أخطاء غذائية تمنع من خسارة الوزن

#1 27-06-2014, 03:30 AM

أخطاء غذائية تمنع من خسارة الوزن

أخطاء غذائية تمنعك من خسارة وزنك !
يتبع الكثير منا حميات غذائية لتخفيف الوزن، لكن أحياناً يفشل الجسم في فقدان الوزن، دون معرفة السبب المؤدي إلى ذلك.
لذلك سنذكر لكم في هذا المقال بعض الأسباب التي تمنع الجسم من فقدان الوزن:

- عدم تناول وجبة الفطور:
يعتقد البعض بأن عدم تناول وجبة الفطور تساعد على تقليل السعرات المكتسبة خلال اليوم،
لكن ما يحدث في الجسم هو عكس ذلك حيث أن الجسم يعمل على تقليل حرق السعرات
ويحافظ عليها بسبب عدم تناول الطعام. لذلك تذكروا بأن تناول وجبة الفطور يساعدكم
على تقليل الوزن لأنه يحفز عملية الأيض بالتالي يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل بدل تخزينها.
وننصحكم بتناول فطور كامل يشمل البروتين لتزويدكم بالطاقة والألياف لتشعركم بالشبع لفترة أطول.
- عدم الالتزام بحجم الحصص الغذائية:
من قواعد النظام الغذائي المتوازن الإلتزام بحجم الحصص الغذائية،
وللتأكد من حجم الحصة التي تتناولونها يجب إستخدام أكواب وملاعق القياس لتحديد حجم الحصة.
- تناول الطعام واقفاً :
البعض يتناول الطعام واقفاً لتوفير الوقت لكن ذلك يدفع لتناول كميات أكبر من الطعام مما يؤدي لزيادة الوزن.
- قلة النوم :
إذا أردت تقليل وزنك فعليك بأخذ قسط كاف من النوم.
لأن قلة النوم تؤدي لإرتفاع الهرمون المحفز للشهيه مما يزيد في تناولك للطعام وذلك بحسب دراسة نشرتها المجلة الأمريكيه لعلم الأوبئة.
- عدم تناول كمية كافية من الخضار :
للحصول على نظام غذائي متوازن يُنصح بتناول خمس إلى سبع حصص من الخضار والفواكة.
وكلما كان النظام الغذائي اليومي يحتوي كمية أكبر من الخضار والفواكة تصبح عملية فقد الوزن أسهل
وأسرع وذلك لما تحويه من عناصر غذائية كثيرة ومتنوعة وسعرات حرارية قليلة.
- اللقم الكبيرة:
أظهرت الدراسات أن الشخص يشعر بالشبع بشكل أسرع إذا قطع طعامة إلى قطع صغيرة .
- المشروبات الغازية :
إن شرب المشروبات الغازية يجعل من فقدان الوزن أمراً صعباً حتى المشروبات الغازية الدايت.
أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون علبتين أو أكثر من المشروبات الغازية الدايت لهم محيط خصر أكبر 500% من الذين لا يشربونها أبدا.
- عدم شرب الماء :
يجب المحافظة على شرب الماء بانتظام وبكميات كافية لأنه يساعد في فقدان الوزن.
شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تناول الحصة المحددة فقط،
وتناول الطعام الغني بالماء كالخضار والفواكة سيشعرك بالشبع بشكل أسرع بالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
- تناول الطعام في الخارج:
إن تناول الطعام خارج المنزل في المطاعم يجعلك تتناول كمية أكبر من الطعام وذلك يعني سعرات حرارية عالية.
إذا كان لابد من تناول الطعام خارجاً فأنصح باختيار الغذاء الصحي كالسلطات دون إضافات أو اللحم المشوي.
- عدم تدوين ما تأكل:
إن كتابة الطعام الذي تناولته خلال اليوم يساعد في الحفاظ على نظامك الغذائي ويساعد في معرفة السعرات التي تتناولها يومياً .
- ممارسة التمارين الرياضية بمعدة فارغة:
إن من الخطأ ممارسة التمارين الرياضية دون تناول الطعام فذلك يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية من العضلات بدلامن حرق الدهون.
وهذا لا يساعد أبداً في فقدان الوزن.
- تناول الطعام أمام التلفاز:
تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر يجعلك تأكل بشكل أكبر، لذلك حدد وقتاً لتناول الطعام في المكان المخصص لذلك.
- عدم تناول كمية كافية من الطعام:
كثير من الأشخاص يلجأون لتجويع أنفسهم ظناً منهم أنها الطريقة الأمثل لخسارة الوزن. لكن ذلك يخل عملية الأيض،
ويجعلهم يتناولون كميات كبيرة وقت العشاء. لذلك يجب تناول خمس إلى ست وجبات بحصص قليلة.
- عدم تناول جميع المجموعات الغذائية:
يجب أن يشمل النظام الغذائي جميع المجموعات الغذائية بما فيها الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة،
و لكن يجب التركيز على الحبوب الكاملة.

المصدر: منتدى همسات الغلا

Ho'hx y`hzdm jlku lk oshvm hg,.k H, hg,.k jlku oshvm

27-06-2014, 03:37 AM

يعطيك العافيه ع المعلومات القيمه
ننتظر روائع جديدك القادم
لروحك السعااده

28-06-2014, 12:53 AM

يعطيك آلعافيه ع هذآ آلجلب
وسلمت آناملك
لروحك عبق الياسمين ,,~

28-06-2014, 01:59 AM

أشكر لك مجهودك الباذخ في أرض روآئعنا
رآق لي ماوجدت هنا جدآآ و نآل استحسان ذائقتي
قوافل نرجسية لـ روحك و آمتنآن كثيف لـ يمينك

28-06-2014, 02:04 AM

يعطيك العافيه وماقصرتي
دمتي بود ماله حد وموفقه ان شاءالله

28-06-2014, 07:54 PM

سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
اسأل البآري لك سعآدة دائمة ..
ودي وتقديري لسموك
♥ ميوره ♥

08-07-2014, 03:46 PM

شكراً لكم

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
لخسارة الوزن بشكل اسرع ماذا تأكلين	قطرات احزان	(همسات التغذيه والرجيم )	32	18-06-2014 03:50 AM
كيف تتخلصي من الوزن الزائد بدون جوع ؟	ورود	(همسات التغذيه والرجيم )	29	17-06-2014 01:24 AM
طريقة حساب الوزن المثالي للجسم	النـور	(همسات التغذيه والرجيم )	11	17-06-2014 01:24 AM
حمية غذائية لمعدة صحية	غلا الكويت	(همسات التغذيه والرجيم )	18	27-04-2014 04:33 AM
10 طرق سهله لتخفيف الوزن	شموخ الكون	(همسات التغذيه والرجيم )	11	27-04-2014 04:32 AM

الإهداءات

أخطاء غذائية تمنع من خسارة الوزن

(همسات التغذيه والرجيم )