عناصر غذائية أساسية تضمن لك الحصول على الوزن المثالي

#1 15-11-2014, 09:29 PM

عناصر غذائية أساسية تضمن لك الحصول على الوزن المثالي

* لا تتبعي حمية غذائية صارمة

لا تقومي بحرمان جسمك من الطعام بل تناولي المزيد من الأطعمة ولك تلك الغنية بالعناصر المغذية للتخلص من السعرات الحرارية والشعور بالشبع على مدار اليوم ، وهذا الأمر يعتبر في غاية الأهمية لأن فرض قيود على تناول الغذاء قد يتسبب في تعطيل عملية الأيض ، حيث يقوم البطن بإرسال إشارة تقول : إنني أتضور جوعاً ، ويجيب الجسم نتيجة لذلك بإبطاء معدل الأيض والإستفادة فقط من مخزون الطاقة لديك ، الأسوأ من ذلك أنه في حالة إستمرار نقص الغذاء فإن الجسم سيبدأ في حرق النسيج العضلي الذي من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية ، وهذا الأمر يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وتتمكن الدهون بعد ذلك من فرض سيطرتها على المزيد من المناطق في الجسم .

* نامـــــــــــي مبكـــــــــــراً

أثبتت العديد من الدراسات أن من لا ينال قدره الكافي من النوم وتعرض للمزيد من التوتر زادت عنده كمية الدهون الحشوية ، لذلك نامي جيداً وبعمق حتى تنشط عملية الحرق لديك .

* تناولــي البروتيـــــــــــــــن

يحتاج جسمك إلى البروتين للحصول على عضلات لينة ، لذلك تناولي القدر الموصى به من البروتين والذي لا يتجاوز 0.36 جرام لكل كجم من وزن الجسم يومياً ، كما إكتشف الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد الوجبات بمعدل 35% .

* تناولي الخضــراوات والفواكــــه العضويــــــــــــــة

من المهم أن تتحاشي تناول أطعمة تحتوي على الكلورينات العضوية " الملوثات الموجودة في المبيدات الحشرية والتي تخزن في الخلايا الدهنية " فالأطعمة التي ترش بالمبيدات تعمل على إبطاء عملية الأيض وبالتالي تزيد من صعوبة إنقاص الوزن ، ولذلك تناولي الأطعمة العضوية التي لا تتعرض لتلك المبيدات على الرغم من أنه ليس من السهل دائماً شرائها بسبب قلة إنتاجها وإرتفاع ثمنها ، ولكن بشكل عام ، فإن النباتات ذات القشرة السميكة مثل الموز والأفوكادو والجريب فروت لا بأس من تناولها حتى وإن كانت غير عضوية ، أما بالنسبة للنباتات الأخرى مثل الكرفس والخوخ والفراولة والتفاح والعنب البري والنكتارين والفلفل الحلو والسبانخ واللفت والكرنب والكرز والبطاطس والعنب فإنه يفضل أن تكون عضوية نظراً لأنها تتعرض لكميات كبيرة من المبيدات الحشرية السامة .

* إشربي المــــــــــــاء المثلــــــــــــــج

قومي بشرب 6 أكواب من الماء البارد يوميا فهي تعمل على تنشيط عملية الأيض وتقوم بحرق 50 سعرا حراريا يوميا بدون بذل أي مجهود ، لأن الجسم يقوم بتسخين هذا الماء حتى يتناسب مع درجة حرارة الجسم ، وبالتالي هذا الجهد المبذول من الجسم في التسخين يساعد على حرق الدهون .

* تناولـــــــــــــي الفلفــــــــــــــل الحــــــــــــــار

من المفيد أن تتناولي قدرا قليلا من الفلفل الحريف فقد وجد باحثون أن مادة كابسيسين التي تعطي الفلفل طعمه الحريف تساعد في زيادة سرعة عملية الأيض ، فتناول ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون سواء الأحمر أو الأخضر يقوي الجهاز العصبي السمبثاوي وينتج عن تناول هذه المادة إرتفاع مؤقت في سرعة عملية الأيض بنسبة 23% ، يمكنك إضافة الفلفل التشيلي على الصلصة واحتفظي دائما بزجاجة مملوئة بالفلفل الأحمر المهروس لوضعه على البيتزا أو المعكرونة .

* إشربــي الشاي أو القهـــــــــــــوة

لأن مادة الكافيين تعتبر محفزاً مركزياً للجهاز العصبي وعندما تتناولين عدة أكواب منه يومياً فإنك تقومين بتسريع عملية الأيض بنسبة 5% - 8% ، أي حرق نسبة 98 - 174 سعرا حرارياً يومياً ، وإذا تناولت كوب الشاي المغلي الذي يحتوي على مادة الكاتشينز المضادة للأكسدة فإنه سيسرع عملية الأيض لديك بنسبة 12% .

* تناولــي الأطعمـــــــــــة الغنيـــة بالأليــــــــــــاف

أظهرت الأبحاث أن بعض الألياف تسرع من عملية حرق الدهون بنسبة 30% ، فعندما تتناولين الألياف بكميات مناسبة في غذائك وستتمكنين من المحافظة على وزنك بدون زيادة تذكر ، لذا إحرصي على تناول 25 جراماً يومياً خاصة تلك الموجودة في الفواكه والخضراوات .

* تناولــي الأطعمــــة الغنيـــــــــــة بالحديــــــــــــد

يعتبر الحديد ضروريا لنقل الأكسجين الذي تحتاجه العضلات لحرق الدهون ، وعدم تزويد الجسم بالحديد يعرض الجسم لإنخفاض في الطافة وبطء عملية الأيض ، ولتحصلي على الحديد بكميات كبيرة تناولي المحار واللحوم الطرية والبقوليات والسبانخ والحبوب المدعمة .

* أحصلــــــــــــي على فيتاميــــــــــــن D

يعتبر فيتامين D من العناصر الضرورية للحفاظ على النسيج العضلي ، ولتحصلي عليه تناولي سمك السالمون والتونة والحليب المدعم والحبوب والبيــــض .

المصدر: منتدى همسات الغلا

ukhwv y`hzdm Hshsdm jqlk g; hgpw,g ugn hg,.k hglehgd g; hglehgd hgpw,g hg,.k jqlk ugn y`hzdm

15-11-2014, 09:35 PM

طرح رااائع".
يسلمووو على الأختيآار المميز
ماننحرم منك ومن عطآاءك الدائــــــم".
لآعدمنآااك"
لروحك تلال ورد الجوري
ربي يسعدك

15-11-2014, 09:38 PM

سلمت اناملك الذهبية على هذا الطرح وفي انتظار جديدك في كل شوق

16-11-2014, 03:44 AM

سلمت يداك غلاتي
دمتِ ودام تميز عطاائك
لروحك النرجس

16-11-2014, 05:34 PM

طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..
يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
إحترامي

16-11-2014, 06:58 PM

معلومات جميله ومهمه
سلمت الايادي غلاوي على النقل المميز
والله يعطيك العافيه
ودي لك

16-11-2014, 07:03 PM

موضوع مفيد ومعلومات قيمه

سلمت ايدينك غلاتي ع الطرح

الجميل يسعدك ربي

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أسباب عديدة تقف وراء زيادة الوزن	غلا الكويت	(همســـات الصحه والطب)	10	22-11-2014 10:38 PM
عناصر أساسية تجب مراعاتها لضمان رقي وجمال ديكورات المنزل	غلا الكويت	(همســـات الديكور و الكروشيه Crochet)	15	04-10-2014 09:33 PM
أخطاء غذائية تمنع من خسارة الوزن	سابين	(همسات التغذيه والرجيم )	24	30-08-2014 04:28 PM
كيف تتخلصي من الوزن الزائد بدون جوع ؟	ورود	(همسات التغذيه والرجيم )	29	17-06-2014 01:24 AM
طريقة حساب الوزن المثالي للجسم	النـور	(همسات التغذيه والرجيم )	11	17-06-2014 01:24 AM

الإهداءات

عناصر غذائية أساسية تضمن لك الحصول على الوزن المثالي

(همســـات الصحه والطب)