خفض الوزن.. مطبّات وتحديات!

#1 11-05-2015, 08:35 PM

خفض الوزن.. مطبّات وتحديات!

من المؤكد أن أول شيء يفعله من يريد خفض وزنه الإكثار من الخضروات والتقليل من السكريات، والاعتياد على شرب الماء حتى لو لم يكن يشعر بالعطش، المهم ضرورة الاعتدال في كل شيء مع وضع قوة الإرادة موضع التنفيذ الفوري أمام إغراءات الطعام.. لكن المشكلة هي أن من يفعل كل ذلك غالباً ما يكتشف أن الكيلوغرامات التي خسرها قد عادت من جديد، فيتملكه الإحباط ويعتقد بعدم جدوى تكرار المحاولة، لكنه يظل يتساءل عما يمكن أن يفعله من أجل تحقيق الحلم الذي يتمناه.
الحقيقة التي لا يعرفها الكثيرون ويؤكدها المتخصصون هي أن عملية خفض الوزن أشبه برحلة تتطلب أحياناً عبور طرق تتخللها مطبات وعقبات وتحديات.. ليست طرقاً سريعة ولا هي مستقيمة دائماً، فمن ينفذ التعليمات بكل حذافيرها من المؤكد أنه سيخسر بعض الكيلوغرامات، ومن المحتمل أن يستعيد بعض الوزن الذي خسره.. قد يتكرر الأمر عدة مرات إلى أن يتحقق الهدف، فالحالة النفسية تلعب دوراً كبيراً في هذه المسألة.
فبالنسبة للمرأة على سبيل المثال، من المعروف أن وزنها يتأرجح صعوداً وهبوطاً خلال الشهر ذاته بسبب الدورة الشهرية حين يحتفظ الجسم بكمية كبيرة من الماء، كما أن معدل السيروتونين ينخفض قبل الدورة مما يجعل المرأة تسرف في الأكل كما يقول باحثون أميركيون.
ومن المعروف أن السيروتونين ناقل عصبي يلعب دوراً مهماً في تنظيم مزاج الإنسان، وبالتالي يسمى هورمون السعادة والرغبة الجنسية.

هورمونات الجسم
هورمونات الجسم سبب آخر لهذا التأرجح في الوزن، ويقول المتخصصون إن أجسامنا مبرمجة على حمايتنا ضد خسارة الوزن أكثر مما هي مبرمجة على حمايتنا ضد زيادة الوزن، وهذا هو السبب في أن المرء قد يشعر بعدم جدوى المحاولة، على الرغم من أنه يكون قد نجح في تحقيق هدفه بخفض الوزن.
على هذا الأساس فخفض الوزن ليس عملية سهلة يمكن اختصارها بتقليل كمية الأكل وممارسة الرياضة، لأن من يريد خفض وزنه لا بد له من مواجهة الكثير من العقبات والنكسات الجسدية والنفسية، وربما الهزائم، وعليه أن يدرك أن هذه العقبات وتلك الهزائم هي جزء من الرحلة التي يتوجب عليه القيام بها.
في البداية، يتوجب على من يريد بالفعل خفض وزنه أخذ كل هذه الاحتمالات في الحسبان، وإدراك أن العقبات لا تعني في أي حال من الأحوال خسارة المعركة، ولا يجوز أن تكون سبباً لرفع الراية البيضاء. مما يعني أن مواجهة العقبات واستعادة بعض الكيلوغرامات بعد التخلص منها لا يجوز أن تكون سبباً للشعور بالذنب وجلد الذات بالانتقادات.

ثرثرة الحاسدين
من العقبات التي يمكن أن تواجه الكثيرين ممن يريدون خفض أوزانهم «ثرثرة» البعض، والمقصود هنا أولئك الذين لا يستطيعون رؤية الناجحين وغيرهم ممن يأكلهم الحسد من حيث لا يدرون.
يشعر البعض بأنه مهدد حين يرى غيره قد نجح في تخطي العقبات وتمكن من خفض وزنه، فيروح يطرح سلسلة من الأسئلة: لماذا لم تكمل وجبتك.. هل هذه كمية تكفي لشخص بالغ مثلك.. ألا تحب طبخنا؟.. من شكلك يبدو واضحاً أنك فقدت الكثير من الوزن.. لا أعتقد أن وزنك سيزيد إذا أكلت قطعة الكاتو الصغيرة هذه.. إلى آخر هذه النوعية من التعليقات والأسئلة.
أمثال هؤلاء كثر.. يزعجهم نجاح غيرهم ويعرفون في قرارة نفوسهم أنهم عاجزون عن مواجهة تحدي إغراءات الطعام الشهي، فتراهم يضعون العصي في دواليب الناجحين.
من ير.د خفض وزنه عليه أن يتوقع مواجهة أمثال هؤلاء، وفي الوقت نفسه يعرف كيف يتجاهلهم ويتجاهل تعليقاتهم السمجة أحياناً.

العلاقة مع الطعام
ثمة نقطة غاية في الأهمية لكل من يريد خفض وزنه، وهي ضرورة أن يعيد تقييم علاقته مع الطعام والشراب، بحيث تتركز العلاقة على الفوائد والأضرار وليس على عدد السعرات الحرارية فقط.
يتوجب التعامل مع الطعام كما نتعامل مع الناس من حولنا.. نتقرب من البعض ونتجنب البعض الآخر.. نشعر أن مصلحتنا مع هذا البعض في حين أن الآخرين يتراوحون بين الضرر والحياد.

أهمية النوم
النقطة الأخيرة حول الموضوع، كما تقول خبيرة التغذية والمتخصصة في مسألة خفض الوزن الدكتورة الأميركية آن ريسي، هي الاقتناع بما توصل إليه علماء من جامعة شيكاغو من أن مشاكل النوم تعيق حرق الدهون، وأن هذه النتيجة يمكن أن تدفع المرء للشعور بالجوع بسبب ارتفاع معدل هورمون غريلين المعروف بأنه منظم الشهية ومحفز الجوع، والذي يتم إنتاجه بشكل رئيسي في بطانة قاع المعدة ومن البنكرياس.
كذلك أثبتت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يدفع المرء إلى الإسراف في الطعام، في حين أن الحصول على نوم كاف يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة بتناول الأصناف الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية، وبالتالي الالتزام قدر الإمكان بالأصناف الصحية.

المصدر: منتدى همسات الغلا

otq hg,.k>> l'f~hj ,jp]dhj! hg,.k>> otq

12-05-2015, 12:35 AM

إبداع فرض كلماته على الصفحات السحرية
تسلم أناملك
لك أجمل الورد و أجزل الشكر

12-05-2015, 02:02 AM

سلمت يداك غلاتي
دمتِ ودام تميز عطاائك
لروحك النرجس

12-05-2015, 06:32 PM

شكرا على المعلومات القيمة ومفيدة.

13-05-2015, 10:58 PM

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتكم الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتم بخير وبسعادة

13-05-2015, 11:02 PM

سلمت يمناك ع الموضوع الرائع
الله يعطيك الف عافيه
بانتظار جديدك بكل شوق
جوريه لروحك الرائعه ..

14-05-2015, 10:17 PM

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتكم الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتم بخير وبسعادة

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
8 خطوات تساعدك على إنقاص الوزن بدون مجهود	غلا الكويت	(همسات التغذيه والرجيم )	18	10-03-2015 08:58 PM
أسباب عديدة تقف وراء زيادة الوزن	غلا الكويت	(همســـات الصحه والطب)	10	22-11-2014 10:38 PM
أخطاء غذائية تمنع من خسارة الوزن	سابين	(همسات التغذيه والرجيم )	24	30-08-2014 04:28 PM
كيف تتخلصي من الوزن الزائد بدون جوع ؟	ورود	(همسات التغذيه والرجيم )	29	17-06-2014 01:24 AM
طريقة حساب الوزن المثالي للجسم	النـور	(همسات التغذيه والرجيم )	11	17-06-2014 01:24 AM

الإهداءات

خفض الوزن.. مطبّات وتحديات!

(همسات التغذيه والرجيم )