 الإهداءات | |
| |||||||
 |
|
#1
01-11-2014, 08:57 PM
| ||||||||||||
| ||||||||||||
 النوم مبكراً.. لا يفيد في شيء   لن تفيد في شيء المعركة التي نخوضها ضد أجسادنا باجبارها على النوم من منا لم يسمع بأن النوم قبل منتصف الليل أنسب وأفضل من أجل استعادة اللياقة والنشاط في اليومي التالي، ومن منا لا يشعر بالذنب حين تدق الساعة, مشيرة الى منتصف الليل، من دون ان يكون قد خلد إلى النوم، خاصة عشية يوم عمل مهم. يقول الدكتور بيلايو الباحث والمختص في النوم في جامعة ستانفورد بكاليفورنيا، في مقال نشرته «لوفيغارو» الفرنسية، إن كل هذا مجرد اسطورة، ويضيف «حتى نكون عمليين اكثر يكفي ان نحدد حاجتنا للنوم من اجل ان نعرف الساعة المثلى التي ينبغي ان ننام فيها، يقول الدكتور بيلايو {إن رغبتم في الاستيقاظ عند الساعة السابعة والنصف، وقدرتم بأنكم في حاجة للنوم سبع ساعات ونصف، عليكم ان تخلدوا للنوم في حدود الساعة الـ11 و45 دقيقة ليلا». ويؤكد أنه لن تفيد في شيء هذه المعركة التي نخوضها ضد أجسادنا باجبارها على النوم في وقت لا نشعر فيه بالتعب «من الخطأ ان ننام في وقت مبكر بينما يفضل الجسم البقاء مستيقظا، هذه الحالة تشبه السباحة ضد التيار». ساعة بيولوجية الامر بسيط للغاية بالنسبة لهذا الدكتور الذي قضى سنوات من حياته في دراسة ظاهرة النوم، حيث يؤكد ان الخلود للنوم لا يتم بالريموت كونترول، انما يخضع للساعة البيولوجية. وتؤثر العديد من العوامل الداخلية في النوم كهرمون النوم (ميلاتونين) وحرارة الجسم، وكلها تؤدي اليه من خلال ارسال اشارات للدماغ. اما العوامل الخارجية فلا ينبغي ايضا تجاهلها كالانخفاض التدريجي للضوء، وهو ما يحفز انتاج هرمون الميلاتونين، لكن هذا المختص ينصح الجميع بالوثوق في عاداتهم ونمط حياتهم حتى يتمكنوا من النوم بشكل جيد. ناموا عند الشعور بالنعاس وتؤكد الطبيبة النفسانية سيفيرين برون، المختصة في علاج حالات الارق، نظرية الدكتور بيلايو، لكن مع بعض التوضيحات «هذه النظرية لا يمكن الوثوق فيها الا اذا كانت ساعة الاستيقاظ منتظمة وتستجيب لخصائص نومكم. فان اردتم الاستيقاظ الساعة التاسعة صباحا، سيكون الخلود إلى النوم ممكنا عند الساعة الثانية صباحا اي انكم ستنامون 7 ساعات». ولمعرفة الفترة المناسبة للنوم تنصح د. برون بتحديد ساعات الخلود للنوم يوميا وحتى خلال اجازة نهاية الاسبوع على رزنامة، ومن ثمة حساب المعدل في شهر كامل، فالبعض سيحتاج 8 ساعات نوم حتى يسترجع لياقته، بينما يكتفي البعض بخمس ساعات فقط. إذن لا توجد وصفة معجزة، لكن يبدو ضروريا في النهاية أن نستمع ببساطة إلى نداء اجسادنا ونعتمد ردود الفعل الجيدة. وفي هذا الشأن تقول د. برون «انصح بالذهاب الى غرفة النوم والاستلقاء على السرير عند الشعور بالنعاس، وليس لأنه يجب ان ننام». لن يفيد انتظار الشعور بالتعب امام شاشة التلفزيون في شيء، لذلك يجب التوجه للنوم مع بدء التثاؤب، لان التثاؤب مؤشر على ان ساعة النوم قد حانت. الشاشات والرياضة أما المختصة في علم الاعصاب الدكتورة جويل ادريان، والتي تشغل منصب مديرة الابحاث في المعهد الوطني الفرنسي للصحة والبحث الطبي، فذكرت مؤخرا بأهمية إطفاء جميع الشاشات ساعة أو ساعتين قبل النوم حتى لا تتأثر الساعة البيولوجية، وتجنب ممارسة الرياضة ليلا لأن معدل ضربات القلب يرتفع مما لا يساعد على النوم. وفي هذه النقطة تقول كارول ماتر الطبيبة في المعهد الفرنسي للوقاية والتربية الصحية «يجب التوقف عن ممارسة الرياضة ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم». عشاء خفيف يمكن ان يؤثر الأكل أيضا في النوم، وعليه من الافضل ان يكون العشاء خفيفا حتى لا يصاب الجهاز الهضمي باضطرابات. انها مجموعة نصائح حاولوا أن تبدؤوا في تطبيقها منذ الليلة حتى تتجنبوا ان تكونوا من بين ملايين البشر الذين يعانون من الارق في هذا الكون. المصدر: منتدى همسات الغلا hgk,l lf;vhW>> gh dtd] td adx lf;vhW>> hgk,l dtd] s[g      أستودعكم الله مسافــــــــــــرة  |
|
01-11-2014, 09:27 PM
| #2 |
  |  غلا الكويت  سلمت أناملك الذهبيه على ماخطته لنا أعذب التحيات لك لكـ خالص إحترامى |
| |
|
01-11-2014, 10:03 PM
| #3 |
| | تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك الله يعطيك الف عافيه يـآرب لا حرمنــا جـديـدك وجهودك بانتظـآر جــديدك القــآدم لروحك بسـآتين اليـآسمين |
| |
|
02-11-2014, 12:01 AM
| #4 |
 | يعطيك العافيه على المعلومات الرائعه |
| |
|
02-11-2014, 12:30 AM
| #5 |
| | سلمت يداك غلاتي دمتِ ودام تميز عطاائك لروحك النرجس |
| |
|
02-11-2014, 11:23 AM
| #6 |
| | الله يعطيك ألف عآفية على هذا الطرح الجميل والرائع كل الشكر لك على هذا المجهود القيم في إنتظآر جديدك المميز ودي وتقديري .. |
| |
|
04-11-2014, 12:22 AM
| #7 |
| | معلومات طبيه هامه جدا الله يحمي الجميع واشكرك على جهودك لا عدمناك  |
| |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لا , مبكراً.. , النوم , يفيد , سجل , في |
 |
| |
| كاتب الموضوع | غلا الكويت | مشاركات | 8 | المشاهدات | 83 | 
|  |  | انشر الموضوع |
| |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| مع بدء المدارس: نقص النوم يقلل من القدرة | النـور | (همسات الجامعة والطلبه والطالبات) | 30 | 30-03-2015 05:06 PM |
| 8 أشياء غريبة يمكن أن تحدث خلال النوم | غلا الكويت | (همســـات الصحه والطب) | 12 | 03-11-2014 11:24 PM |
| النوم.. ألغاز معقدة | غلا الكويت | (همســـات الصحه والطب) | 9 | 08-08-2014 07:09 PM |
| شعرعن النوم يازين النوم ههههه | الوفي | (همســــات شعر وشعراء) منقول | 8 | 30-07-2014 04:01 PM |
| أسباب الأرق وتدابيره العلاجية.. | غربة مشاعر | (همســـات الصحه والطب) | 10 | 18-02-2013 09:04 AM |
 |
العرض العادي
