 الإهداءات | |
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
| الإهداءات | |
| |||||||
|
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
19-05-2016, 11:18 AM
| |||||||||||||
| |||||||||||||
 تمارين الإسترخاء النفسي للتخلص من التوتر  يعاني العديد من الأشخاص من الضغوط والتوتر والتعب المرافق بالقلق نتيجة ظروف العمل وأعباء الحياة وتراكم المسؤوليات. ويمكن للتوتر ان يظهر على شكل تشجنات حادة في العضل والإصابة بالصداع الحاد. فهذه الحالة النفسية تنعكس نفسياً وجسدياً على الشخص، ومن هنا أهمية أن يتعلم كيفية الإسترخاء للتخلص من ذلك. أهمية الإسترخاء النفسي يساعد الاسترخاء النفسي في التخلص من جميع الضغوطات النفسية والإجهاد الذي يتعرض له الشخص خلال نهاره. وللقيام بالإسترخاء النفسي ينصح بإختيار مكان هادئ خالي من الضجيج وكل الأمور التي قد تزعج الشخص وتزيد من توتره. كما ينصح بالتخلص من الملابس الضيقة والأحذية الرسمية التي تقيد القدم ويفضل ارتداء أمر واسع على البطن والخصر لكي لا يشعر الشخص أن شيئاً ما يربطه. للبدء بعملية الإسترخاء النفسي ينصح بالجلوس على كرسي مريح مع التأكد من سند الرأس جيداً، ووضع الذراعين على الجانبين باتجاه الأعلى مع الابتعاد قليلا عن الجسم أو الإستلقاء على السرير بشكل مستقيم مع تباعد القدمين قليلآ ووضع احدى اليدين على البطن قرب السرة والاخرى على الصدر. يقوم الإسترخاء النفسي على التنفس بشكل جيد فيأخذ الشخص نفسا عميقاً ويخرجه ببطء وبطريقة منتظمة للتمكن من الإسترخاء عبر ملء الرئتين بالهواء دون بذل أي مجهود. وينصح بأن يتم إستنشاق الهواء ببطء ومحاولة العد حتى الخمسة قبل تفريغ الهواء ببطء شديد أيضاً. ينصح بأن يستمر الفرد بهذه الوضعية حتى يشعر بالإرتياح وزوال التوتر، وحتى يتمكن من التنفس دون أن يحبس نفسه. ينصح بتكرير عملية الإسترخاء النفسي ثلاث مرات في النهار، علماً أن لا ضرر من القيام بذلك كل ما شعر الفرد بالتوتر. ومن المفيد أيضاً ان يركز الشخص على مخيلته فيشعر بأنّ الهواء ينساب في جميع أجزاء جسمه وأن التوتر يخرج مع الزفير. المصدر: منتدى همسات الغلا jlhvdk hgYsjvohx hgktsd ggjogw lk hgj,jv H, hgj,jv hgYsjvohx hgktsd      |
|
19-05-2016, 01:04 PM
| #2 | |
 
 | يَعطِيك ألعَآفِيةَ شُكرَاً أقطِفُهَآ مِن قَلبْ ألجَمَآل لِتُلِيق بِ حَجمَ جَمَآلِ طَرحِك دَآمَت ألسَعَآدَةَ رَفَيقَةَ حَيَآتِكْ طَوقُ يَآسَمِينْ لِروحِك | |
.gif) |
|
19-05-2016, 03:50 PM
| #3 | |
 | انتقاء مكلل ب اهاديِج الزهور اشكرك عدد مداد الارض لروحك الجوري | |
| |
|
19-05-2016, 05:01 PM
| #4 | |
| يعطيك العافيه على هذا الطرح.. وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها.. تقديري لك.. | |
| |
|
19-05-2016, 05:30 PM
| #5 | |
| جزاك الله خير ويجعله فموازين حسناتك | |
  الجوري ربي يحفظك ياعمري |
|
20-05-2016, 09:46 AM
| #6 | |
  
| سلمت يدآك على روعة الطرح وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار ابدعت فــي طرحك سلمت أناملك يدوم الابداع والتميز الراقى لك كل الود والاحترام | |
| وحدك يالله تدرك عمق ما أشعر به فكن معي دائما _ _ _ _ يبقى الكتمان مريح رغم انه مؤذي داخليا _ _ _ _ اشعر بخيبه مثل ذالك السجين الذي سمحوا له بالزياره مرا واحد في السنه ولم يأتي احد لزيارته  |
|
24-05-2016, 12:52 AM
| #7 | |
  
| تسلم يمينك على رووعه طرحك الله يعطيك الف عافيه ... ولاتحرمنا من جديدك وفيض ابداعاتك .. دمت بخير..  | |
 تشكرات "ميارا" على التوقيع  |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| للتخلص , أو , التوتر , الإسترخاء , النفسي , تمارين |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| ملف شامل لموسوعة الامراض النفسية اسبابها واعراضها وعلاجها | همس الخفوق♡ | (همســـات الصحه والطب) | 11 | 30-06-2016 11:47 AM |
| القلق النفسي الذآتي | سلسبيل | (همســـــات الحوار والنقاش الجاد) | 3 | 02-12-2015 08:03 PM |
| 5 تمارين للتخلص من آلام الظهر | غلا الكويت | (همســـات الصحه والطب) | 10 | 22-05-2015 10:03 PM |
| للمراهقين: التوتر النفسي يفجر قلوبكم.. مستقبلاً | غلا الكويت | (همســـات الصحه والطب) | 17 | 19-04-2015 04:10 PM |
| عشرة إقتراحات للتعامل مع التوتر النفسي | حلم | (همسات تطوير الذات ) | 10 | 10-09-2013 10:31 AM |
العرض العادي
