برنامج غذائي للصحة والحيوية بلا ريجيم قاس

#1 21-12-2013, 09:26 PM

برنامج غذائي للصحة والحيوية بلا ريجيم قاس

إليكم روجبات صحية خفيفة يمكنكم تناولها عندما ينتابكم الشعور بالجوع وهي وجبات لا تتخطى سعراتها الحرارية 200 سعر حراري :-

* تناولي شرائح الخيار الخالي من البذور مع الجبن قليل الدسم .
* يمكنك تناول وجبة من نصف كوب من شرائح الخيار وقطعتين من الجبن قليل الدسم يساوي 125 سعرا حراريا .
* عندما تشعرين بالجوع وتصبحين متلهفة لتناول الطعام قبل الموعد المحدد يمكنك سد جوعك بتناول الخيار ، فنصف كوب من شرائح الخيار يحتوي على 8 سعرات حرارية ولذلك فسوف تشعرين بالشبع مباشرة ,ان تضطري إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ، يمكنك أيضاً مزج تلك الوجبة بشريحة من الجبن قليل الدسم ، الشريحة الواحدة الصغيرة بها 60 سعراً حراريا وهذه الوجبه ستكون كفيلة بكبح جماح شهيتك للطعام .

الجـــوز مع الخضراوات

* 31 جرام من الجوز مع نصف كوب من شرائح الفلفل الأحمر يساوي 163 سعراً حرارياً .
* أمزجي 31 جراماً من الجوز مع شرائح الفلفل الأحمر ، وسيمنحك البروتين والدهون الصحية الموجودة في الجوز الشعور بالشبع بينما سيمدك الفلفل الأحمر البارد بكميات جيدة من فيتامينات Aو G ، يمكنك إستبدال الفلفل الأحمر بأي نوع من أنواع الخضراوات المختلفة بحسب رغبتك مثل الجزر أو البازلاء .

كعك الفشـــــار

يوجد بالكعكة الواحدة 35 سعرا حراريا ، وبدلا من تناول كميات كبيرة من المقرمشات التي تحتوي الـ 5 غرامات منها على 100 سعر حراري ، يمكنك سد جوعك بكعكة الفشار ، تناولي كوبا من الفشار مع شريحتين من الجبن القليل الدسم وبإمكانك وضع ملعقة زبدة فول سوداني على الكوب بشرط ألا يتجاوز ذلك 200 سعر حراري .

الجبــن القريـــش " البلدي " قليل الدسم مع الفراولــة

يحتوي كوب الفراولة مع 175 جراما من الجبن القريش " البلدي " قليل الدسم على 149 سعرا حراريا ، إبتعدي عن كعك الجبن واختاري هذه الوجبة الكومبو بدلا منها ، فالبروتين والدهون الصحية الموجودة في الجبن القريش سوف تقضي على جوعك بينما تمدك الفراولة بإحتياجك اليومي من فيتامين G .

شرائح الكمثــرى مع الجــوز المفــــروم والعسل

تحتوي حبة الكمثرى العادية مع ملعقة من الجوز المفروم وملعقة عسل على 174 سعرا حراريا ، وهذه الوجبة الخفيفة ستجعلك تشعرين وكأنك تتناولين الحلوى الشرقية ، حيث تحتوي حبة الكمثرى على الكثير من الألياف والفيتامينات بينما يحتوي الجوز على الأحماض الدهنية أوميجا-3 .

الزبـــادي اليونانــي مع العسل والحبوب الكاملة

يحتوي كوب الزبادي اليوناني مع ملعقة من العسل وملعقتين من الحبوب الكاملة على 175 سعراً حرارياً .

إذا كنت حائرة بين تناول الأطعمة السكرية أو المالحة ، فجربي هذا المزيج فهو كفيل بالقضاء فوراً على الجوع وملء معدتك بالبروتين والألياف .

المــــــوز مع زبــدة الفول السودانــــــــــي

تحتوي حبة الموز مع ملعقة من زبدة الفول السوداني على 199 سعرا حرارياً .

مزج هذين العنصرين معا سينتج عنه أفضل وجبة خفيفة ، فالموز كما هو معروف غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C ، أيضا ستحصلين على جرعة جيدة من الدهون الصحية للقلب الموجودة في زبدة الفول السوداني .

المصدر: منتدى همسات الغلا

fvkhl[ y`hzd ggwpm ,hgpd,dm fgh vd[dl rhs Hlsdm fgh fvkhl[ vd[dl y`hzd ,hgpd,dm rhs

21-12-2013, 09:31 PM

برنامج رااائع يالرااقيه
سلمت وسلما لنا طروحاتك القيمه
لاتحرمينا جديدك القاادم
لقلبك السعاده

21-12-2013, 09:33 PM

يعطيك آلف عافيه
وسلمت الأنآمل المتألقه
على روعة جلبها وانتقائها الجميل
بإنتظار روائعك القادمه بشوووق
لروحك آلجوري

21-12-2013, 10:57 PM

صديقتي غلا الكويت

مشكووووووره
والله يعطيك الف عافيه
طرح بغاية الروعه
البرنامج القيمة
التي أنارت سماء منتدنا الغالي ,
وزادتنا فائدة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودامت لنا روعه مواضيعك
تحيآتي

23-12-2013, 01:38 PM

سلمت يمناك على المعلومات القيمه
ويعطيك العافيه
والله يحفظنا من كل شر
ودي ومحبتي

24-12-2013, 12:25 AM

رعشة خفوق

دعتني الصفحة لأحلى مرور
فوجدت العطر في أرجاء موضوعي يجول
فعجزت وعجزت كلماتي لمثل هذا المرور
يا هلا بالزوار نقول
دمتي بحفظ الله ورعايته

24-12-2013, 12:26 AM

@ ملكة الليل @

دعتني الصفحة لأحلى مرور
فوجدت العطر في أرجاء موضوعي يجول
فعجزت وعجزت كلماتي لمثل هذا المرور
يا هلا بالزوار نقول
دمتي بحفظ الله ورعايته

الإهداءات

برنامج غذائي للصحة والحيوية بلا ريجيم قاس

(همســـات الصحه والطب)