خفف التوتر بعلاجات طبيعية

#1 15-10-2014, 04:57 PM

خفف التوتر بعلاجات طبيعية

التوقف عدة لحظات لأخذ أنفاس عميقة وبطيئة لها أثرها المحفز لتهدئة الدماغ والأعصاب

من الطبيعي ان نشعر بين فترة واخرى بالقلق والخوف والتوتر حول امور ومواقف نمر فيها. وقد بين الطب الحديث ان الخوف والتوتر امر يرتبط بجيناتنا، وغريزة اساسية مفيدة ومهمة لاستمرار حياتنا كبشر. لكن شدة ردة فعل الجسم للقلق والتوتر يتم تحديدها بحسب جيناتنا، مما يفسر ان البعض اكثر قلقا وخوفا وعصبية من الاخرين.
غالبا ما يكون هذا الامر مفيدا، لأنه يحفزنا على التأهب لمخاطر مستقبلية والاستعداد لتخطي العقبات والمشاكل، ولكن من الممكن ان يصبح القلق امرا ساما لصحتنا لو استمر لفترة طويلة. ولتقليل التوتر المزمن ينصح بالاستعانة بالعلاجات الطبيعية المتوافرة التالية:
- تهدئة العقل وتقليل زحمة الافكار يجب ادراك ان القلق هو عملية عصبية يمكن كبحها ذاتيا او على الاقل تقليل حدتها. وللتوضيح، يسمى مركز الخوف والتوتر في الدماغ «أمايجدلا» وهوالمسؤول عن افراز اشارات تحذيرية للدماغ عندما يمر الانسان بموقف خطر او عند تولد افكار ومشاعر التوتر والخوف. وفي هذه الحالة يقوم الدماغ بتقييم الاشارات وتحليل الموقف حتى يحدد ان كان الامر يشكل خوفا حقيقيا ام لا. ولكن عندما تستمر «الامايجدلا» بإرسال وابل من الاشارات التحذيرية، فان الدماغ يغرق فيها ولن يتمكن من تحليل أي منها. ويترتب عليه انخفاض جودة التفكير والتركيز والتحليل.
ولتهدئة العقل وتخفيف هذه الاشارات، ينصح اختصاصيو علم النفس الشخص القلق بان يأخذ عشر دقائق يوميا لتحديد ما يقلقه (سواء في الوقت الحالي او المستقبل) ويضع قائمة تضم 10 امور مقلقة. فذلك يتيح له وقتا لوضع استراتيجيات مستقبلية والتحضر للتعامل معها بشكل مسبق، وبذلك تقل زحمة الافكار والتوتر في الدماغ.
- لا تستهن بفائدة التوقف عدة لحظات لأخذ انفاس عميقة وبطيئة واثرها المحفز لتهدئة الدماغ والاعصاب.
وان لم تستطع تهدئة تنفسك، فمن المفيد ان تحمل بالونا في جيبك دائما حتى تستعمله عند الحاجة. فتخرجه وتأخذ نفسا عميقا ثم تنفخ في البالون ببطء. فذلك يعمل على تخفيض ضغط الدم وتبطئه ضربات القلب وله اثر مهدئ ومرخ للأعصاب ايضا.
- تذكر ان معدتك تعمل كعقل اخر. ومثلما يتأثر الدماغ بطغيان مشاعر الخوف والتوتر فإن الجهاز العصبي المحيط بالمعدة والامعاء يتأثر ويولد ردود افعال هضمية عصبية وقد يزيد او يقلل سرعة الهضم. ومن اكثر اعراض هذا التهيج العصبي شيوعا:
الغثيان والاسهال وحرقة المعدة والحموضة واحتباس الغازات. وللتخفيف من هذا التوتر الهضمي يمكن التعامل معه من خلال التعود على تناول 400 ميللي غرام من حبوب لب الليمون لأنه محفز لمشاعر الاسترخاء او شرب شاي يحتوي على اعشاب الاسترخاء مثل البابونج والنعناع والعسل والكراوية.

المصدر: منتدى همسات الغلا

ott hgj,jv fugh[hj 'fdudm fugh[hj dJJ

15-10-2014, 05:14 PM

يسلموووو
على
الطرح
الراااااااااااائع
يعطيك العافية

15-10-2014, 05:55 PM

طرح راااائع
اشكرك ياجميله على نقلك المميز
والله يعطيك العافيه
لكِ وردي

15-10-2014, 06:26 PM

سلمت آناملك
آلمتألقه لروعة طرحها
لروحك عبق الياسمين

15-10-2014, 08:20 PM

غلا الكويت
تسلمين ي الغاليه
ع الطرح الجميل والراقي والمميز
بيض الله وجهك ع المجهود الطيب

15-10-2014, 09:58 PM

سلمت انت واختيارك الروعه
تحياتي وتقديري

15-10-2014, 10:00 PM

غلا الكويت

ي سلااام عليك
معلومات غنيه وقيمه
واصلي فانتي رائعه
لاهنتي

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
قاوم التوتر ولا تقبل العمل تحت الضغط	رعشة خفوق	(همسات تطوير الذات )	10	16-10-2013 07:59 PM
عشرة إقتراحات للتعامل مع التوتر النفسي	حلم	(همسات تطوير الذات )	10	10-09-2013 10:31 AM
45 مليون زهرة طبيعية في حديقة المعجزات بدبي	الرايق	(همســـات الصور )	6	07-09-2013 04:49 PM
محميات طبيعية نادرة فى افغانستان	سوار الياسمين	(همسـات السياحة واشهر الفنادق)	9	25-03-2013 08:07 AM

الإهداءات

خفف التوتر بعلاجات طبيعية

(همســـات الصحه والطب)