام والنساء 400 ميكروجرام و 600 ميكروجرام إن كن حوامل، و500 ميكروجرام إن كن يرضعن.

البرتقال

التفاح