نصائح ثمينة لتستعيدي صحتك وجمالك بعد الولادة

#1 16-11-2014, 09:47 PM

نصائح ثمينة لتستعيدي صحتك وجمالك بعد الولادة

* إستريحـــــــــــــــــــي

إستسلمي لحقيقة أنك يجب أن تسمحي لنفسك بوقت للراحة ، فكل من الحمل والولادة يستهلكان الكثير من الجهد والمشاعر ، فلا تتوقعي أن التغيرات التي حدثت خلال 9 أشهر ستتبخر في الهواء بمجرد الولادة ، فحاولي أن تنامي بعض الوقت كلما نام طفلك أو حتى إرفعي قدميكِ وإسترخي .

* لا تقومـــــــــــي بالمقارنـــــــــــه

لا تقارني نفسك بالأمهات الأخريات فلكل إمرأة حالتها المنفردة فلا تثقلي على نفسك بتوقعات غير واقعية قد لا تناسب طبيعتك البدنية والنفسية ، يجب ألا تقارني حتى بين حملك هذه المرة وحملك في أي مرة سابقة ، فالمقارنة ستقلل فقط من تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك وستعكر عليك صفو سعادتك بمولودك الجديد .

* مارســي الرياضـــــــــــــة

الرياضة ستساعدك على إستعادة رشاقتك وسترفع من روحك المعنوية ، فمن المهم أن تبدئي برنامجا رياضيا منتظما ولكن في الوقت المناسب ، خذي أولا موافقة طبيبك لكي تتأكدي من أنك قد إستعدت قوتك مرة أخرى ، ويكون ذلك عادة بعد 4-6 أسابيع من الولادة ، 4 أسابيع بالنسبة للولادة الطبيعية و 6 أسابيع بالنسبة للولادة القيصرية ، لياقتك الكلية هامة لكن عندما تمارسين التمرينات الرياضية يجب أن يتم إعطاء إهتمام أكبر لمنطقة البطن وعضلات القاع الحوضي ، مما يساعد على عودة الرحم لحجمه الطبيعي ، ركزي على ممارسة تمارين ايروبكس ، ولكن كبداية ، قومي بالمشي مع طفلك وهو في عربته ، يمكنك أن تمشي إلى النادي أو إلى أي حديقة عامة بالقرب من بيتك إبدئي بمدة 20 دقيقة ثم زيدي هذه المدة تدريجياً .

* إستمتعي ببعض الوقت بمفرك

بعد أن تحصلي على بعض الراحة وتشعري بعدم الرغبة في النوم أثناء نوم طفلك ، إستغلي هذا الوقت في القيام بشئ كنت تستمتعين به قبل الحمل مثل الرسم ، القراءة ، التطريز ، أهم شئ هو أن تأخذي الوقت الذي يكفيك للقيام بما تفعلين لكي تسترخي وتعيدي شحن همتك .

* أشركـــــي زوجـــــــــك

لا تدخلي هذه المرحلة بمفردك بل أشركي زوجك معك ، أطلبي منه على سبيل المثال مساعدتك في تغيير الحفاضة لطفلكما ، إرضاعه بالببرونة ، أو حتى مجرد اللعب معه بينما تقومين أنت بعمل شئ آخر ، ويمكن أن يستغل الآباء هذه الفرص للتقرب من أطفالهم وتوطيد علاقتهم بهم .

إهتمي بمظهـــرك

* أزيــــــــــــــاؤك

البنطلون الأسود شئ أساسي في مرحلة ما بعد الولادة ، فسيساعدك على أن تظهري أرشق حتى تفقدي الوزن الزائد الذي سببه الحمل ، إحرصي أيضا على إرتداء الملابس ذات الألوان والموديلات البسيطة ، وأضيفي إلى ملابسك بعض الإكسسوارات التي تضفي بهجة على مظهرك مثل إرتداء عقد من الخرز الملون ، كما أن الشنط التي تصل إلى الأرداف مع إرتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض أو بدون كعب ستعطيك مظهرا رشيقا رائعاً ، إختاري الملابس التي تناسب جسمك الجديد بعد الولادة .

* شعــــــــــــــرك

بعد الولادة ، غالباً ما سيبدأ شعرك في التساقط فلا تجعلي ذلك يؤثر سلبا على حالتك النفسية ، إعتني جيدا بشعرك وغذيه قدر الإمكان لكي يستعيد حيويته ، خليط زيت السمسم وزيت الزنجبيل بكميات متساوية مغذ جدا لشعرك .

* طعامـــــــــــك بعد الولادة :-

عندما كنت حاملا كان عليك إتباع نظام غذائي معين لكي يحصل طفلك على العناصر الغذائية والفيتامينات اللآزمة له ، والآن أيضا يجب أن تفعلي الشئ نفسه من أجل طفلك إذا كنت ترضعينه رضاعة طبيعية ، وكذلك من أجل صحتك أنت .

لا تنسي أن جسمك يستعيد حالته وهو ما يستلزم قدرا كبيرا من القوة ، وعليك إتباع تعليمات الطبيب في الإستمرار في تناول أدوية الكالسيوم والفيتامينات المكملة التي كن يتناولنها في فترة الحمل .

إحرصي على أن يحتوي غذاؤك اليومي على الكالسيوم ، خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، تأكدي من أن طفلك يحصل على ما يكفيه من الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولينها والا سيسحب جسمك من عظامك إحتياجات الطفل من الكالسيوم ، هذا يقلل بالتالي من كثافة عظامك وقوتها وهو ما قد يعرضك في المستقبل للإصابة بهشاشة العظام ، يساعدك الكالسيوم أيضا على الحماية من الكسور الشديدة للعظام ، كما يقلل إحتمال الإصابة بالسكتات ، الأزمات القلبية ، وبعض أنواع السرطان ، يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان بالإضافة على سبيل المثال إلى الجرجير ، التين المجفف ، اللوز ، والبرتقال ، تأكدي أيضا من إحتواء غذائك على كميات كبيرة من الحديد ، وفيتاميني E و C ، وحمض الفوليك ، البوتاسيوم والماء .

المصدر: منتدى همسات الغلا

kwhzp eldkm gjsjud]d wpj; ,[lhg; fu] hg,gh]m hg,gh]m eldkm fu] wpj; ,[lhg;

16-11-2014, 11:06 PM

يعطيك آلف عافيه
وسلمت الأنآمل المتألقه
على روعة جلبها وانتقائها الراقي
بإنتظار روائعك القادمه
دمتي بخير,,~

16-11-2014, 11:09 PM

سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
اسأل البآري لك سعآدة دائمة ..
ودي وتقديري لسموك
♥ ميوره ♥

19-11-2014, 01:33 AM

سلمت يداك غلاتي
دمتِ ودام تميز عطاائك
لروحك النرجس

19-11-2014, 03:39 PM

نصائح قيمه ومميزه
اشكرك غلاي على نقلك الرائع
والله يعطيك الف عافيه
لكِ وردي

21-11-2014, 11:43 PM

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتكم الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتم بخير وبسعادة

06-12-2014, 11:29 PM

راق لي التواجد بصفحتك المشرقة
لك فائق مودتي

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
7 نصائح ثمينة تجعل طفلك هادئاً أثناء السفر بالطائرة	غلا الكويت	(همسات الطفل )	13	02-09-2014 09:49 PM
الكآبة بعد الولادة..	فارس	(همســـات الاسرة والحمل)	26	01-05-2014 09:48 PM
نصائح ثمينة تقيك من دوالي الساقين	غلا الكويت	(همســـات الصحه والطب)	25	28-04-2014 05:10 PM
نصائح مفيدة بعبارات تستحق الصمت !"القروب الأحمر"	الفاتنة	(همسات تطوير الذات )	10	27-04-2014 11:51 AM

الإهداءات

نصائح ثمينة لتستعيدي صحتك وجمالك بعد الولادة

(همســـات الاسرة والحمل)