أوجاع الرقبة وطرق التخفيف من آلامها

#1 18-11-2014, 01:02 PM

أوجاع الرقبة وطرق التخفيف من آلامها

تعد أوجاع الرقبة من الالام التي تصاحب الكثير من الأشخاص هذه الأيام نتيجة الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، أو بسبب الجلوس بطريقة خاطئة ممّا يعرض الرقبة للإصابة بتشنجات وأوجاع. ولتفادي هذه المشاكل يقدم لكِ الأطباء بعض النصائح التي تخفف عنكِ الألم، ولتشعرك بالراحة:

- تجنّب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلوس الذي تكوني فيه مضطرة إلى تثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدلي واسترخي كل خمس عشرة دقيقة على الأقل.

- المحافظة على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملي عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها، ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة من دون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معدل .

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة .

- تجنّب وضع سماعة التليفون أو المحمول، بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

- تجنّب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاولي تجنّب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.

- يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان إليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة، وذلك لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر من دون انحناء الرقبة لتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف.

- الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ.

- تجنّب القراءة أو مشاهدة التلفزيون وأنتِ مستلقية على السرير، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.

- عندما تعانين نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة المياه الساخنة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، وتجنبي التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك أو مباشرة.
- تجنّب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب السيارة.

المصدر: منتدى همسات الغلا

H,[hu hgvrfm ,'vr hgjotdt lk Nghlih H, H,[hu hgjotdt hgvrfm

18-11-2014, 03:10 PM

حروفك كآنت مختلفه في كل شيء
في أحسآسهآ الجميل ..
وطرحهآ الرآئع ..

سلٍم لنآ هذآ الإبدآع
لك أرق التحآيآ وأعذبهآ
كٌل الود

18-11-2014, 03:26 PM

سلمت الايادي
والله يعطيك الف عافيه
ودي لك

18-11-2014, 03:28 PM

طرح راقٍ مميز

سلمت أناملك الذهبية بما خطيت لنا من درر رائعه

بإنتظااار عناان قلمك وما سيجود به عبر رياض همسات الغلا

تقبل مني أرق وأعطر تحيه ورديه جوريه

دمت بألف خير وسعااادة

18-11-2014, 05:05 PM

معلومات طبيه هامه جدا
الله يحمي الجميع
واشكرك على جهودك لا عدمناك

18-11-2014, 08:18 PM

سلمت يداك على جميل طرحك وحسن الإختيار
يعطيك ربي ألف عافيه ولاا حرمناا الجديد
ودي لك وتقديري

18-11-2014, 08:20 PM

جزاك الله خير ونفع بك
سلمت وسلمت أناملك

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تحذير من رش العطر فوق الرقبة	شـوش آلشـريف	(الإكسسوارات والمكياج والعطورات )	11	02-02-2015 09:29 PM
طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة	Kassab	(همســـات الصحه والطب)	12	08-09-2014 12:45 AM
علاج أوجاع الرقبة	سراج العز	(همســـات الصحه والطب)	11	02-04-2014 12:52 AM
آلام الرقبة أسبابها .. وأعراضها .. وعلاجها	تحطيم أحلامي	(همســـات الصحه والطب)	13	09-02-2014 01:37 AM

الإهداءات

أوجاع الرقبة وطرق التخفيف من آلامها

(همســـات الصحه والطب)