ماذا تأكلين خلال الحمل؟

#1 06-08-2015, 05:05 PM

ماذا تأكلين خلال الحمل؟

على الحامل ان تتناول تغذية توفر لها عناصر غذائية وطاقة كافيه لجسمها والجنين حتى ينمو وينضج يشكل سليم. فتتناول الاتزان الصحيح من مجموعات البروتين والكربوهيدرات والدهون وانواعا كثيرة من الخضار والفواكه. وان كانت تعاني نقصا غذائيا او مصابة بمرض ما فعليها مراجعة اخصائي التغذية حتى تراعي هذه المسالة قبل ان تسبب لها او لجنينها مشاكل صحية.
الخضار والفواكه: الهدف هو تناول 5 حصص من الفواكه و5 - 12 حصة من الخضار يوميا. ويفضل تناولها طازجة على شكل حبات للحصول على كامل عناصرها الغذائية والالياف نظرا الى خلو عصائرها من الالياف، كما يمكن تناولها مجففة او مجمدة او معلبة.
الكربوهيدرات: تناول الكربوهيدرات المعقدة افضل من الكربوهيدرات البيضاء. ويشمل ذلك الخبز الاسمر والشعير والحنطة والباستا السمراء والبطاطا.
البروتين: مثل البروتين الحيواني كالسمك والدجاج واللحم الاحمر القليل الدهن والبيض. او البروتين النباتي مثل البقول كالفول والعدس والمكسرات والفاصوليا، كما يعتبر الكينوا والتوفو مصدرين جيدين للبروتين.
الدهون: يجب الا تزيد كمية الدهون المتناولة يوميا عن %30 من سعراتها الحرارية اليومية. فقد وجد بحث من جامعة ايلينوز ونشرته مجلة الطب النفسي، ان تناول حمية عالية بالدهون يغير برمجة جينات الاجنة ليجعلها أكثر فرصة للإصابة بالسكري. وعلق د. يان اكسيانج قائلا: «اكتشفنا ان اتباع حمية غنية بالدهون اثناء الحمل يسبب تغييرا في شفرة كبد الجنين الجينية لتجعله اكثر عرضة لفرط انتاج الغلوكوز، مما يؤدي الى تطوير مقاومة الخلايا للأنسولين.. وبالتالي الاصابة بالسكري.».
الالياف: المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بالإمساك، وتناول الالياف يساهم في تفادي وتخفيف هذا العرض. كما اثبت أن تناول الحامل لعدة مصادر من الالياف يقلل خطر اصابتها بالبواسير التي تزداد نسبة الاصابة بها مع زيادة وزن الجنين، كما يفيد تناول الالياف في خفض نسبة الاصابة بالسمنة وارتفاع الكوليسترول ويحافظ على اتزان سكر الدم. ومن مصادر الالياف الغذائية: الحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر والباستا السمراء والشعير والشوفان والفواكه والخضار والبقول.
الكالسيوم: من المهم ان تتناول الحامل كمية كافية من الكالسيوم. ومن مصادر الكالسيوم: منتجات الالبان (الحليب والجبن والروب) والسمسم والبروكلي والخضار الورقية والبامية واللفت والاغذية المدعمة بالكالسيوم مثل منتجات الصويا والعصائر والتوفو وحبوب الافطار.
الزنك: يلعب هذا المعدن دورا في نمو الخلايا والعديد من الوظائف المهمة لخلق جنين سليم. ومن افضل مصادره: الدجاج والتركي واللحم الاحمر والاغذية البحرية ومنتجات الالبان والفاصوليا والمكسرات والزنجبيل والبصل والحبوب الكاملة والبيض والعدس والتوفو.
الاغذية البحرية تقلل توتر الحامل
أظهرت الابحاث البريطانية ان الحوامل اللواتي يتناولن الاغذية البحرية مرة اسبوعيا على الأقل ينخفض لديهن معدل التوتر مقارنة بمن لا يتناولنها ابدا.

المصدر: منتدى همسات الغلا

lh`h jH;gdk oghg hgplg? hgplg? jH;gdk

06-08-2015, 07:56 PM

شكرا لك على الطرح الرائع
اكاليل من الزهور انثرها في متصفحك
مع خالص تحياتي وفائق تقديري لك

07-08-2015, 12:53 AM

إبداع فرض كلماته على الصفحات السحرية
تسلم أناملك
لك أجمل الورد و أجزل الشكر

07-08-2015, 02:46 AM

دام التألق .. ودام عطاء نبضك

كل الشكر لهذا الإبداع لك مني كل التقدير ...!!

07-08-2015, 03:12 AM

سلمت يداك غلاتي
دمتِ ودام تميز عطاائك
لروحك النرجس

07-08-2015, 03:17 AM

الله يعطيك العافية
على الطرح الراقي والجميل
تسلم الانامل على ماخطته لنا من الروائع
بانتظار جديدك القادم
تحياتي وتقديري

09-08-2015, 08:48 AM

جميل جداً اختيارك للموضوع احسنت الطرح والنقل حفظك الرحمن

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كيف تتجنب المرأة ترهل الجلد بعد الحمل؟	مجدي الحفناوي	(همســـات الاسرة والحمل)	8	13-08-2015 07:41 AM
لخسارة الوزن بشكل اسرع ماذا تأكلين	قطرات احزان	(همسات التغذيه والرجيم )	32	18-06-2014 03:50 AM
اذا اين الخلل يا ساده	۩۞۩ رآقـيے بطبعيے ۩۞۩	( همســـــات العام )	14	16-05-2014 11:35 PM

الإهداءات

ماذا تأكلين خلال الحمل؟

(همســـات الاسرة والحمل)