|
#1
23-06-2015, 08:52 PM
| |||||||||||||
| |||||||||||||
 اضطرابات النوم في رمضان  قد يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم في رمضان لعدة أسباب. ومهما كانت هذه الأسباب فإن هذه الاضطرابات غالباً ما يكون لها تأثير سلبي على الساعة البيولوجية الطبيعية لدى الإنسان، وهذه الساعة البيولوجية بدورها تؤثر على الحالة النفسية والجسمانية للإنسان. ما هي الساعة البيولوجية للإنسان؟ الساعة البيولوجية للإنسان هي النظام الطبيعي للنوم واليقظة ونشاط الوظائف العقلية والحركية للإنسان. وهذه الساعة مسؤولة عنها مجموعة من الخلايا تدعى الغدة الصنوبرية توجد بالقرب من الغدة النخامية في الدماغ. تقوم الغدة الصنوبرية بتحديد مواعيد النوم واليقظة من خلال إفراز هرمون الميلاتونين، وهذا الإفراز يزيد في ظلام الليل ويؤدي إلى النعاس والنوم، بينما يقل أثناء النهار فتزداد اليقظة. ولكن هذه الساعة يمكن أن تختل لسبب ما ويؤدي ذلك إلى خلل في الحالة المزاجية والجسمانية والوظيفية للإنسان. ومن أسباب هذا الخلل هو اختلال النظام الحياتي لكثير من الأشخاص في شهر رمضان. النوم ورمضان : أسباب اضطرابات النوم تتنوع حسب طبيعة الأشخاص ونشاطاتهم :
أوضحت دراسات عديدة أن اضطرابات النوم ترتبط بالكثير من الأمراض المزمنة منها : 1-ضعف التركيز الذهني و الاكتئاب و الأمراض النفسية. 2- التعب و الإرهاق الجسماني والوهن العام. 3- البدانة و السكري و أمراض القلب والأوعية. بعض النصائح لتجنب اضطرابات النوم في رمضان : 1- تجنب التغير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول شهر رمضان. 2- الاهتمام بالحصول على ساعات نوم أكثر في الليل لأن ساعات النوم في النهار لا تعوض عن ساعات الليل سواء من حيث الجودة أو من حيث العدد حيث تشير الدراسات أن ساعة نوم في الليل تعادل على الأقل 3 ساعات نوم في النهار. 3- أخذ قيلولة قصيرة في النهار من أجل الاستعانة على قيام الليل حيث تشير دراسة حديثة أن ساعة قيلولة عميقة من الممكن أن تعادل ساعة نوم في الليل. 4- عدم الإفراط بتناول الطعام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان. 5- تجنب المنبهات او التقليل منها ما أمكن. على الشخص الذي يعاني من صعوبة الدخول في النوم في الليل القيام بمايلي : 1- الاسترخاء و يمكن تحقيقه بأخذ حمام دافىء وإجراء تمارين تساعد على الاسترخاء والاستماع للموسيقى أو الأناشيد التي تبعث على الاسترخاء والهدوء في النفس. 2- تحضير غرفة النوم والسرير لجو النوم من حيث العتامة والهدوء والراحة. 3- إزالة أسباب القلق الفكري والنفسي. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض تسبب لهم اضطرابات في النوم يجب عليهم أن يلتزموا بتناول أدويتهم بانتظام وفق جداول جرعات مناسب لشهر رمضان يحدده لهم الأطباء، وإذا لزم الأمر قد يقوم الأطباء أيضاً بمعالجة اضطرابات النوم الناجمة عن تلك الأمراض. يجب إدراك ضرورة النوم كمتطلب أساسي لاستعادة النشاط للقيام بالواجبات الحياتية والدينية والحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. المصدر: منتدى همسات الغلا hq'vhfhj hgk,l td vlqhk hq'vhfhj vlqhk  وصف العيون لو أن لعيـنــاكى ....أوصافًا لَوصفـت فـيـهنَ..... سنـوات ومــا كـــفـاهما ....إنـــصافًا فـ لـيسَ لـهــُنَ..... مـثــيـلات بقلمي الشاعر مجدي الحفناوي  |
|
23-06-2015, 08:56 PM
| #2 | |
  
 |  دام التألق ... ودام عطاء نبضك كل الشكر لهذا الإبداع لك مني كل التقدير ...!! | |
  الجوري ربي يحفظك ياعمري |
|
23-06-2015, 09:05 PM
| #3 | |
| طاب مداد انتقااائك وسلمت الاياااادي من كل شر كل الموده لروووحك وننتظر جديدك مع شكري وتقديري | |
| |
|
24-06-2015, 02:49 AM
| #4 | |
| انتقاء مكلل ب اهاديِج الزهور اشكرك عدد مداد الارض لروحك الجوري | |
| |
|
24-06-2015, 03:14 AM
| #5 | |
 شاعر الحب المصري 
| ملاك الروح آكليل من آلياسمين لمرورك العطر ..، كل الشكر لتواجـدك آلرآئـــع .., ودي لـــروحــك ,,~  | |
| وصف العيون لو أن لعيـنــاكى ....أوصافًا لَوصفـت فـيـهنَ..... سنـوات ومــا كـــفـاهما ....إنـــصافًا فـ لـيسَ لـهــُنَ..... مـثــيـلات بقلمي الشاعر مجدي الحفناوي |
|
24-06-2015, 03:16 AM
| #6 | |
| شاعر الحب المصري
| اسطوره النساء آكليل من آلياسمين لمرورك العطر ..، كل الشكر لتواجـدك آلرآئـــع .., ودي لـــروحــك ,,~ | |
| وصف العيون لو أن لعيـنــاكى ....أوصافًا لَوصفـت فـيـهنَ..... سنـوات ومــا كـــفـاهما ....إنـــصافًا فـ لـيسَ لـهــُنَ..... مـثــيـلات بقلمي الشاعر مجدي الحفناوي |
|
24-06-2015, 03:17 AM
| #7 | |
| لله يعطيك العافية على الطرح الراقي والجميل تسلم الانامل على ماخطته لنا من الروائع بانتظار جديدك القادم تحياتي وتقديري ---- | |
| ::: ثلاثة اخرجهم من حياتك: :: من استرخص مشاعرك :: من يتلذذ في تعكير مزاجك :: من هانت عليه العشرة ا-------------------ا |
 |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| النوم , اضطرابات , رمضان , في |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| مع بدء المدارس: نقص النوم يقلل من القدرة | النـور | (همسات الجامعة والطلبه والطالبات) | 30 | 30-03-2015 05:06 PM |
العرض العادي
