سلسلة من الفوائد الرياضية ومها رياضة المشي

04-08-2023, 01:13 AM

مَوضُوعٌ شَيِّق
وطَرحٌ رَاقِي ومُمَيَّز
يعطِيكـ العَافِيَة
وجَزَاكـ اللهُ خَيرًا
عَلى جُهُودِكـ المُثمِرَة فِي أرْوِقَة المُنتَدَى
‏

04-08-2023, 10:17 AM

سلمت على طرحك
وانتقائك القيم اخوي مبارك
لاهنت يالغالي

04-08-2023, 01:59 PM

- إن للرياضة فوائد للجسم كثيرة ومتنوعة، فما هي هذه الفوائد؟ وكيف نستطيع استغلالها على أفضل صورة للحصول على جسم صحي؟ الانسان هو وحدة تشمل الجسد والعقل، العقل الذي يفكر ويشعر، والجسم الذي يتحرك ويكتسب الخبرات. ومنذ أيام روما القديمة، صيغت المقولة "العقل السليم في الجسم السليم"،

وتعني ضرورة تقوية الجسم عبر فوائد الرياضة للجسم وهو شرط مهم للصحة النفسية. وتأثير الرياضة على الصحة النفسية فوائد الرياضة للجسم كثيرة ومعروفه وتجعل الجسم صحي و حيوي، قوي وأكثر نشاطا، ولكن، في الوقت نفسه من المهم جدا التعرف على الجوانب العقلية والنفسية التي تصاحب هذا النشاط. القيمة الفورية للنشاط البدني هي الشعور بالحيوية وصحة الجسم، وعند تجدد الحيوية فان الانسان يشعر أيضا بنشاط داخلي وقدرة أكبر، وهذه بعض فوائد الرياضة على تنشيط العقل والنفس: تؤدي الرياضة لتحسن الحالة المزاجية والحد من التوتر والقلق، أثناء وبعد النشاط. هناك أيضاً تحسن كبير في الثقة بالقدرة الشخصية - "يمكنني أن أفعل/أكثر"، ونتيجة لذلك، تزداد الثقة بالنفس، مما يؤثر مباشرة على جميع جوانب الحياة. النوم يصبح نوعي وهادئ أكثر، مما يسمح بأداء أكثر كفاءة وزيادة التركيز في اليوم التالي، والتعامل بشكل أفضل مع المشاكل والتوترات في العمل مثلا. تحسين الثقة بالنفس - نتيجة لتحسن اللياقة والمظهر الخارجي. تكوين طاقة بدنية إيجابية تنعكس في الأنشطة اليومية. تحسين صورة الجسم الذاتية، وبالتالي الوعي الجسدي واحترام الذات والطاقات، وتسهم في توسيع عقل الانسان وتؤثر على تطوره ونموه. نتائج سريعة وموثوقة لخفض التوتر وتحسين الحالة المزاجية، فكل نوع من الحركة يساهم في تنشيط الهيكل العظمي والعضلات وتقليل التوتر. زيادة الطاقة، الأمر الذي يساعدنا على الأداء بصورة أكثر كفاءة وأكثر موضوعية، واتخاذ قرارات معرفية أفضل. أثبتت الدراسات أن النشاط البدني يحسن الصورة الذاتية، وبالتالي يساهم في الصحة النفسية، فإنه يكسر الروتين اليومي، يخرجنا من حالة الخمول، ويثير لدينا شعور العمل الإيجابي. المساعدة في تخفيف مشاعر الاكتئاب الخفيف والقلق.

13-08-2023, 06:16 PM

رياضة المشي وفوائدها

تتمثل الفوائد الصحية والجسدية بما يأتي:
1. الحفاظ على جسم صحي وحرق السعرات الحرارية: يحتاج الجسم إلى الطاقة خلال عملية المشي، ويتمّ ذلك من خلال حرق السعرات الحرارية، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن أو المحافظة على وزن صحي، ويعتمد مقدار السعرات الحرارية المحروقة على عدة عوامل منها:
سرعة المشي، والمسافة المقطوعة، وكذلك التضاريس التي تتمّ عبر رياضة المشي تُعدّ رياضة المشي من أكثر الرياضات شعبية؛ كونها تتمتع بالعديد من المزايا والفوائد على مستوى الصحة الجسدية والنفسية، وتُعرّف رياضة المشي على أنّها: الانتقال بالجسم من مكان إلى آخر باستخدام الأقدام من خلال حركة متتالية متكررة الخطوة من خلال دفع القدمين بالتناوب، مع بقاء اتصال الجسم بالأرض، بحيث لا تترك القدم الأرض إلّا وتكون القدم الأخرى ملامسة لها، ويتميز هذا النشاط بالسرعة واعتدال الإيقاع.[١] فوائد رياضة المشي هناك العديد من فوائد رياضة المشي، منها:[٢] الفوائد الصحية الجسدية تتمثل الفوائد الصحية والجسدية بما يأتي: الحفاظ على جسم صحي وحرق السعرات الحرارية: يحتاج الجسم إلى الطاقة خلال عملية المشي، ويتمّ ذلك من خلال حرق السعرات الحرارية، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن أو المحافظة على وزن صحي، ويعتمد مقدار السعرات الحرارية المحروقة على عدة عوامل منها: سرعة المشي، والمسافة المقطوعة، وكذلك التضاريس التي يتمّ ممارسة المشي عليها، فالمشي صعوداً يزيد من حرق السعرات الحرارية، ومن العوامل أيضًا مقدار كتلة الجسم (الوزن) التي تتناسب طردياً مع عدد السعرات المحروقة أثناء المشي. تحسين اللياقة البدنية والقدرة القلبية: وجدت بعض الدراسات أنّ المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل خمسة أيام في الأسبوع يحسّن من القدرة القلبية، ويخفّف المخاطر الحية على القلب والأوعية الدموية. تخفيض نسبة السكر في الدم: وجدت بعض الدراسات بأنّ المشي لمدة خمس عشرة دقيقة بعد كل وجبة فطور، وغداء، وعشاء يخفّض نسبة السكر في الدم. تقوية العظام والعضلات: من خلال المشي في المرتفعات أو المنحدرات التي من شأنها زيادة القوة في الساقين. زيادة مستويات الطاقة: يزيد المشي من مستويات الأكسجين الداخلة إلى الجسم، ويعزز من الهرمونات المرتبطة بزيادة الطاقة، مثل: الأدرينالين، والكورتيزول، وبالتالي يزيد من مستويات النشاط لدى الأشخاص. تقوية جهاز المناعة: ذكرت إحدى الدراسات أنّ المشي يعزّز من القدرات المناعية، ويقلل من خطر الإصابة بالزكام، والأنفلونزا، والتهابات الجهاز التنفسي بشكل عام بنسبة 43%، كما أنّ حدة الأعراض تقل عند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة تتراوح بين 30-45 دقيقة في اليوم. تخفيف آلام المفاصل: يمكن أن يخفف المشي من آلام المفاصل، وخصوصاً الوركين، والركبتين؛ من خلال تقوية العضلات والأربطة المحيطة بهما، وتحسين السائل المسؤول عن القدرة الانزلاقية للمفصل، كما يساهم في تخفيف الالتهابات المفصلية من خلال زيادة التروية الدموية. تحسين القدرة على التحمل. الفوائد النفسية أظهرت الدراسات أن المشي يساهم في تقليل التوتر، والقلق، والاكتئاب والمزاج السلبي، والتوتر، ويحسنّ من الإدراك، ويزيد من قوة الذاكرة، ويساعد على النوم بشكل عام، كما يعزز احترام الذات وذلك من خلال زيادة الهرمونات التي تسهم في المشاعر الإيجابية

14-08-2023, 06:44 AM

روعآت
تسلم يديگ
ربي يسعدگ
ماننحرم جديدگ
كل الشكرلسموگ
تقريرقميل

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
النص الكامل لمقابلة الرئيس السوري بشار الأسد مع rt	البرنس مديح ال قطب	( همسات الاخبار العاجله )	11	27-11-2022 01:03 AM
رياضة المشي من الرياضات السهلة التي يمارسها الأشخاص لخسارة الوزن وحرق الدهون	ذابت نجوم الليل	(همسات التغذيه والرجيم )	5	15-01-2022 09:53 PM
"المشي هو أفضل دواء للإنسان".	ذابت نجوم الليل	(همســـات الصحه والطب)	11	25-02-2021 01:57 PM
سمكة الأسد الخطره	ريحانة بغداد	( قسم الحيوانات والنباتات والاسماك )	16	20-03-2020 02:55 PM
المسح على الخُفَّين والجَوربين	مبارك آل ضرمان	( همســـــات الإسلامي )	12	29-01-2018 06:24 AM

الإهداءات

سلسلة من الفوائد الرياضية ومها رياضة المشي

( همســـات الرياضه)