تمرين عملي للتحرر من الألم النفسي لدى الفتيات

#1 30-10-2014, 03:17 AM

تمرين عملي للتحرر من الألم النفسي لدى الفتيات

أعدت د. فاطمة الغرياني الاستشارية النفسية، تمريناً من شأنه أن يخلصك من الشعور بالألم الناتج من تراكم المشاعر السلبية التي قد تواجهك بسبب وجود مشكلة ما يستصعب عليك حلها، في هذا التمرين ستتخلصين من الألم وما يصاحبه من مشاعر سلبية، مما يجعلك تستطيعين التغلب علي مشاكلك وحلها.
تبدأ د. فاطمة الغرياني حديثها قائلة: إذا أردت أن تتخلصي من المعاناة، عليك أن تعترفي أولاً بأنك من أوجدها، ثم جربي معي هذا التمرين.
حددي مشكلتك
حددي موضع الألم في جسدك الذي يرمز للمشكلة (غالباً يجده الناس في هم في الصدر وثقل وحمل على الأكتاف، أو ألم في العامود الفقري، أو وجع أسفل البطن، أو في المعدة، والندرة يجدونه في الأطراف، والبعض في المفاصل).
تصالحي معها.. كيف؟
اختلي بنفسك وخذي جلسة مرتاحة على مقعد مريح.
أغمضي عينيك وقولي أنا متقبلة تماماً وجود هذه المشكلة.. وتنفسي مرات عندما تشعرين بالتقبل، راقبي شعور جسمك والتخفف الذي سيحدث ثم قولي: أنا متقبلة تماماً برغبتي في زوال هذه المشكلة..
وتنفسي مرات عندما تشعرين بقبول ما قلته. انتقلي للتالي، قولي: أنا متقبلة رغبتي الخفية في استمرار المشكلة.. تنفسي وراقبي مشاعرك عندما تشعرين بالتخفف قولي من جديد أنا متقبلة بوجود هذه المشكلة ومع وجودها أرى أن هناك جوانب جيدة في حياتي تستحق التركيز والعناية أكثر.
تنفسي.. راقبي مشاعرك.. راقبي كيف تخفف الحمل عن صدرك.
إذا احتجت لتكرار التمرين 3 مرات فهذا جيد، كرريه.. في بداية تطبيق التمرين ستجدين نفسك تحتاجيه يومياً عدة مرات ولأكثر من مشكلة.. وستشعرين بعده براحة كبيرة.. بعد أيام من الممارسة لن تحتاجيه كثيراً، وستظهر لك حلول من حيث لا تدرين، هذا ليس سحراً، وإنما فقط السر يقع في أنك منحت نفسك الفرصة التي كنت تهربين منها دائماً لاعترافك بالمسؤولية وتقبلك للمشكلة وعدم هروبك منها، مما أدى لسقوط المقاومة. ما يعني أن توجهاتك العقلية تغيرت وهذا ما يغير واقعك.

المصدر: منتدى همسات الغلا

jlvdk ulgd ggjpvv lk hgHgl hgktsd g]n hgtjdhj H[] H, hglgH hgtjdhj hgktsd jlvdk

30-10-2014, 07:36 AM

سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

30-10-2014, 08:22 AM

فيكتوريا

طرح مميز ونقل راقي
بيض الله وجهك
ولاهنتي

30-10-2014, 09:10 AM

يعطيك الف عافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله
ودائما في إبداع مستمر
حفظك الله

30-10-2014, 09:44 AM

موضوع رائع ومميز
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك

30-10-2014, 11:32 AM

يع ــطيك الع ــآفية
ولآ ع ــدمنآ تميز انآملك الذهبية
دمت ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
بنتظآر القآدم بشووق
فلآ تح ــرمنآ من جديد تميزك
لروح ــك بآقآت من الجوري

30-10-2014, 11:55 AM

طرح في قمة الروووعه
اشكرك ياجميله على نقلك المميز
والله يعطيك العافيه
ودي لك

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
دع عصفور الأمل يحلق في اجواء قلبك ؟	ذكريات بللها المطر	( همســـــات العام )	7	17-09-2014 08:56 PM
دليل برامج التربية الخاصة في جميع مناطق المملكة;	ملكة الاحاسيس	همسات ذوي الاحتياجات الخاصة	10	09-08-2014 05:56 AM
مهآرة ترويضْ الألم..	بعثرة مشآعر	(همسات تطوير الذات )	13	02-12-2013 07:07 PM
كيف تتخلص من القلق و الخوف النفسي	تناهيد الغرام	(همســـات الاسرة والحمل)	7	16-05-2013 08:54 AM

الإهداءات

تمرين عملي للتحرر من الألم النفسي لدى الفتيات

(همسات تطوير الذات )