ننتظر تسجيلك هنا


الإهداءات


العودة   منتدى همسات الغلا > ¨°o.O (المنتديات الأسـريـة) O.o°¨ > (همســـات الصحه والطب) > (همسات التغذيه والرجيم )

(همسات التغذيه والرجيم ) خاص بالغذاء الصحي والحمايه من السمنه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 07-03-2015, 11:30 AM
ملاذ غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
الاوسمة
وسام العضو المشارك لمسابقة فرسان التحدي 
لوني المفضل Darkcyan
 رقم العضوية : 5269
 تاريخ التسجيل : 18 - 8 - 2014
 فترة الأقامة : 3781 يوم
 أخر زيارة : 17-12-2015 (05:00 PM)
 الإقامة : دار قلبــه
 المشاركات : 3,399 [ + ]
 التقييم : 3160566
 معدل التقييم : ملاذ يستحق التميز ملاذ يستحق التميز ملاذ يستحق التميز ملاذ يستحق التميز ملاذ يستحق التميز ملاذ يستحق التميز ملاذ يستحق التميز ملاذ يستحق التميز ملاذ يستحق التميز ملاذ يستحق التميز ملاذ يستحق التميز
بيانات اضافيه [ + ]
1836855771532508 12 خطوه لتصلي الى " وزنك المثالي"( مسابقة اناقة الملكه)



وزنك يعتمد بشكل عام على صحة جسمك ، لذا فمحافظتك على وزنك وعدم كسب المزيــد من السعرات الحرارية يؤثر بإيجابية على صحتك وقوة بدنــك . إذاً .. هل أنت مهتمة بالحفاظ على وزن صحي ثابت ، وجسم سليم وبشرة نضرة ؟؟

هذه بعض نقاط قد تساعدك على البدء بذلك ..

1
حددي هدف لخطتك .
اذا أردتي أن تصلي إلى وزنك المثالي ، ضعي هدف عظيــم كـ أن تحافظي على صحتك من الأمراض كـ السكري ، الضغط والسمنة ..
وضعي هدف صغير كـ أن تكوني ذات قوام رشيد وجميــل ..
فتذكر هذه الأهداف أثناء مسيرتك تساعدك كثيراً على أن تكملي الم
سير .

خطوه لتصلي " وزنك المثالي"(

2
ضعي خطة خاصة بك للطعام
.
حاولي أن تأكلي يوميــاً من جميــع مجموعات الهرم الغذائي بالكميــات المناسبة لك .
كوني أخصائية نفسك ، اختاري لـنفسك أفضل غذاء وأطعمة صحية تزيد بشرتك بهاءاً وجسمك قوة .
وإن كنت لا تعرفين فاذهبي لأخصائية تغذية كي تضع لك خطة غذائية تناسبك .


خطوه لتصلي " وزنك المثالي"(

3
تناولي على الأقل ثلاث وجبات في أوقات منتظمة يوميـــاً.

إذا بدأت حمية غذائية فهذا لا يعني أن تتناولي وجبة واحدة يومياً بل عليك أن تتناولي 3 وجبات في أوقات محددة يوميــاً .
فقد أظهرت الدراسات أن تناول 3 وجبات منتظمة يوميــاً يساعدك على الحفاظ على وزنك .
ويعطيك الطاقة اللازمة لإكمال يومك بحيوية ونشـــــــاط.

4
لوني طبقك الخاص

أي ::
اجعلي ربع طبقك من الفواكه
والربع الآخر من الخضار
والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك
والأخير من مجموعة الكربوهيدرات
وبجانبه كأس من الحليب أو اللبن أو قطعة من الجبن الخالي أو متوسط الدســم
.



5
ابدئي وجبتك بالطعام ذو السعرات الحرارية الأقل مثل الفواكه أو الخضار أو السلطــة
فهذه تحتوي على العناصر الغذائية ( الفيتامينات والمعادن ) التي يحتاجها جسمك بشدة ، كما أنها تملأ معدتك فلن تأكلي الكثير من الرز أو الخبز .
وسبحان الله حين قال في سورة الواقعة : ( و فاكهة مما يتخيرون . و لحم طيرٍ مما يشتهون (
فقد قدم الفاكهة على اللحم .. يا سبحان الله


خطوه لتصلي " وزنك المثالي"(

6
ركزي على وجبتك
حاولي أن تتناولي وجبتك بعيـــــداً عن التلفاز أو الحاسب الشخصي أو أي ملهيات ، فقد تأكلين أكثر مما تتصورين وأنت تشاهدين مسلسلك المفضل ،
حاولي أيضاً أن تضعي طعامك في صحن \ طبق متوسط أو صغير الحجم فهذا يساعدك على أن تشعري بأنك أكلت وشبعت من صحن صغير
فيضفي عليك شعور أفضل من أن تأكلي وتنهي طعامك الموجود بطبق كبير
.

خطوه لتصلي " وزنك المثالي"(

7
تنبهي حين تأكلين الكميّــة التي تحتاجينها
توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبــع .
فعقلك يحتاج 20 دقيقة حتى تصله الرسالة بأنك تناولت الطعام أي بعد 20 دقيقة سيرسل عقلك رسالة بأنك شبعتِ .
لذا كلي ببطء فمن يأكل سريعاً يأكل كثيراً وامضغي لقمتك جيداً وسبحان الله حين علّم رسوله الهادي فقال ::
"إن أهل الشبع في الدنيا هم أهل الجوع غداً في الآخرة "
وقال عز وجل :: " كلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين "


خطوه لتصلي " وزنك المثالي"(

8
تناولي الأليــــــاف
الأليــــــــــــــــاف مهمة جداً فهي تساعدك على الشعور بالشبع وتحميـــــــك من أمراض القلب ومرش السكري فأدخليها إلى خطتك الغذائية.
تستطيعين الحصول على الأليــاف من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.


خطوه لتصلي " وزنك المثالي"(

9
تثقفي غذائيــاً

اقرئي عن الحصص الغذائية وعن عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها .
هذا الأمر هو المفتاح للوصول لهدفك ووزنك المثالي .


خطوه لتصلي " وزنك المثالي"(

1
0
اختاري وجباتك الخفيفة (( السناك )) بذكاء

بعد أن تضعي خطتك الغذائية قد تشعري بجوع بين الحين والآخر .. حاولي أن تعدي وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية

خطوه لتصلي " وزنك المثالي"(
11
وازني بين نشاطك وغذائـــك

الريـــاضة بشكل عام مهمة جداً لصحتك ورشاقتك ، بالإضــافة إلى أنها تساعد على ثبات وزنك وتقلل من نسبة إصابتك بأمراض القلب .
حاولي أن تمارسي الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، أو 3 مرات أسبوعياً لمدة ســـــاعة .
اختاري رياضة تحبينها لكي تستمري فيها وحاولي أن تنوعي بين الرياضات لكي تزيــــدي المتعة أثناء ممارستك الرياضة .


12
تـــــأكدي من خطتك الغذائيــــة

تأكدي من أن خطتك الغذائية تحتوي على ما يلي ::
هل تحتوي على الطعام من جميــع المجموعات الغذائية الخمس الموجودة في الهرم الغذائي ؟؟
هل تحتوي على عدد صحيح من الحصص الغذائية المناسبة لك ؟؟
هل خطتك الغذائية تجعلك سعيــدة وستستمري عليها لباقي حيـــاتك ؟؟
هل تحتوي على نشــــــاط رياضي ممتح ، يعطيــك الحيوية ويكسبك النشــــــــاط ؟؟
إذا كانت إجاباتك جميعها ( نعم ) فهنيــئاً لك .. فخطتك الغذائية ستوصلك لوزن صحي ومثالي
.




12 o',i gjwgd hgn " ,.k; hglehgd"( lshfrm hkhrm hglg;i) 12 gjwgd lshfrm hglg;i) hglehgd"( hgd hkhrm o',i




 توقيع : ملاذ


رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015, 12:07 PM   #2


الصورة الرمزية هدهد الشرق
هدهد الشرق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3108
 تاريخ التسجيل :  26 - 6 - 2012
 أخر زيارة : 31-10-2018 (11:42 PM)
 المشاركات : 41,803 [ + ]
 التقييم :  448967206
لوني المفضل : red
افتراضي




وجدت هنا موضوع وطرح شيق

ورائع اعجبني ورآق لي

شكراً جزيلاً لك

وبالتوفيق الدائم





 
 توقيع : هدهد الشرق

اللهم اشفي عبدالرحمن شفاً لايغادر
سقماً .. والبسه لباس العافيه



الحياه لاتتوقف عند حدث معين!!
نحن من نتوقف

علىَ سبيل الألم : قطعه من قلبيَ في أحَد القبور


رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015, 12:38 PM   #3


الصورة الرمزية حلم
حلم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3382
 تاريخ التسجيل :  12 - 12 - 2012
 أخر زيارة : 09-01-2023 (08:33 AM)
 المشاركات : 35,616 [ + ]
 التقييم :  821991511
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
إنَــزواء روح وقلب .. لأحاول أن أسمو بروحي للسمـاء ,, وأنقي قلبي من كل داء
لوني المفضل : Beige
افتراضي



جميل جداً اختيارك للطرح احسنت النقل حفظك ربي ع هالتميز
وبالتوفيق حبابه


 
 توقيع : حلم



رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015, 12:40 PM   #4
ادارة الموقع


الصورة الرمزية الاداره
الاداره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  3 - 2 - 2010
 أخر زيارة : 07-12-2024 (09:16 PM)
 المشاركات : 900,645 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



يَعطِيك ألعَآفِيةَ
شُكرَاً أقطِفُهَآ مِن قَلبْ ألجَمَآل
لِتُلِيق بِ حَجمَ جَمَآلِ طَرحِك
دَآمَت ألسَعَآدَةَ رَفَيقَةَ حَيَآتِكْ
طَوقُ يَآسَمِينْ لِروحِك
❤️


 
 توقيع : الاداره



رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015, 03:12 PM   #5


الصورة الرمزية ذابت نجوم الليل
ذابت نجوم الليل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5956
 تاريخ التسجيل :  3 - 6 - 2014
 أخر زيارة : اليوم (06:03 PM)
 المشاركات : 3,287,365 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : red
افتراضي



آنتقاء رآئع ومفعم بآلجمال وآلرقي..
يعطيك آلعافيه على هذآ آلجلب ..
وسلمت آناملك آلمتألقه لروعة طرحهآ..
ودي لك ولروحك ,,~



 
 توقيع : ذابت نجوم الليل

:::
ثلاثة اخرجهم من حياتك:
:: من استرخص مشاعرك
:: من يتلذذ في تعكير مزاجك
:: من هانت عليه العشرة
ا-------------------ا


رد مع اقتباس
قديم 07-03-2015, 05:13 PM   #6


الصورة الرمزية العنود !
العنود ! غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4613
 تاريخ التسجيل :  15 - 3 - 2014
 أخر زيارة : 06-11-2021 (10:54 PM)
 المشاركات : 60,990 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : White
افتراضي



ططرح جميل وانتقاء ذوق
يعطيكـِ العافيهـ حبيبتي
وبالتوفيق



 
 توقيع : العنود !





رد مع اقتباس
قديم 08-03-2015, 04:05 AM   #7


الصورة الرمزية البرنسيسه فاتنة
البرنسيسه فاتنة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4429
 تاريخ التسجيل :  3 - 2 - 2014
 أخر زيارة : 15-07-2023 (04:13 PM)
 المشاركات : 1,076,460 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Jordan
لوني المفضل : red
افتراضي



سلمت يداك غلاتي
دمتِ ودام تميز عطاائك
لروحك النرجس


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
" , 12 , لتصلي , مسابقة , الملكه) , المثالي"( , الي , اناقة , خطوه , نسوك


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نتائج مسابقة " انا قدها " мℓєєτ (همسات الترقيات وتكريم الاعضاء) 51 27-03-2015 10:13 AM
نتائج مسابقة " غرائب وعجائب " حلم (همسات الترقيات وتكريم الاعضاء) 48 27-03-2015 09:45 AM
فوائد الزنجبيل في حرق الدهون والتخسيس (مسابقة اناقة الملكه) ملاذ (همسات التغذيه والرجيم ) 11 10-03-2015 08:52 PM
7 اساليب لتعامل مع طفلك العنيد( مسابقة اناقة الملكه) ملاذ (همسات الطفل ) 11 09-03-2015 08:21 PM
تكريم الفائزه بالمركز الاول في مسابقة " قسم السفر والسياحه " مواجع (همسـات السياحة واشهر الفنادق) 22 05-11-2013 03:26 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 06:03 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010