تغييرك في عادات الطعام يضمن لكِ وزناً مثالياً ورشاقة دائمة

#1 03-04-2014, 03:34 PM

تغييرك في عادات الطعام يضمن لكِ وزناً مثالياً ورشاقة دائمة

يعتبر التغيير الدائم في أسلوب الحياة أساس الحفاظ على الرشاقة واللياقة وهذا يتضمن التغيير في الإتجاهات وطريقة التفكير واللياقة والترفيه وعادات الطعام ، إليكم هذه النصائح للحفاظ على عادات تناول طعام صحية وتخفيف الوزن :-

* عليك الإقلال من السكريات ومنتجات الدقيق الأبيض إلى أدنى حد ، فالسكر يسحب الفيتامينات من المخزون الإحتياطي في الجسد ويحدث خللاً في إتزان الكالسيوم والنظام الغددي ، كما يفقد معظم قيمته الغذائية أثناء عملية المعالجة لذا فإنه يبطئ من نشاط الأمعاء وهذا يشجع على زيادة الوزن .

* إبتعدي عن تناول الأطعمة المعالجة لأن قيمتها الغذائية تقل أثناء عملية المعالجة ، كما أن الإضافات الكيميائية فيها قد تسبب إختلالا كيميائياً أو تفاعلات سامة في الجسم .

* عليك الإقلال من إستخدام الملح وإستخدام ملح البحر المبخر بدلا منه ، فالملح يسبب إحتباس الماء ، كما أنه مرتبط بإرتفاع ضغط الدم ، جربي الأعشاب ومساحيق الحساء والتوابل الطبيعية بدلا من الملح / وتناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم .

* عليك التخلص من المقلاة وتجنب كل الأطعمة الدهنية المقلية والطعام المطبوخ في الشحوم أو الزيت .

* تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة مع العائلة ، مع أكل كمية قليلة .

* إدراك أن الشعور بالجوع لا يعني أنك يجب أن تتناولي طعاماً بين الوجبات في الحال فالإحساس بالجوع والعطش غالباً ما يختلط علينا ، حاولي أن تشربي كوباً من الماء لتري ما إذا كان الجوع سيختفي أم لا .

* إذا كنت من الأشخاص الذين يميلون إلى الإحتفاظ بالماء في أجسامهم ، فلا بد أن تتناولي أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل العسل الأسود ، دقيق الصويا ، المشمش المجفف ، نخالة القمح ، نخالة الأرز ، كذلك تناولي فيتامين B6 للتقليل من إحتباس الماء في الجسم ، ومن المهم أيضاً أن تتناولي كمية كافية من فيتامين B12 والحديد .

* إبتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون الواضحة مثل اللبن كامل الدسم ، الجبن كامل الدسم ، القشطة ، الزبدة ، الأطعمة المقلية ، المايونيز ، لحم البط ، اللحم المفروم ، ولحم الضلوع ، وأيضا الأطعمة ذات الدهون غير الواضحة مثل ثمار الأفوكادو والشوكولاته وجوز الهند والمكسرات .

* عليك التخطيط المسبق لكيفية التعامل مع وجبات الإجازات في بيتك أو مع أقاربك ، يمكنك ببساطة أن تتحكمي في طعامك أو قد ترغبي في أن تتركي أو تقللي إحدى الوجبات بحيث يمكنك تناول المزيد في الإجازة .

المصدر: منتدى همسات الغلا

jyddv; td uh]hj hg'uhl dqlk g;A ,.khW lehgdhW ,vahrm ]hzlm g;A hg'uhl jyddv; ph,gj dqlk uh]hj td ,vahrm

03-04-2014, 03:41 PM

يّعطٌيّك ألعٱفُيّة .. على ألطٌرحً ألرٱٱٱئع
مٱنٌنٌحًرم منٌ جَدُيّدُكـ ألمميّز
تُقَبّل مروِريّ ألبّسًيّطٌ بّمتُصِفُحًك ٱلأنٌيّقَ وِألبّدُيّع
أمنٌيّٱتُيّ لكـ بّدُوِٱم ٱلتُألقَ وِألٱبّدُٱع
بّآقَآتُ ـٱلشّكر وِـآألتُقَدُيّر ـٱإقَدُمهآ لكــ

03-04-2014, 04:36 PM

تَسلٍـم ألآيآدي
ع أإلطرح المميز
الله يـ ع’ـطيگ الــ ع’ـآفيه
مآ ننح’ـرم منگ يآرب
بآنتظـآر ج’ـديدگ

03-04-2014, 11:00 PM

المها
ليلى العامريه

أرق تحيه ورديه جورية لجميل التواصل

كم سعدت بمشاركتكم الرائعة التي أضفت رونقاً بهيجاً

دمتم بخير وبسعادة

05-04-2014, 01:33 AM

يعطيك العافيه يالغلا
مشاركه رااائعه
لا حرمنا من ابداعك
لروحك الجوري

05-04-2014, 02:12 AM

ربي يسعدكم ويرضى عليكم

بوركتم ،

05-04-2014, 06:42 PM

سلمت الايادى..
يعطيكـ الف الف عآاافيهـ ...::
على رووعة وجمالية الطرح ...
بانتظار جديدك بكل شوق ..
ودي وشذى الورد

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
خطوات ضرورية لتعليم الطفل آداب الطعام	غلا الكويت	(همسات الطفل )	14	05-02-2014 03:23 PM

الإهداءات

تغييرك في عادات الطعام يضمن لكِ وزناً مثالياً ورشاقة دائمة

(همســـات الصحه والطب)