ننتظر تسجيلك هنا


الإهداءات



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 18-11-2014, 06:04 PM
نجوى العراق غير متواجد حالياً
Iraq     Female
الاوسمة
العطاء 
لوني المفضل red
 رقم العضوية : 5180
 تاريخ التسجيل : 23 - 7 - 2014
 فترة الأقامة : 3811 يوم
 أخر زيارة : 03-09-2016 (02:16 AM)
 الإقامة : بغداد
 المشاركات : 12,787 [ + ]
 التقييم : 282078691
 معدل التقييم : نجوى العراق يستحق التميز نجوى العراق يستحق التميز نجوى العراق يستحق التميز نجوى العراق يستحق التميز نجوى العراق يستحق التميز نجوى العراق يستحق التميز نجوى العراق يستحق التميز نجوى العراق يستحق التميز نجوى العراق يستحق التميز نجوى العراق يستحق التميز نجوى العراق يستحق التميز
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
افتراضي ألهرم الغذائي









ألهرم الغذائي

الهرم الغذائي هو دليلك الأفضل للتعرّف على البرنامج الغذائي الصحي
. وهو يركز على ما يجب علينا تناوله يومياً من الطعام، إذ يعرض لنا الخيارات
السليمة لتحقيق نظام غذائي يناسب كل منا. إن نصائح وإرشادات الهرم
الغذائي تناسب الجميع ولكن يختلف عدد الحصص من كل مجموعة طعام
لكل شخص حسب العمر، الجنس ونوع الرياضة التي يمارسها.


توصيات الهرم الغذائي:
يوصي الهرم الغذائي بتناول أطعمة من كل مجموعات الطعام الأساسية.
وينصحنا بالتنويع في هذه الأطعمة، ضمن كل مجموعة غذائية، للحصول
على كل العناصر الغذائية التي نحتاجها. بالإضافة إلى ذلك، يحثنا على
تناول الكمية المناسبة من الوحدات الحرارية للمحافظة على وزن صحي.

يحتوي الهرم الغذائي على خمس مجموعات غذائية أساسية
يُنصح بتناولها يومياً بالإضافة إلى مجموعة الزيوت. ومن
الملاحظ أنه كلما كانت المجموعة أوسع، كلما كان اختيارنا
للمأكولات أكبر ضمن هذه المجموعة.
ما هي الكميات من كل مجموعة التي يوصي الهرم
الغذائي بتناولها يومياً وما هي فوائدها الصحية؟


1. مجموعة الحبوب والنشويات
:
(من 6 إلى 8 حصص يومياً) تحتوي هذه المجموعة على النشويات
المركّبة التي تؤمّن الطاقة لكافة الأعمار، وهي أيضاً مصدر فيتامينات
ومعادن للجسم مثلاً: الأرز، الخبز والمعكرونة. ولكي تحصلي على
قيمة غذائية أعلى، اختاري الحبوب الكاملة كخبز النخالة أو القمح الكامل،
الأرز الأسمر، الشوفان والبرغل، فهذه المأكولات
غنية بالحديد، الفيتامينات B والألياف الصحية.


2. مجموعة الخضار:

(من 2/1 2 إلى 3 كوب يومياً) تتميز هذه المجموعة بغناها
بالألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى المعادن
والفيتامينات الأساسية لجسم سليم. أمثلة عن هذه المجموعة:
الخضار الورقية كالسبانخ الغنية بالحديد، الجزر الغني
بالفيتامين A والبندورة الغنية بالبوتاسيوم.


3
-. مجموعة الفاكهة
(من 2/1 1 إلى 2 كوب يومياً) هذه المجموعة غنية أيضاً بالألياف
، الفيتامينات والمعادن مثل مجموعة الخضار. كما تحتوي الفاكهة
(وبعض الخضار) أيضاً على مواد مضادة لتأكسد خلايا الجسم التي
قد تساعد في الحماية من الأمراض والشيخوخة المبكرة.
مثل: الفراولة والبرتقال الغنيين بالفيتامين C.


4
. مجموعة الحليب ومشتقاته
: (3 أكواب يومياً أو ما يعادلها) تحتوي هذه المجموعة التي
تتشكل من الحليب، اللبن، اللبنة والجبنة على الكالسيوم
الذي يلعب دور أساسي في تقوية العظام والأسنان ودعم
مرحلة النمو عند الأطفال، إضافة إلى
احتوائها على الفيتامين D, B12 والبروتين.
5. مجموعة اللحوم والبقوليات: (من 5 إلى 2/1 6 حصة يومياً)
تعتبر هذه المجموعة مصدراً غنياً بالبروتين الضروري لمرحلة
النمو وتجديد الخلايا، وتحتوي أيضاً على الفوسفور،
الفيتامينات (B6, B12) والمعادن (زنك، حديد، مغنيزيوم). مثلاً:
اللحوم، الدجاج، السمك، العدس، البيض، المكسرات والفاصولياء.


6
. مجموعة الزيوت:
(من 5 إلى 6 ملاعق صغيرة يومياً) إن الهرم الغذائي يوصي
استخدام الزيوت النباتية باعتدال وتحديد
كميتها لأنها غنية بالوحدات الحرارية.
وأخيراً ينصحنا الهرم الغذائي بممارسة الرياضة يومياً
أو أغلب أيام الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل
مرة (كما يَظهر الشخص الذي يصعد السلم في الهرم).














Hgivl hgy`hzd




 توقيع : نجوى العراق



ظلت بس صورهم
ما نعرف خبرهم
راحوا من إدينا شگد بجينا وما يرجعون
والعشنا بهواهم آذونا بجفاهم
راحوا من إدينا شگد بجينا وما يرجعون
..
حبيبٌ لا يجيبُ حبيبه
يا دمعة التردهم وترجع شملهم
يا مُر الليالي عالفارق له غالي
يا مُر الليالي
مشتاق مشتاق
..
إلى رحمة الله حبيبي




رد مع اقتباس
قديم 18-11-2014, 06:06 PM   #2


الصورة الرمزية المها
المها غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3032
 تاريخ التسجيل :  7 - 5 - 2012
 العمر : 12
 أخر زيارة : 11-07-2022 (03:46 AM)
 المشاركات : 124,907 [ + ]
 التقييم :  506960307
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Chartreuse
شكراً: 299
تم شكره 71 مرة في 69 مشاركة
افتراضي



طَرحْ رآئع رَبِي يِعْطِيكْ ـاَلفْ عَافْيَةْ
سَلمت وَ سلمتْ يمْنَاكْ ..لْرَوعَة طَرحُكْ العُطْر



 
 توقيع : المها



رد مع اقتباس
قديم 18-11-2014, 06:22 PM   #3


الصورة الرمزية مرام
مرام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4450
 تاريخ التسجيل :  7 - 2 - 2014
 العمر : 27
 أخر زيارة : 17-12-2021 (09:38 AM)
 المشاركات : 14,153 [ + ]
 التقييم :  560147
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
افتراضي



طَرِحْ ممُيَّز جِدَاً وَرآِئعْ

تِسَلّمْ الأيَادِيْ

ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك

دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك متوهّجاً بِروَعَةْ مَا تِطَرحْ

لروحَكَـ جِنآئِن وَرديهّـ..,

وَأمنيآت بِـ أيآم أَجّملّ دُونَ ألم



 
 توقيع : مرام






رد مع اقتباس
قديم 18-11-2014, 06:50 PM   #4


الصورة الرمزية هدهد الشرق
هدهد الشرق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3108
 تاريخ التسجيل :  26 - 6 - 2012
 أخر زيارة : 31-10-2018 (11:42 PM)
 المشاركات : 41,803 [ + ]
 التقييم :  448967206
لوني المفضل : red
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
افتراضي



حروفك كآنت مختلفه في كل شيء
في أحسآسهآ الجميل ..
وطرحهآ الرآئع ..

سلٍم لنآ هذآ الإبدآع
لك أرق التحآيآ وأعذبهآ
كٌل الود



 
 توقيع : هدهد الشرق

اللهم اشفي عبدالرحمن شفاً لايغادر
سقماً .. والبسه لباس العافيه



الحياه لاتتوقف عند حدث معين!!
نحن من نتوقف

علىَ سبيل الألم : قطعه من قلبيَ في أحَد القبور


رد مع اقتباس
قديم 18-11-2014, 07:22 PM   #5


الصورة الرمزية عَبَقُ الجنّه
عَبَقُ الجنّه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4568
 تاريخ التسجيل :  8 - 3 - 2014
 أخر زيارة : 29-08-2024 (11:12 PM)
 المشاركات : 107,750 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : red
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
افتراضي







باركـ الله فيكـ أختي نجوى

معلومااات قيمهـ ومفيدهـ

تسلمين ع الإنتقاء المميز

ويعطيكـ ألف عافيهـ





 

رد مع اقتباس
قديم 18-11-2014, 10:07 PM   #6


الصورة الرمزية ميارا
ميارا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3158
 تاريخ التسجيل :  19 - 7 - 2012
 أخر زيارة : 20-05-2023 (09:06 PM)
 المشاركات : 944,607 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Kuwait
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
ياكم تمنيت السعادة
بدنياي وشفت
السعادة تبتعد ماتبيني


يارب امنحني
قلبا يتحمل
جروحه وألالامه
لوني المفضل : Crimson
شكراً: 202
تم شكره 452 مرة في 312 مشاركة
افتراضي



مشكووووووره
والله يعطيك الف عافيه
طرح بغاية الروعه
المعلومات القيمة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودامت لنا روعه مواضيعك
تحيآتي


 
 توقيع : ميارا
















وحدك يالله تدرك عمق
ما أشعر به فكن معي دائما
_ _ _ _

يبقى الكتمان مريح
رغم انه مؤذي داخليا
_ _ _ _
اشعر بخيبه
مثل ذالك السجين
الذي سمحوا له
بالزياره مرا واحد في السنه
ولم يأتي احد لزيارته


مواضيع : ميارا



رد مع اقتباس
قديم 19-11-2014, 12:50 AM   #7
سبحان الله


الصورة الرمزية سوسي
سوسي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3783
 تاريخ التسجيل :  17 - 6 - 2013
 أخر زيارة : 17-01-2023 (03:22 PM)
 المشاركات : 3,993 [ + ]
 التقييم :  37867
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Aliceblue
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
افتراضي



يسلمووو
ها الموضوع
الراااائع
والمجهود
يعطيك العافية


 
 توقيع : سوسي

سبحان الله


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
ألهرم , الغذائي


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قشر الكيوى يحمى أسرتك من التسمم الغذائى عاشق الغاليه (همســـات الصحه والطب) 11 07-01-2015 09:42 PM
:::النباتيون أقل عرضة للإصابة بالمياه الزرقاء في العينين::: عاشق الغاليه (همســـات الصحه والطب) 10 05-11-2014 04:46 AM
التسمم الغذائي .. أعراضه وسبل الوقاية غلا الكويت (همســـات الصحه والطب) 13 27-04-2014 10:31 PM
3 لترات يومياً من الماء تقلل من فرص تشكل حصى الكلى ميارا (همســـات الصحه والطب) 21 15-04-2014 06:42 PM
النظام الغذائي الغني بالألياف الأفضل لصحة القلب تحطيم أحلامي (همســـات الصحه والطب) 8 06-03-2013 02:28 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 11:15 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010