ننتظر تسجيلك هنا


الإهداءات



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 31-08-2021, 09:15 AM   #8


الصورة الرمزية مبارك آل ضرمان
مبارك آل ضرمان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6704
 تاريخ التسجيل :  22 - 12 - 2015
 العمر : 34
 أخر زيارة : 29-10-2024 (09:03 PM)
 المشاركات : 288,679 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Darkorange
افتراضي






*


نصائح للتحكم في الغضب

إن مواصلة التحقق من نوبة الغضب يمكن أن يكون صعبًا. يمكن الاستفادة من النصائح البسيطة لإدارة الغضب — من خلال استغراق الوقت في استخدام عبارات "أنا" — لإبقاء السيطرة على الأمر.
هل تستشيط غيظًا عندما يعترض أحدهم طريقك وسط حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك اتباع الأوامر؟ الغضب أمر طبيعي بل قد يكون إحساسًا صحيًا — لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. يمكن للغضب غير المسيطر عليه أن يضر بصحتك وعلاقاتك.
هل انت مستعد للسيطرة على غضبك؟ يمكن البدء بالتفكير في هذه النصائح الـ 10 لإدارة الغضب.
1. فكر قبل التحدث

أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًا. انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء — واجعل المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلوا الأمر نفسه.
2. بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك

بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

3. ممارسة بعض التمارين الرياضية

يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل الضغط العصبي الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب. إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.


4. عليك بأخذ فترة استراحة

فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط. أعط نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة. قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.
5. حدد الحلول الممكنة

بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبًا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل تثير غرفة طفلك الفوضوية غضبك؟ اغلق الباب. هل يتأخر زوجك أو زوجتك عن العشاء كل ليلة؟ ضع مواعيد متأخرة للوجبات في الليل أو تقبل تناول الطعام بمفردك بضع مرات في الأسبوع. ذكر نفسك بأن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.
6. التزم بالعبارات التي تحتوي على "أنا"

لتجنب النقد أو إلقاء اللوم - الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى زيادة التوتر - استخدم العبارات التي تحتوي على كلمة "أنا" لوصف المشكلة. تحلَّ بالاحترام وكن محددًا. على سبيل المثال، قل "أشعر بالاستياء لأنك غادرت المائدة دون عرض المساعدة في حمل الأطباق" بدلاُ من "أنت لا تفعل أبدًا أيًا من أعمال المنزل."
7. لا تحمل ضغينة

التسامح أداة قوية. فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقًا في الشعور بالمرارة أو الظلم. لكن إذا استطعت مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف وتتعزز علاقتكما.
8. استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر

أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك ومن وربما أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور. ومع ذلك تجنب السخرية — لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.


9. ممارسة مهارات الاسترخاء

عندما تشتعل غضبًا، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهد الاسترخاء أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل "هون عليك". يُمكنكِ أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوجا — أو كل ما يمكن القيام به للتشجيع على الاسترخاء.
10. اعرف متى تطلب المساعدة

أحيانًا ما يكون تعلم التحكم في الغضب أمرًا عسيرًا على الجميع. اطلب المساعدة للتعامل مع حالات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك





*




 
 توقيع : مبارك آل ضرمان

.


رد مع اقتباس
قديم 31-08-2021, 03:30 PM   #9


الصورة الرمزية ساره الطنايا
ساره الطنايا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4622
 تاريخ التسجيل :  17 - 3 - 2014
 أخر زيارة : 03-05-2023 (11:29 PM)
 المشاركات : 62,435 [ + ]
 التقييم :  1748383127
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : red
افتراضي



تسلم الايادي يارب على طرحك
دمتي بهذا التميز

احترامي وتقديري لك


 

رد مع اقتباس
قديم 31-08-2021, 10:15 PM   #10


الصورة الرمزية سيدة الحرف
سيدة الحرف متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8744
 تاريخ التسجيل :  23 - 4 - 2019
 أخر زيارة : 20-12-2024 (04:51 PM)
 المشاركات : 88,638 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
تاج النساء
ياكثر ما للناس بالناس هقوات
وياكثر ناس يختلفون الهقاوي
لوني المفضل : Pink
افتراضي



اولا يعطيكي الف عافيه
يغاليه
بالنسبة لي آخر شخص
ممكن يقدم النصيحه بالتروي
هو انا
لانني لا استطيع كبح جماح نفسي
عندما اتعرض لاي موقف استفزازي
وكثيراما توردني ردة فعلي موارد الاعتذار

موضوع قيم

ودي ورشة عطر


 
 توقيع : سيدة الحرف










رد مع اقتباس
قديم 01-09-2021, 07:20 PM   #11


الصورة الرمزية النازف
النازف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل :  4 - 2 - 2010
 أخر زيارة : 09-11-2024 (08:29 PM)
 المشاركات : 617,375 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يسعدني ويشرفني انضامكم
لاسرة منتدى همسات الغلا
واتمنى لكم طيب المقام في
همسات الغلا بين اخوانكم
وخواتكم
لوني المفضل : red
افتراضي




سيدة الابداع
نوراسلام



طَرحٌ مُميَّزْ
ومَجهُودٌ رَائع
نَقل لنَا المُفِيد
لا عَدِمنَا حُضُوركـ الراقي
ونُوركـ البَهِي
الَّذِي أنَار أقسَام المُنتدَى بـ رَوائِعكـ

لاهنتي
اجمل تقييم واعجاب





 

رد مع اقتباس
قديم 01-09-2021, 11:22 PM   #12


الصورة الرمزية الاداره
الاداره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  3 - 2 - 2010
 أخر زيارة : 07-12-2024 (09:16 PM)
 المشاركات : 900,637 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ
لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ
لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ
دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ


 
 توقيع : الاداره



رد مع اقتباس
قديم 02-09-2021, 02:47 PM   #13


الصورة الرمزية همس الروح
همس الروح متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5633
 تاريخ التسجيل :  27 - 11 - 2014
 أخر زيارة : اليوم (11:50 AM)
 المشاركات : 999,023 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Snow
افتراضي



الف شكر على الطرح النقاشي المميز
بوركت جهودك
محبتي


 
 توقيع : همس الروح













رد مع اقتباس
قديم 03-09-2021, 02:28 AM   #14


الصورة الرمزية بلقيـــ اليمن ـــس
بلقيـــ اليمن ـــس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2796
 تاريخ التسجيل :  15 - 11 - 2011
 أخر زيارة : 15-10-2021 (06:40 AM)
 المشاركات : 5,580 [ + ]
 التقييم :  85902851
 الدولهـ
Yemen
 الجنس ~
Female
 SMS ~
وإذا العيـونُ تَحـدثتْ بلغاتهـا
قالـت مقـالاً لم يقلهُ خطيبُ
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي



موضوع رائع للنقاش
سلمت اناملك
نور اسلام

ردات الفعل تختلف بين الاشخاص
وذلك بحسب الموقف الذي يمكن أن يتعرضون له
وبالنسبة لي ردة فعلي هي الصمت عند الغضب
فأقوم بتتغير مكاني حتى يهداء الجو قليلاً
واحاول أن احل المشكلة بهدوء وتفاهم
لان وقت الغضب يتلفظ الشخص بما لا يعيه
وقد يخرج منه كلمات نابيه يجرح بها الطرف الاخر
لذلك افضل الصمت على الصراخ والهجوم
والصمت عند الغضب نوعان
١- صمت وكبت داخلي دون رد ولا ينسى الموقف
( وهذا مؤذٍ جداً للذات )
٢- صمت عند الغضب حتى لا يشتد النزاع
والنظر في وقت مناسب لحل المشكلة
وذكر الأمر الذي تأذيت منه ليكون تنبيهاً للطرف الأخر
( وهذا افضل ومُرضي للذات )



 
 توقيع : بلقيـــ اليمن ـــس







رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
رحت , فعل


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 02:48 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010