5 تمارين للتخلص من آلام الظهر

#1 10-05-2015, 10:28 PM

5 تمارين للتخلص من آلام الظهر

آلام الظهر من أكثر أسباب التغيب عن العمل شيوعاً في ألمانيا، ربما بسبب كثرة الجلوس في المكاتب واتخاذ وضعية خاطئة في الجلوس وقلة الحركة. لكن باتباع هذه التمارين البسيطة، يمكننا أن نقول وداعاً لآلام الظهر.
يصاب الكثيرون بآلام الظهر. وتختلف أسباب هذه الآلام من حالة لأخرى، وفي بعض الأحيان تكون آلام الظهر مؤشراً على الإصابة بأمراض أخرى، مثل التهاب الكلى مثلاً. لذا ينصح خبراء الصحة دوماً بمراجعة الطبيب، وإن لم يكتشف الطبيب أي سبب محدد لألم الظهر، بإمكانكم إتباع هذه النصائح الخمس من خبراء الصحة الألمان للتخفيف من آلام الظهر.
1. ممارسة اليوغا لتعزيز الدورة الدموية: تساعد تمارين اليوغا على استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري بلطف، ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية واختفاء الآلام.
2. ممارسة تمارين شدّ العضلات: أثبت باحثون أمريكيون أن ممارسة تدريبات شدّ العضلات بانتظام تساعد على تخفيف آلام الظهر خلال فترة قصيرة، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون هذه الرياضة. ووفقاً لموقع «أبوتيكن أومشاو» الألماني، فإن الباحثين أكدوا أن تأثير هذه التمارين في شفاء آلام الظهر يستمر لعدة أشهر.
3. انتقاء الفرش بشكل مناسب: لدى شراء فرش السرير، يجب مراعاة أن تكون قاسية والابتعاد عن شراء الفرش الطرية، فالفرشة القاسية تساعد النائم على تقليل الحركة أثناء النوم وبالتالي تجنب حدوث انزلاق في الفقرات بسبب القيام بحركة خاطئة أثناء النوم.
4. السير حافي القدمين: مهما كان الحذاء مريحاً، فهو يحدث تغييراً في شكل القدم، ما قد يؤثر على العمود الفقري ويؤدي على الإصابة بآلام في الظهر. لذا ينصح خبراء الصحة بالإكثار من المشي حافي القدمين، فهذا يساعد على تصحيح شكل القدم ويساعد على استقرار المفاصل ويحقق توازناً أفضل.
5. ابتعد عن وضعية جلوس محددة: الجلوس بشكل مستقيم وشدّ الكتفين نحو الخلف ليس من الضروري أن يكون صحياً، بل ينصح خبراء الصحة بتغيير وضعيات الجلوس، إذ من الممكن الجلوس بشكل منحن نحو الأمام أو اتخاذ وضعية الاسترخاء، فهذا يساعد على تحريك العمود الفقري.

المصدر: منتدى همسات الغلا

5 jlhvdk ggjogw lk Nghl hg/iv Hlhl ggjogw H, hg/iv jlhvdk

10-05-2015, 10:30 PM

يعطيك العافيه على المعلومات الطبيه القيمه
بانتظار جديدك القادم
ودى لروحك

11-05-2015, 02:54 AM

معلومات طبيه هامه جدا
الله يحمي الجميع
واشكرك على جهودك لا عدمناك

11-05-2015, 12:32 PM

دام التألق ... ودام عطاء نبضك

كل الشكر لهذا الإبداع لك مني كل التقدير ...!!

11-05-2015, 12:33 PM

يعطيك العافيه
تسلم ايدياتك
كل الود لرؤحك يآآلق

11-05-2015, 09:20 PM

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتكم الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتم بخير وبسعادة

14-05-2015, 03:18 AM

سلمت يداك غلاتي
دمتِ ودام تميز عطاائك
لروحك النرجس

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
حي على الصلاة .... حي على الفلاح	برهومي	(همســـات الصحه والطب)	14	20-06-2014 01:09 AM
مجلس ذِكْر .. موضوع مُتَجدِد ~ بإذن الله..	احمدالعلي	( همســـــات الإسلامي )	458	14-06-2014 04:30 PM
10 طرق تساهم في علاج آلام الظهر بعد الولادة	الفاتنة	(همســـات الاسرة والحمل)	17	21-05-2014 10:50 AM
الآم الظهر ... أنواع	تناهيد الغرام	(همســـات الصحه والطب)	17	08-02-2014 03:06 AM
آلام أسفل الظهر تداهم 85% من البالغين	غلا الكويت	(همســـات الصحه والطب)	10	24-11-2013 11:49 PM

الإهداءات

5 تمارين للتخلص من آلام الظهر

(همســـات الصحه والطب)