أطعمة أساسية تساعدك في إنقاص وزنك

#1 14-05-2014, 07:33 PM

أطعمة أساسية تساعدك في إنقاص وزنك

هناك العديد من أنظمة الريجيم التي تساعد في إنقاص الوزن ، ولكن بعضها ضار ويؤدي إلى نقص العناصر الأساسية التي يحتاجها الجس لذلك يجب أن تعرفي أن هناك أطعمة لا غنى لك عنها ولكن المهم أن تعرفي المقدار المناسب منها حتى تحمل الفائدة الكبيرة لجسمك من حيث حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض .

لا تحرمي نفسـك من الطعـــااام

تناولي المزيد من الأطعمة المفيدة والتي تحمل سعرات حرارية عالية وبالتالي تمنحك الشعور بالشبع على مدار اليوم ، وهذا الأمر يعتبر في غاية الأهمية لأن فرض قيود على تناول الغذاء قد يتسبب في تعطيل عملية الأيض ، الأسوأ من ذلك أنه في حالة إستمرارنقص الغذاء فإن الجسم سيبدأ في حرق النسيج العضلي الذي من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية ، وهذا الأمر يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وتتمكن الدهون بعد ذلك من فرض سيطرتها على المزيد من المناطق في الجسم .

تناولي المزيــد من البروتيــــــــن

يحتاج جسمك إلى البروتين للحصول على عضلات لينة ، فقد أكد الباحثون أن القدر الحالي من البروتين الموصى به والذي لا يتجاوز 0.36 جرام لكل كجم من وزن الجسم لا يتناسب مع الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة تمارين المقاومة ، ونصح الباحثون السيدات بالحصول على 0.54 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم يومياً ، كما إكتشف الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد الوجبات بمعدل 35% .

تناولــي الخضراوات والفواكـــه العضويـــــــة متى كان ذلك متاحاً

قال باحثون إن متبعي الحمية الغذائية الذين يتناولون أطعمة تحتوي على الكلورينات العضوية " الملوثات الموجودة في المبيدات الحشرية والتي تخزن في الخلايا الدهنية " يتعرضون لإنخفاض في عملية الأيض وذلك بسبب تعارض هذه المواد السامة مع عملية حرق الطاقة أو بمعنى آخر فإن المبيدات الحشرية تزيد من صعوبة إنقاص الوزن . ومما لا شك فيه أنه ليس من الهسل دائما شراء المنتجات العضوية بسبب قلة إنتاجها وإرتفاع ثمنها ، ولكن بشكل عام ، فإن النباتات ذات القشرة السميكة مثل الموز والأفوكادو والجريب فروت لا بأس من تناولها حتى وإن كانت غير عضوية ، أما بالنسبة للنباتات الأخرى مثل الكرفس والخوخ والفراولة والتفاح والعنب البري والنكتارين والفلفل الحلو والسبانخ واللفت والكرنب والكرز والبطاطس والعنب فإنه يفضل أن تكون عضوية نظرا لأنها تتعرض لكميات كبيرة من المبيدات الحشرية السامة .

إشربــي المـــاء المثلـــــج

إكتشف باحثون أن شرب 6 أكواب من الماء البارد يومياً ينشط عملية الأيض البطيئة بنسبة 50 سعرا حراريا يوميا ، وهي الكمية الكافية لإنقاص 3 كجم سنويا بدون بذل أي مجهود ، وتأتي هذه الزيادة من المجهود الذي يبذله الجسم لتسخين الماء حتى يتناسب مع درجة حرارة الجسم .

تناولــي الفلفــــــــــــل الحريـــــــف

قال باحثون إن مادة كابسيسين التي تعطي الفلفل طعمه الحريف تساعد في زيادة سرعة عملية الأيض ، فتناول ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون سواء الأحمر أو الأخضر يقوي الجهاز العصبي السمبثاوي ، وينتج عن تناول الفلفل إرتفاع مؤقت في سرعة عملية الأيض بنسبة 23% .

إشربــي الشـاي والقهـــــــــوة

تعتبر مادة الكافيين محفزاً مركزياً للجهاز العصبي وعندما تتناولين عدة أكواب منه يومياً فإنك تقومين بتسريع عملية الأيض بنسبة 5-8% ، أي حرق نسبة 98-174 سعرا حراريا يومياً ، فكوب الشاي المغلي الذي يحتوي على مادة الكاتشينز المضادة للأكسدة يسرع عملية الأيض لديك بنسبة 12% ، وذلك وفقاً لدراسة حديثة .

حاربي الدهــون بالأليــــــــاف

أظهرت الأبحــاث أن بعض الألياف تسرع من عملية حرق الدهون بنسبة 30% ، وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الألياف بكميات مناسبة في غذائهم تمكنوا من المحافظة على أوزانهم بدون زيادة تذكر ، لذا إحرصي على تناول 25 جراما يوميا خاصة تلك الموجودة في الفواكه والخضراوات .

تناولــي الأطعمـــة الغنيــة بالحديــــــــــــد

يعتبر الحديد ضروريا لنقل الأكسجين الذي تحتاجه العضلات لحرق الدهون ، وعدم تزويد الجسم بالحديد يعرض الجسم لإنخفاض في الطاقة وبطء عملية الأيض ، يوجد الحديد بكثافة في المحار واللحوم الطرية والبقوليات والسبانخ والحبوب المدعمة .

أحصلي على كميات كبيرة من فيتامين D

يعتبر فيتامين D من العناصر الضرورية للحفاظ على النسيج العضلي ، ويوجد هذا الفيتامين بكثرة في سمك السالمون والتونة والحليب المدعم والحبوب والبيــــض .

إشـــربي الحليــــــــــب

أثبتت الدراسات أن نقص الكالسيوم " خاصة لدى السيدات " يؤدي إلى بطء عملية الأيض ، وأظهرت هذه الدراسات أن تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان مثل الحليب خالي الدسم والزبادي قليل الدسم قد يساعد أيضاً في تقليل إمتصاص الدهون الموجودة في الأطعمة الأخـــرى .

المصدر: منتدى همسات الغلا

H'ulm Hshsdm jshu]; td Ykrhw ,.k; H'ulm jshu]; td Ykrhw

14-05-2014, 07:56 PM

مشكووووووره
والله يعطيك الف عافيه
طرح بغاية الروعه
المعلومات القيمة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودامت لنا روعه مواضيعك
تحيآتي

14-05-2014, 10:55 PM

ميارا

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتك الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتِ بخير وبسعادة

14-05-2014, 10:59 PM

الف شكر ع النصائح القيمه
تقبلي مروري المتواضع

15-05-2014, 01:14 AM

❀✿ ❀✿
كل الشكر والتقدير
على آلمجهود آلمميز
لا حرمنا من ابداعك
باقآت الورد لروحك
❀✿ ❀✿

16-05-2014, 10:51 AM

سطور نالت الإعجاب برقي هذا الطرح
وهذا سَّــر إبداعك وذائقتك المُتميزه
سوف آظل أترقب الجديد بكل شوق
لك كل الود والاحترام

17-05-2014, 03:30 AM

ربي يسعدكم ويكرمكم من جوده وإحسآنه

بوركتم ،

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الزهد ..مفاهيم أساسية (2)	سراج العز	( همســـــات الإسلامي )	20	04-04-2014 10:05 PM
الزهد ..مفاهيم أساسية (1)	سراج العز	( همســـــات الإسلامي )	18	04-04-2014 10:05 PM
الفول السودانى والمكسرات والسمك أطعمة تمنع العنف	درر	(همســـات الصحه والطب)	13	31-03-2014 04:11 PM

الإهداءات

أطعمة أساسية تساعدك في إنقاص وزنك

(همســـات الصحه والطب)