7 عادات صحية تساعدك في الوقاية من ضغط الدم المرتفع

#1 07-09-2015, 03:45 PM

7 عادات صحية تساعدك في الوقاية من ضغط الدم المرتفع

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن هناك بعض العادات الصحية والغذائية التي يمكنها أن تجنبنا الإصابة بضغط الدم المرتفع، وتلعب تلك العادات دور هام في تنظيم معدلات ضغط الدم مع تجنب تفاقم تلك المشكلة دون الحاجة لاتباع العلاجات الطبية.
وفيما يلي أهم النصائح الغذائية التي تساعدك في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي:-
1-خسارة الوزن الزائد:
غالباً ما ترتفع معدلات ضغط الدم مع زيادة الوزن، لذلك تعد خسارة الوزن من أهم التعديلات الصحية التي تساعدك على التحكم في ضغط الدم، خسارة حوالي 4.5 كيلو جرام من الوزن الزائد يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع طبيعيًا.
2-ممارسة التمرينات بانتظام:
ممارسة بعض الأنشطة البدنية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ومن الضروري الحفاظ على ممارسة تلك التمرينات بشكل منتظم، وأفضل التمرينات التي تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع هي: المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة أو الرقص، تمرينات التمدد أيضًا تساعد على خفض ضغط الدم.
3-اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الوجبات الصحية المتوازنة والغنية بالحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، ومنتجات الألبان خالية الدسم يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، وهو ما يعمل على خفض ضغط الدم بنسبة ملحوظة.
4-تقليل تناول الصوديوم خلال نظامك الغذائي:
تقليل تناول الصوديوم خلال الطعام يساعدك على خفض مستويات الضغط المرتفع، لتقليل تناول الصوديوم الحد من تناول الأطعمة المعلبة، والتقليل من استخدام ملح الطعام واستبداله بالتوابل والأعشاب الصحية.
5-الإقلاع عن التدخين:
التدخين يساعد على ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، لذلك ينصح الأطباء بالإقلاع عن التدخين تمامًا بغض النظر عن المرحلة العمرية للوقاية من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
6-الحد من تناول مشروبات الكافيين:
يلعب الكافيين دور أساسي في ارتفاع ضغط الدم.
7-التخلص من الإجهاد:
الإجهاد والتوتر العصبي من العوامل الرئيسية وراء ارتفاع ضغط الدم، خصص بعض الوقت لتصفية الذهن وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء كي يساعدك ذلك على التحكم في مستويات ضغط الدم.

المصدر: منتدى همسات الغلا

7 uh]hj wpdm jshu]; td hg,rhdm lk qy' hg]l hglvjtu H, hglvjtu hgdl hg,rhdm jshu]; wpdm uh]hj td qy'

07-09-2015, 04:03 PM

يَعطِيك ألعَآفِيةَ
شُكرَاً أقطِفُهَآ مِن قَلبْ ألجَمَآل
لِتُلِيق بِ حَجمَ جَمَآلِ طَرحِك
دَآمَت ألسَعَآدَةَ رَفَيقَةَ حَيَآتِكْ
طَوقُ يَآسَمِينْ لِروحِك

07-09-2015, 08:03 PM

معلومات طبيه هامه جدا
الله يحمي الجميع
واشكرك على جهودك لا عدمناك

07-09-2015, 09:02 PM

شكرا لك على الطرح الرائع
اكاليل من الزهور انثرها في متصفحك
مع خالص تحياتي وفائق تقديري لك

07-09-2015, 11:14 PM

-----
جميل جـــدآ هو طرحكَِ ي الغـــلا
سلمت الانـــآمل على الانتقـــآء
دمتَِ بهذآ العطـــآء المميز والمستمر
لآعدمنـــآ جديدكَِ القـــآدم
إحتــــرآمي وشكــــري؛

08-09-2015, 01:42 AM

سلمت يداك غلاتي
دمتِ ودام تميز عطاائك
لروحك النرجس

08-09-2015, 09:58 AM

دام التألق .. ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع لك مني كل التقدير ...!!

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
إليك 16 نصيحة تساعدك في التغلب على متاعب الصيف، وفي المحافظة على جاذبيتك واشراقك. / م	عزوف	( همسات عالم حواء)	12	19-03-2015 01:58 AM
8 خطوات تساعدك على إنقاص الوزن بدون مجهود	غلا الكويت	(همسات التغذيه والرجيم )	18	10-03-2015 08:58 PM
زيادة الصحة أم الوقاية من مرض؟	غلا الكويت	(همســـات الصحه والطب)	14	07-03-2015 12:10 PM
مجموعة من الأطعمة من أجل الوقاية من نزلات البرد	درر	(همســـات الصحه والطب)	9	28-12-2014 09:55 PM
خمس عادات سيئة تفقدك جمال بشرتك	ريهام عبد الله	( همسات عالم حواء)	11	01-03-2014 04:20 AM

الإهداءات

7 عادات صحية تساعدك في الوقاية من ضغط الدم المرتفع

(همســـات الصحه والطب)