النوم.. ألغاز معقدة

#1 02-08-2014, 11:44 PM

النوم.. ألغاز معقدة

يقضي الإنسان ثلث عمره تقريباً في النوم، وعلى عكس ما يعتقد فالنوم ليس عملية «إطفاء أضواء» للجسم او إضاعة للوقت، إنما هو مجموعة كبيرة من العمليات الحيوية والمعقدة التي تساعدنا على الشعور بالراحة والنشاط استعداداً لاستقبال يوم جديد.
أسرار النوم وألغازه لا تقف عند حدود، فقد أظهرت دراسات حديثة أن المسألة أكثر تعقيداً مما هو معروف، إذ ان دراسة نشرت في أكتوبر الماضي أكدت أن نظام التخلص من الفضلات في الدماغ ينشط أثناء النوم بمعدل عشرة أضعاف نشاطه أثناء اليقظة.
لكن الأكثر أهمية من كل ما تقدم هو أن النوم عالم قائم بذاته يختلف بين شخص وآخر وبين ليلة وأخرى، وهناك عدة عوامل يجب أخذها في الحسبان مثل: العمر والجنس واضطرابات النوم وغيرها الكثير مما يؤثر في طول أو قصر مدة أي من دورات النوم.
النوم هو الوسيلة الطبيعية التي يقوم خلالها الجسم بإصلاح ما يحتاج إلى إصلاح بين أنسجته وخلاياه بالإضافة للتخلص من السموم، مما يعني أن أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم غالباً ما يصابون بأمراض بمعدلات أعلى من إصابة اولئك الذين ينامون 7 – 8 ساعات يومياً، لأن أجسامهم لا تحصل على الوقت الكافي لإصلاح الأنسجة والخلايا المعطوبة أو للتخلص مما فيها من سموم، وبالتالي فهذا يؤكد أهمية النوم على الحالة الصحية والذهنية والعاطفية للإنسان. وفي ما يلي بعض التفاصيل عما يحدث في الجسم أثناء النوم:
الدماغ
على الرغم من أن النوم قد يبدو حالة سبات سلبية فالنشاط في القشرة، أي سطح الدماغ، ينخفض بنسبة %40 أثناء المراحل الأولى من النوم، لكن الدماغ يبقى في حالة نشطة للغاية خاصة خلال المراحل اللاحقة من الليل.
والنوم بشكل عام يتكون من خمس دورات مختلفة تستغرق كل منها نحو 90 دقيقة، وفي الإمكان اعتبار المراحل الأربع الأولى من كل دورة مراحل النوم الهادئ، وفي هذه المراحل تكون حركة العين في أدنى مستوياتها، أما المرحلة الأخيرة من كل دورة فتكون العين في أقصى نشاطها تتحرك في كل الاتجاهات وبسرعة تحت الجفون.
خلال المرحلة الأولى من النوم، تكون الموجات الكهربية الصادرة من الدماغ صغيرة وقصيرة، وفي المرحلة التالية تسمى هذه الموجات «مغزل النوم»، وهي رشقات صغيرة من النشاط الذي يدوم بضع ثوان كفيلة بأن تجعل النائم في حالة استعداد هادئ.
مع الدخول في المرحلة الثالثة تصبح الموجات الدماغية بطيئة وأكثر اتساعاً مما يعني الدخول في النوم العميق. أما المرحلة الرابعة فتبدأ حين تصبح نصف الموجات الكهربائية الدماغية بطيئة. في هذه المرحلة بالذات يتم تحويل قرابة %40 من الدم المخصص للدماغ إلى العضلات لاستعادة نشاطها وحيويتها، وفي الوقت نفسه تزداد حركة العين ويزداد معها مستوى نشاط الدماغ.
ويعتقد العلماء أن مرحلة حركة العينين أثناء النوم تساعد في تعزيز الذاكرة والمشاعر العاطفية، فهي تشهد تدفق الدم بمعدلات عالية إلى عدة مناطق في الدماغ مرتبطة بمعالجة الذكريات والتجارب والخبرات العاطفية.
جهاز المناعة
ينصح الأطباء بعض مرضاهم بالنوم لأنه وفقاً لأحدث النظريات يساعد على محاربة الالتهابات مما يعجل الشفاء. تقول النظرية إن السبب ربما يعود إلى أن جهاز المناعة يزيد إنتاج بعض أنواع البروتينات أثناء النوم، إذ أن معدلات بعض العناصر الحيوية التي تحارب الالتهابات تزيد أثناء النوم وتنخفض أثناء اليقظة.
كذلك فالنوم لمدة كافية يساعد في محاربة العدوى إذ أن بعض الدراسات أثبتت أن اضطرابات النوم تخفض معدلات خلايا الدم البيضاء، وهي جزء رئيسي في نظام المناعة للدفاع عن الجسم.
وفي دراسات أخرى تبين أن عنصراً يحارب السرطان يعرف اختصاراً بالحروف (TN)يفرزه الجسم أثناء النوم، إذ تبين أن الشخص الذي يظل يقظاً حتى الثالثة فجراً على سبيل المثال ينخفض عدد الخلايا المحملة بهذا العنصر بنسبة الثلث إذا تم فحصه صباح اليوم التالي.. ليس هذا فقط إذ ان نشاط ما تبقى من هذه العناصر يقل بنسبة كبيرة أيضاً.
الهرمونات
في ساعات اليقظة يحرق الجسم الأوكسجين والطعام لتأمين الطاقة اللازمة، وفي هذه الحالة تكون كمية الطاقة المبذولة أكثر من الطاقة المحفوظة لأن الجسم يستخدم بعض ما لديه من طاقة مختزنة. يهيمن على هذه الحالة عمل الهرمونات المنشطة مثل الأدرينالين والكورتيستيرويد الطبيعي. أما أثناء النوم فتكون الهيمنة من قبل عمليات تخزين الطاقة والإصلاح والنمو، فتنخفض مستويات الهرمونين المذكورين ويبدأ الجسم في إفراز هرمون النمو المعروف اختصاراً بالحروف HGH وهو هرمون بروتيني مهمته تعزيز عمليات النمو مع صيانة وإصلاح خلايا وأنسجة العضلات والعظام باست خدام الأحماض الأمينية.
يؤكد الطب الحديث أن عمليات نمو وصيانة وإصلاح خلايا الجسم تتم بسرعة أكبر أثناء النوم عما هي عليه في أي وقت من أوقات اليقظة.
الميلاتونين هرمون آخر تفرزه الغدة الصنوبرية الموجودة في عمق الدماغ للمساعدة على النوم وللمساعدة أيضاً على التحكم في إيقاعات الجسم ودورات النوم واليقظة.
وتزداد مستويات هذا الهرمون مع انخفاض درجة حرارة الجسم للمساعدة على الشعور بالنعاس، والعكس تماماً يحدث لإيقاظ النائم. وأثناء النوم أيضاً يتم الجزء الأكبر من عملية إفراز هرمون الجنس (تستوستيرون) وهرمونات الخصوبة وأنواع أخرى من الهرمونات.
حرارة الجسم
مع حلول المساء تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض وكذلك الحال بالنسبة لمعدلات هورمونات اليقظة كالأدرينالين. وقد يشعر المرء ببعض التعرق بسبب قلة الحركة في وقت يحاول الجسم التكيف مع فقدانه بعض حرارته. ويستمر انخفاض حرارة الجسم وفي الخامسة صباحاً يكون هذا الانخفاض بمعدل درجة مئوية واحدة تقريباً عما كان عليه في المساء.
في الوقت نفسه ينخفض معدل التمثيل الغذائي ونشعر بالتعب أكثر من أي وقت مضى بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم وانخفاض معدل الأدرينالين أيضاً. وبسبب انخفاض درجة حرارة الجسم يزداد شعورنا بالنعاس وتزداد لدينا الرغبة بإعطاء أجسامنا فرصة للراحة والاسترخاء لإعادة بناء نفسها. وعندما تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع يصبح من الصعب المكوث أكثر في مرحلة النوم العميق.
تنظيف الدم
يهبط معدل ضربات القلب أثناء النوم العميق بما يتراوح بين 10 و30 نبضة في الدقيقة وهذا يؤدي بالطبع الى انخفاض ضغط الدم. وأثناء النوم يعمل الدم المتدفق من الدماغ على تمدد الأوعية الدموية. ويعتقد بعض العلماء أن الشعور بالتعب المرافق للنعاس والنوم سببه ربما عملية تنظيف الدم وإزالة السموم منه.
يوضح هؤلاء وجهة نظرهم بالقول إن مخلفات الخلايا الميتة وغير ذلك من السموم تجد طريقها أثناء النهار إلى الأوعية الدموية ويتم التخلص من غالبيتها عن طريق الرئتين والكليتين والجلد والأحشاء. لكن للعملية حدوداً قصوى ونقطة تشبع لا يمكن تجاوزها وهنا يشعر المرء بالتعب والنعاس.
أما أثناء النوم فالخلايا الميتة أو الضعيفة تتحول إلى مخلفات سامة وتصبح أقل فاعلية مما يوفر فرصة للأنسجة لكي تعيد بناء نفسها.
الجهاز الهضمي
يحتاج الجسم الى قدر معين ومنتظم من الطاقة التي يشكل سكر الغلوكوز المصدر الرئيسي لها. تتم عملية حرق السكر لإنتاج ما يكفي من الطاقة اللازمة لتقلص العضلات وحركة النبضات العصبية بالإضافة الى تنظيم درجة حرارة الجسم. وعندما ننام تصبح حاجة الجسم الى هذه الطاقة هامشية وقليلة لا تذكر، وبالتالي ينخفض نشاط الجهاز الهضمي مع حالة عدم الحركة أثناء النوم.
من أجل هذا ينصح الأطباء بعدم الأكل في وقت متأخر من الليل إذ ان عدم الحركة أثناء النوم يمنع أنزيمات وأحماض المعدة من تحويل الطعام إلى طاقة وبالتالي يسبب الشعور بالانتفاخ.
وظائف أخرى
يقول المتخصصون إن للنوم وظائف أخرى لا ترتبط بمراحل أو دورات معينة، أو على الأقل يقولون إنهم لا يعرفون إن كانت ترتبط أم لا.
من هذه الوظائف ضبط هرمونات الشهية للأكل. فالنوم لعدة ساعات يساعد الجسم على قمع أووقف الهرمون المعروف باسم «غريلين» وهو هرمون الشعور بالجوع، وفي الوقت نفسه يعمل على تحفيز الجسم وتشجيعه على إفراز هرمون «ليبتين» الذي يسيطر على الشهية. كذلك فالنوم، كما يقول المتخصصون، مرتبط بتشكيل قنوات في الدماغ للتذكر وللتعلم أيضاً.
يجدد خلايا البشرة
تتشكل الطبقة الخارجية من الجلد من خلايا ميتة أو شبه ميتة تتقشر أثناء النهار، أما أثناء مرحلة النوم العميق فتتسرع عملية ا لتمثيل الغذائي في البشرة كما تزيد قدرة الجسم على إنتاج خلايا جديدة وفي الوقت نفسه ينخفض معدل انهيار البروتينات أو توقفها عن العمل.
وبما أن البروتينات ضرورية لعملية بناء الخلايا ونموها وإصلاح ما يحتاج الى إصلاح من بينها بسبب العديد من العوامل مثل الأشعة فوق البنفسجية، فالنوم يساعد على تجميل البشرة.
ثمة ملاحظة غاية في الأهمية، فالنوم المقصود هنا هو النوم ليلاً لأن النوم نهاراً لا يعوض فقدان النوم الليلي لأن الطاقة المطلوبة لإصلاح الخلايا لا تكون متوافرة أثناء النهار بسبب استخدامها في أماكن وعمليات أخرى .

المصدر: منتدى همسات الغلا

hgk,l>> Hgyh. lur]m lur]m

02-08-2014, 11:55 PM

تسلم الأيـــآدي ع الجلب الرائع
ربي يعطيكـَ الف عـآافيه
لا حرمنـــا جديدكـَ وجهودكـَ
ننتظر جديدكـ ب كل شوق
لروحكـَ بسـآتين اليـآسمين

03-08-2014, 12:33 AM

سلمت آناملك
آلمتألقه لروعة طرحها
لروحك عبق الياسمين ,,~

03-08-2014, 07:10 PM

مشكووووووره
والله يعطيك الف عافيه
طرح بغاية الروعه
المعلومات القيمة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودامت لنا روعه مواضيعك
تحيآتي

03-08-2014, 11:44 PM

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتكم الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتم بخير وبسعادة

03-08-2014, 11:47 PM

يسلم الفكر الرائع والشفافية والرقي في هذا الطرح الرائع الجميل .

05-08-2014, 12:03 AM

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتكم الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتم بخير وبسعادة

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
مع بدء المدارس: نقص النوم يقلل من القدرة	النـور	(همسات الجامعة والطلبه والطالبات)	30	30-03-2015 05:06 PM
شعرعن النوم يازين النوم ههههه	الوفي	(همســــات شعر وشعراء) منقول	8	30-07-2014 04:01 PM
أسباب التحدث اثناء النوم..	جووري	(همســـات الصحه والطب)	11	15-10-2013 09:24 AM
ماهي الاحلام وبعض المعلومات عنها	هدهد الشرق	(همسات تطوير الذات )	14	22-02-2013 06:39 PM
أسباب الأرق وتدابيره العلاجية..	غربة مشاعر	(همســـات الصحه والطب)	10	18-02-2013 09:04 AM

الإهداءات

النوم.. ألغاز معقدة

(همســـات الصحه والطب)