طعام صحي لبشرة صحية

#1 15-11-2014, 12:29 AM

طعام صحي لبشرة صحية

منذ بداية التاريخ يبحث البشر، لا سيما النساء، عن منتجات تجعلهم يظهرون بإطلالة جميلة وشابة. وقد أضيفت إلى هذه التركيبة كلمة «صحي» خلال القرن الماضي.
كانت المصادر الأولى لهذه المنتجات المتعلقة بالجمال مستمدة من مصادر طبيعية، مثل أنواع النباتات وأصناف الطعام. فعلى سبيل المثال، كانت كليوباترا تستخدم الصبار «الألوفيرا» لبشرتها. وحتى اليوم، يعد الصبار أحد أهم المكونات التي تدخل في تركيب مستحضرات غسول الجسم لأنه يحسن ترطيب البشرة. وكانت نفرتيتي تستخدم الملكيت الأخضر الأرضي المفروك مع الدهون لصنع معجون كريمي يوضع على جفون العين. وكان أحمر الشفاه الذي تستخدمه نفرتيتي مصنوعاً من التراب الطبيعي الأحمر الممزوج مع زيت بذور الخس. ويعد زيت الأرغان (الغني بفيتامين هـE) زيتاً يستخدم كقناع (ماسك) وقائي للشعر لجعله يبدو صحياً ولامعاً.
حتى اليوم، ومع كل المنتجات والمواد الكيماوية الجديدة التي تستخدم، ما زال العديد من الناس يعاودون الاستعانة بكل أنواع الغذاء والنباتات الطبيعية طلباً للجمال مثل:
- الخيار على العين لجعلها تبدو منتعشة وصحية، فضلاً عن البطاطا لتجنب الهالات السوداء تحتها.
- ماسك العنب أو الروب كمستحضر طبيعي لجعل البشرة تبدو صحية ومن دون أي عيوب.
- ماسكات البيض وزيت الزيتون للشعر لجعله قوياً وطويلاً وأكثر لمعاناً
- العسل لترطيب الشفاه وجعلها أكثر نعومة.

أغذية الجمال
لماذا نستخدم هذه الأصناف الغذائية دون غيرها؟ وما الأسرار أو المكونات التي تتمتع بها أغذية معينة لتطلق عليها تسمية «أغذية الجمال»؟
الجمال ينبغي أن يبدأ دائماً من الداخل، فإطلالاتك ما هي إلا انعكاس لما تشعرين به. ولا أعني بذلك الشخصية فحسب، بل أعني أن «صحي» هو الخطوة الأولى نحو الجمال.
ولتكوني في حال صحية، يجب تناول أنواع الطعام الصحية المناسبة، وممارسة التمارين الرياضية، وشرب الكثير من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم. ويتعين أن تكون هذه هي تركيبة الجمال والشباب التي ينبغي أن تتمسكي بها طيلة حياتك.
وبتناول طعام صحي، فأنت على ثقة من إزالة جميع السموم غير المرغوبة التي قد تنعكس سلباً على إطلالتك.

أعداء البشرة
تعتبر السكريات والإفراط في تناول الملح والدهون أعداء البشرة النضرة المشرقة، إذ يمكنها بالفعل أن تجعل العمر يتقدم بك بشكل أسرع، وأن يجعل تلك التجاعيد غير المرغوبة تظهر قبل أوانها بوقت طويل. ويرتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على نسب عالية من السكريات والأملاح والدهون مباشرة بالبشرة ذات الإطلالة الشاحبة، وكثرة ظهور البثور. وعلاوة على ذلك، أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسب عالية من الدهون (مثل تناول الوجبات السريعة، والحلويات الدسمة، والأطعمة المقلية يومياً) يجعلك تشعرين بالإحباط والتعب وانخفاض الطاقة، فضلاً عن إفساد مزاجك.
لذا، يعد النظام الغذائي الذي يتسم بانخفاض نسبة الدهون والأملاح والسكريات والمملوء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، هو النظام الغذائي الأنسب تماماً لمن ترغب في أن تكون ذات إطلالة «شابة وجميلة وصحية.
ولا شك في أنه باعتماد هذا النوع من النظام الغذائي، فإنك بذلك تضمنين حصولك على جميع احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة لإطلالاتك وصحتك. كما يضمن حصولك على جميع المواد المضادة للأكسدة للحفاظ على خلايا جسمك شابة وصحية وحمايتها من التلف الناتج من الزمن والبيئة.

أفضل الفيتامينات
أفضل الفيتامينات للحصول على بشرة متألقة هي «أ» A، و«ج» C، و«هـ» E، تليها مباشرة مجموعة فيتامينات «ب» B.

1 - فيتامين «أ»
يعد هذا الفيتامين مضاداً للأكسدة ويساعد على إنتاج بشرة صحية. وفي حال عدم حصولك على قدر كاف من فيتامين «أ»، من المحتمل أن تلاحظي ظهور بعض الأعراض المتعلقة بالبشرة، مثل الجفاف والتقشر، وذلك لأن فيتامين «أ» ضروري لصيانة نسيج البشرة واصلاحه، وبدونه سوف تلاحظين الفرق. وتعد الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بفيتامين «أ».
• مصادر الغذاء: زيت كبد السمك، واللحوم، والحليب، والجبن، والبيض، والسبانخ، والبروكولي، والكرنب، والجزر، والمشمش، والخوخ.
• لا تفرطي في تناول فيتامين «أ» (لا يمكنك أن تفرطي فيه بتناول الطعام، يمكنك أن تزيدي عن الجرعة التي ينصح بها عن طريق تناول العديد من المكملات الغذائية) لأن تناول أكثر من 25 ألف وحدة دولية يصبح ساماً، ويسبب تساقط الشعر ومشكلات صحية خطيرة أخرى.

2 - فيتامين «ج»
يعد مضاداً للأكسدة ويساعد على الحفاظ على صحة البشرة والشعر. كما يعد فيتامين «ج» أساسياً لإفراز الكولاجين، المادة الأولى الأساسية لبشرة ذات إطلالة مشرقة.
• مصادر الغذاء: الفواكه الحمضية، والفراولة، والكيوي، والكنتالوب، والأناناس، والطماطم، والفلفل الأخضر، والبطاطا، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
• لا تفرطي في تناول جرعتك من المكملات الغذائية لأن المستويات المرتفعة من فيتامين «ج» ترتبط بتكوين حصوات في الكلى.

3 - فيتامين «هـ»
يعد هذا الفيتامين مضاداً للأكسدة ويعزز الدورة الدموية في فروة الرأس.
• مصادر الغذاء: زيوت الخضروات المضغوطة على البارد، وزيت جنين القمح، وفول الصويا، والبذور والمكسرات النيئة، والفاصوليا الجافة، والخضروات الخضراء الورقية.
• يمكن أن ترفع الجرعة من هذا الفيتامين ضغط الدم وتقلل تجلط الدم. أما الذين يخضعون لعلاج ارتفاع ضغط الدم، فإنهم بحاجة إلى موافقة أطبائهم.
• تحارب مضادات الأكسدة التلف من العوامل البيئية (من التلوث، والتدخين، والتعرض للشمس، والضغط). ويسبب هذا التلف شيخوخة الخلية، وتقوم مضادات الأكسدة بالحماية ضد ذلك، كما تحمي سلامة وتركيبة البشرة.

4 - فيتامينات «ب» المركبة
عندما يتعلق الأمر بالبشرة، يعد «بيوتين» فيتامين «ب» الأكثر أهمية، فهو عنصر غذائي يشكل الأساس لخلايا البشرة والأظافر والشعر. وبدون الحصول على الكميات الكافية منه، قد تتعرضين لالتهاب الجلد (حكة في البشرة) أو أحياناً إلى تساقط الشعر. كما تسبب حتى النقص المتوسط لهذا الفيتامين ظهور أعراض.
• مصادر الغذاء: يحصل أغلبية الناس على القدر الكافي من «البيوتين» بدون حتى المحاولة، حيث يوجد في العديد من الأطعمة مثل الموز، والبيض، ودقيق الشوفان، والأرز، فضلاً عن أن جسمك يصنع أيضاً بعض «البيوتين» بنفسه.
لكن أخيراً، هنالك اهتمام كبير بالمستحضرات الموضعية التي تحتوي على فيتامينات «ب». ويمكن لهذه الكريمات أن تساعد على إعطاء البشرة تألق صحي فوري مع ترطيب الخلايا في الوقت نفسه وتعزيز الجو العام. ويساعد «النياسين» وهو فيتامين خاص بفيتامين «ب»، على احتفاظ البشرة بالرطوبة، لذا يمكن للكريمات التي تحتوي على هذا العنصر الغذائي أن تساعد بشرتك على أن تبدو أكثر نضارة وشباباً في غضون ستة أيام. كما يتمتع فيتامين «النياسين» بخصائص مضادة للالتهاب لتهدئة وتلطيف البشرة الجافة والمتهيجة. وبنسب تركيز أعلى، يمكنه العمل كمخفف وملطف للبشرة المبقعة.
وفي الختام، تعد عبارة «الجمال ينبع من الداخل» صحيحة جداً، لأنه بدون جسم صحي وتغذية سليمة، لا تستطيع منتجات الجمال أن تكون فعالة كما ينبغي.

معادن البشرة
يعد السيلينيوم والنحاس والزنك (التي توجد في المكسرات والبذور والمحار والتونة ومصادر البروتين الحيواني، مثل لحم البقر والدجاج والبيض ومنتجات القمح الكامل والفطر) أكثر ثلاثة معادن صديقة للبشرة. ولا تقتصر فوائدها على الحماية من السرطان والحروق فحسب، بل توفر أيضاً بشرة نقية عن طريق تخفيف إفراز الزيوت، وقد تكون فعالة في التحكم بتكوين جروح حب الشباب أو مساعدة تلك الموجودة بالفعل على بشرتك على أن تزول سريعاً.
ولا يمكننا أن ننسى الأحماض الدهنية الأساسية من أجل بشرة جميلة: أهمها «أوميغا 3» و«أوميغا 6» اللذان يوجدان في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمكسرات والبذور النيئة. وتحمي هذه الأحماض البشرة وتجعلها تبدو أكثر شباباً وصحة.

الترطيب
يعد شرب الماء بكميات كافية أمراً ضرورياً لإخراج السموم من الجسم. وعند تدفق كميات غير كافية من الماء في الجسم، يمكن أن تتراكم هذه السموم وتهرب عبر مسام البشرة، ما يسهم في تكوين حب الشباب. وبالتالي، فإنه بتدفق الماء داخل الجسم، تقل احتمالية ظهور حب الشباب بسبب التخلص من السموم من خلال البشرة.
وتكمن أهمية شرب الماء بكميات كبيرة للبشرة، في علاج اضطرابات البشرة، مثل الإكزيما والصدفية. وعلاوة على ذلك، سوف يساعد الترطيب المناسب على إزالة العيون الغائرة والهالات تحت العين. كما تعد نضارة وامتلاء البشرة أحياناً ميزة لشرب الماء.

المصدر: منتدى همسات الغلا

'uhl wpd gfavm wpdm sd] wpdm

15-11-2014, 01:25 AM

سلم ذوققك واختيارك
ربي يعطيك القووه
وما ننحرم من جمال طرحك
دمت بحفظ الرحمن

15-11-2014, 02:07 AM

تعجز أناملي عن وصف هذا التألق والأبداع

والذي مهما كتبت له لم أفي ولو بالقدر القليل

أمام تميزكم بوركت جهودكم

وأنتظر جديدكم بفارغ الصبر

15-11-2014, 04:49 AM

سلمت اناملك الذهبية على هذا الطرح وفي انتظار جديدك

16-11-2014, 05:59 PM

معلومات طبيه هامه جدا
الله يحمي الجميع
واشكرك على جهودك لا عدمناك

17-11-2014, 12:51 PM

سلمت يداك على الافادة
لاعدمنـآ هذا التميز
يعطيكـ ربي العآفيهـ
بـ إنتظارجديدك بكل شوق
ودي ووردي

17-11-2014, 04:12 PM

سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار ..
ودي وتقديري لسموك

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
زيوت عطرية لبشرة ساحرة	غلا الكويت	( همسات عالم حواء)	24	05-08-2015 05:46 PM
الفيتامين "e" إطلالتك المشرقة لبشرة صحية	عاشق الغاليه	( همسات عالم حواء)	18	28-03-2015 02:10 PM
وصفات منزلية لبشرة شابة براقة وحيوية	غلا الكويت	( همسات عالم حواء)	29	18-06-2014 05:46 PM
هل أبصرت هذه الآية؟؟	النـور	(همسات القرآن الكريم وتفسيره )	18	22-10-2013 03:25 PM
خطوات بسيطة لبشرة مشرقة دائماً في رمضان	عهود	( همسات عالم حواء)	12	09-08-2013 03:44 AM

الإهداءات

طعام صحي لبشرة صحية

(همســـات الصحه والطب)