مجموعة تمارين رياضية سهلة لممارستها في المنزل

#1 29-05-2014, 04:08 PM

مجموعة تمارين رياضية سهلة لممارستها في المنزل

لا شك أن الطقس متقلب وخاصة في فصل الصيف فتارة محمل بالأتربة أو يكون شديد الحرارة أو رطباً مما يجعلك تمكثي في المنزل طوال اليوم ، وهذا يجعلك تشعرين بالكسل والخمول ، وبالتالي تزيدين كيلوغرامات أكثر وتفقدين رشاقتك ، ولتجنب كل ذلك يمكنك مزاولة الرياضة في المنزل ، إليِ بعض الأفكار الجيدة التي تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية من داخل المنزل بدون الحاجة للذهاب إلى النادي .

صعــــــــود السلالم ونزولها مرة يومياً

ممارسة رياضة الجري أو المشي لا تعني بالضرورة الحاجة إلى الخروج من المنزل والجري لمسافات بعيدة ، ولكن يمكنك بكل سهولة ممارسة الجري في المنزل ، فيمكنك صعود سلالم منزلك كما لو كنتِ تمارسين الجري خارج المنزل ، هل تعلمين أن صعود السلالم ونزولها لمدة 5 دقائق يومياً يساهم في تقوية عدد كبير من عضلات جسدك وخاصة عضلات الفخذين كما لو كنِ تمارسين الجري خارج المنزل ، كما يساعد الصعود على وجه التحديد في حرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية أكثر من الجري على سطح مستو .

تمريـــــــــن الضغــــط

قومي بالإستلقاء على الأرض بذراعيك ورفع جسدك بضع بوصات عن الأرض ، وللتغلب على صعوبة هذا التمرين ، إستمعي إلى بعض الأغاني الكلاسيكية المفضلة لديك ، إستماعك إلى الموسيقى لن يساعدك على الإستمتاع بممارسة التمري فقط بل قد يجعلك لا تلاحظين عدد المرات التي قمت بها مما يحفزك على زيادتها .

تمريــــــــــــن البلانــــــــــــــــــك

على الرغم من أن هذا التمرين يهدر الوقت بدون فائدة إلا أن تمرين البلانك يساعد بشكل كبير في تقوية عضلات القلب والكتفين ، قومي باتمدد على الأرض ووجهك لأسفل وقومي بتحميل وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك ، إدفعي جسمك بعيدا عن الأرض وارتكزي على كوعك بدلا من ساعديك وعلى أصابع قدمك بدلا من ركبتيك ، حافظي على ظهرك بشكل مستقيم ، إرفعي رأسك وخصرك لأعلى وإمنعي أردافك من الإنخفاض لأسفل لأن هذا سوف يفسد الهدف من التمرين بالكامل ، أثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان ثم يمكنك الإستمرار لدقيقة أو أكثر عندما تصبحين أكثر لياقة .

ضاعفـــــــي مجهــــــــــودك

أحرصي على تغييرالنمط الذي إعتدت علايه كل يوم فإذا كنتِ تمارسين الجري أو تصعدين السلم فينصح بمضاعفة مجهودك للحصو على نتائج أفضل من خلال حمل عدد من زجاجات المياه الممتلئة ، إذا كنتِ من عشاق التحدي فأثبتي ذلك بحمل زجاجة في اليد اليسرى وأخرى في اليد اليمنى أثناء ممارستك للرياضة كل صباح .

تمريــــــــــــــن اليوجـــــــــــــــا

تمريـــن اليوجا من التمارين التي لا تحتاج إلى الخروج من المنزل فاحرصي على ممارستها يوميا فهي التمرين الأمثل لإسترخاء الجسم ، تعمل تمرينات اليوجا ووضعياتها المختلفة على زيادة رشاقة جسمك ومفاصله وعضلاته ، كما تساعدك على التخلص من بعض الإعتلالات الجسدية التي تصابين بها كآلام الرقبة والظهر بسبب الجهد والإرهاق الذي تتعرضين له في الدراسة أو العمل .

تمريــــــن الوثـــــــــــب

يساعدك على الشعور بالنشاط ، قومي بإستخدام الترامبولين بالقفز لأعلى عدة مرات وتأكدي أن عضلات جسمك ستتفاعل مع كل فقزة ، إن أكثر ما يميز هذا التمرين عن غيره سهولة ممارسته في أي مكان وفي اي وقت ، كما أنه يعتبرالأكثر فاعلية حيث تعمل فيه كل أجزاء جسدك من خلال عملية الإهتزاز أثناء القفز .

المصدر: منتدى همسات الغلا

l[l,um jlhvdk vdhqdm sigm gllhvsjih td hglk.g l[l,um hglk.g jlhvdk vdhqdm sigm

29-05-2014, 05:14 PM

دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع
لك مني كل التقدير ...!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ارق التحآيآ لك
ودي وعبق وردي

29-05-2014, 05:23 PM

سلمت يدآك..على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه.
.بإنتظار جديدك بكل شوق.

29-05-2014, 06:22 PM

يعطيك العافيه غلاتي
مشاركه رااائعه
لا حرمنا من ابداعك
لروحك الجوري

29-05-2014, 06:28 PM

يـ ع ـطيك الف ع ـآفيه ع ـلى الطرح
ع ـسانا ماننحرم إبداع ـاتك
لــ كـ كـ ـل الشـ كــ ر والتقدير
دمت دومآًَ بهذا الرقي
مودتي

30-05-2014, 01:36 AM

تسلم الايآآدي يالغلا
على روعة الطرح
دمتم متألقون ودآم الإبدآع منهجاً لكم
لاحرمنآ روعة عطآآآكم
لروحكم آطيب التحآآآيا

30-05-2014, 06:28 PM

ربي يسعدكم ويرضى عليكم

بوركتم ،

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أبرز 5 لاعبين صنعوا الفارق في البريميير ليغ الموسم الحالي	نايفـ .	( همســـات الرياضه)	18	16-06-2014 04:32 AM
رابـطـة جمـهـور الأنـديـة الانـجلـيـزيـه ...	فارس الهيلا	( همســـات الرياضه)	2203	28-09-2013 10:52 PM
رابـطـة جمـاهـير الأنـديـة الأيـطـاليـه..	فارس الهيلا	( همســـات الرياضه)	3536	09-08-2013 02:27 PM
رابـطـة جمـهـور الأنـديـة الأسـبـانـيـه ....	فارس الهيلا	( همســـات الرياضه)	7001	09-08-2013 02:18 PM
رأي حول عمل المرأة	الورّاق	(همســـــات الحوار والنقاش الجاد)	4	20-04-2013 12:46 PM

الإهداءات

مجموعة تمارين رياضية سهلة لممارستها في المنزل

(همســـات الصحه والطب)