تمارين بسيطة تحفظ توازنك وتمنع عنك الدوار

#1 28-09-2014, 03:14 PM

تمارين بسيطة تحفظ توازنك وتمنع عنك الدوار

كثيرون يشعرون بالدوار وعدم الإتزان وأسباب هذه الأعراض تعود إلى مشكلات مرضية معينة مثل ضعف الدم أو إلتهاب بالأذن الوسطى ، وإلى حين الشفاء من تلك المشكلات المرضية والتي قد تأخذنا وقتا طويلا في العلاج فإذا كنت مصابا بها فلا بد أن تقوم بمواجهة أعراض الدوار حتى لا يتسبب في سقوطك وإصابتك إصابات حادة ، ومواجهتك قد تكون من خلال ممارسة تمارين خاصة ستعمل على الحفاظ على توازنك وإليكم تلك التمارين :-

تمارين حفظ التوازن

تمرين 1

* لموازاة الرأس مع حركة العينين إمسك بطاقة مكتوبا عليها بعض الكلمات الواضحة وإجعلها أمامك على بعد ذراع .

* حرك رأسك يمينا وشمالا مع تثبيت نظرك على ما كتب على البطاقة .

* زد حركة الرأس تدريجيا .

* كرر التمرين السابق 20 مرة .

* أعد ما سبق مع تحريك الرأس إلى أعلى ثم أسفل بدلا من يمينا وشمالا .

التمريـــن 2

* مع تثبيت نظرك على الكتابة حرك رأسك يمينا والبطاقة شمالا .

* مع تثبيت نظرك على الكتابة حرك رأسك شمالا والبطاقة يمينا .

* كرر ما سبق 20 مرة مع زيادة سرعة الحركة .

* أعد ما سبق ولكن يكون تحريك الرأس والبطاقة إلى أعلى وأسفل بدلا من يمينا وشمالا .

حين تقوم بالتمرينين السابقينإنتبه للتالي :--

* إبدأ التمرينات السابقة وأنت جالس ثم وأنت واقف مباعدا ما بين قدميك ثم وأنت واقف ملصقا قدميك ثم وأنت واقف وإحدى قدميك أمام الأخرى .

* يجب أن تكون واقفا على قطعة سميكة من الإسفنج .

* كرر ما سبق والبطاقة مثبتة على خلفية متعددة الألوان والأشكال .

التمريـــــــــــــن 3

* ألصق على الجدار صورة واضحة .

* إجلس أمام الصورة على بعد متر ونصف المتر تقريبا .

* ثبت نظرك على الصورة أثناء التمرين .

* حرك رأسك يمينا وشمالا كأنك تقول لا .

* زد سرعة تحريك الرأس تدريجيا

* كرر التمرين السابق 20 مرة .

* أعد التمرين السابق ولكن حرك الرأس إلى الأعلى ثم الأسفل بدلا من يمينا وشمالا كأنك تقولنعم .

* بدون أن تحرك رأسك أنظر إلى أقصى اليمين ثم إلى أقصى اليسار ، كرر التمرين 20 مرة .

التمريـــــــــــــن 4

* قف وقدماك ملتصقتان وعيناك مفتوحتان

* باعد بين قدميك .

* إغمض عينيك .

* ضع إحدى قدميك أمام الأخرى ، وعيناك مفتوحتان .

* إغمض عينيك

* إمش بخطوات متقاربة وعيناك مفتوحتان .

* إمش بخطوات متقاربة وعيناك مغمضتان .

* إمش ملصقا مقدمة إحدى قدميك بمؤخرة الأخرى وأنت مفتوح العينين .

* إد التمرين السابق وعيناك مغمضتان .

* إمش وأنت تلتفت يمينا وشمالا مع زيادة سرعة الإلتفات حتى 20 مرة في الدقيقة .

* أعد التمرين السابق وعيناك مغمضتان .

التمريــن 5

* قف على سطح مستو وصلب .

* مل بجسمك إلى الأمام لمدة نصف دقيقة بدون أن تثني مفصل الفخذ وإنما يكون محور الحركة هو مفصل القدم .

* قف ملصق القدمين أمام الجدار على مسافة بحيث لا تستطي لمس الجدار إلا بإمالة جسمك إلى الأمام .

* إلمس الجدار معتمدا على يدك اليمنى ثم إبعد يدك بدون أن تغير من إمالة جسمك ، حاول أن تبقى مائلاً أطول مدة ممكنة .

* أعد التمرين السابق معتمداً على يدك اليسرى .

* سند ظهرك إلى أحد أركان الغرفة وأنت واقف على أصابع القدمين لمدة نصف دقيقة .

* أعد التمرين السابق وأنت واقف على عقبيك .

المصدر: منتدى همسات الغلا

jlhvdk fsd'm jpt/ j,h.k; ,jlku uk; hg],hv hgp,hv jlhvdk jpt/ fsd'm j,h.k; uk; ,jlku

28-09-2014, 03:30 PM

شكرا لك غلا موضوع مفيد

ربي يسعدها

28-09-2014, 05:00 PM

الله يعطيك العافيه ع النقل ..موضوع جميل ومفيد ..

28-09-2014, 06:04 PM

سلمت آناملك
آلمتألقه لروعة طرحها
لروحك عبق الياسمين

28-09-2014, 07:04 PM

انتقاء واحتيار موفق باارك الله في جهووودك

ذكريات بللها المطر

29-09-2014, 03:02 PM

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتكم الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتم بخير وبسعادة

30-09-2014, 02:49 AM

الله يعطيك العافية
وتسلم يدك
على الطرح الجميل
ننتظر جديدك المميز
ودي وتقديري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
آداب الحوار , فنّ لآبد آن نتعلمه	مرام	(همســـــات الحوار والنقاش الجاد)	2	07-04-2014 10:23 PM
الحوار مع الأطفال أفضل من التعنيف اللفظي؟	غلآ	(همسات الطفل )	16	03-10-2013 05:19 PM
الدوار خطير.........فلا تتجاهله...!!	ولد الجنوب	(همســـات الصحه والطب)	22	10-09-2013 09:34 PM

الإهداءات

تمارين بسيطة تحفظ توازنك وتمنع عنك الدوار

(همســـات الصحه والطب)