خطة سهلة للإقلاع عن التدخين خلال 8 أسابيع

#1 18-12-2013, 03:28 PM

خطة سهلة للإقلاع عن التدخين خلال 8 أسابيع

إبتعــد عن المدخنيــن ومارس الرياضــه وكن قوياً

التدخين بوابة الأمراض ، فهو السبب الأول في الأزمات القلبية وتصلب الشرايين ، وكشف خبراء الطب عن أن تدخين 10 سجائر يومياً يمكن أن يقلص كفاءة الشرايين بحوالي 25% مما يرفع خطر الإصابة بالذبحات الصدرية ، إليكم خطة سهلة وسريعة للإقلاع عن هذه العادة السيئة خلال 8 أسابيع :-

إستعمل هاتفك الخلوي لإلغاء الإنضمام إلى الأصدقاء عندما يخرجون لجلسات التدخيــن ، المدخنون الذين يتبعون برامج التخلص من التدخين " عبر رسائل نصية نحذيرية " من المحتمل أن يتفادوا السجائر بعد 6 أسابيع من البرنامج ، إذا لم تنجح هذه الطريقة فحاول طلب مساعدة صديق غير مدخن .

التدخيــــن تحت الإجهــــــــــــاد

يظن البعض أن التدخين يساعد على الإسترخاء ، لكنه مجرد وهم ، يقول الباحثون : بينما يتراجع مستوى النيكوتين بين كل سيجارة وأخرى ، تواجه حالة قلق تدريجية ، تختفي حالما تأخذ النيكوتين ، ولأن الإغاثة فورية ، فأنت تعتقد أن التدخين ساعدك على التخلص من الإجهاد .

الخطــــــــة :-

حاول تعلم مهارات صحية أكثر يمكن أن تساعدك على بناء طاقة لرفض السجائر عندما تعاني من الضغوط أو الإجهاد ، إذهب للمشي 5 دقائق في الهواء الطلق ، يمكن أن يحسن ذلك مزاجك ، خذ نفساً عميقاً متتابعاً لتخفيف الضغط على القلب وتعديل مستوى ضغط الدم الذي سببه الإجهاد ، إبتعد عن المواقف المحبطة والمسببة للإجهاد ، مثلا إستيقظ باكراً لتجنب ساعة الإزدحام .

التدخيـــــــن بهـــدف خفض الوزن

إذا تمكنت من خسارة الوزن بمساعدة السجائر ، فعندما تتوقف سوف يزيد وزنك " حوالي 8 كيلوغرامات "، فهل أنت مستعد ؟ في دراسة أجريت على الحمية الغذائية ، خسر المدخنون السابقون الوزن أكثر من غيرهم ، تذكر أن الرغبة في خسارة الوزن هي السبب الوحيد الذي يساعدك في خسارة الوزن وليس النيكوتين .

الخطـــــــــــة :-

تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والبروتين ، مثل شرائح التفاح واللبن الخالي الدسم ، ومارس الرياضة لتنجح في الإمتناع عن التدخين .

نصائـــــــــــــج حتى لا تعــود للتدخيـــــــــــن

لا تفقد ثقتك بنفسك إذا عدت للتدخين بعد التوقف ففي كل مرة تتوقف يكسب جسمك وقتاً صحياً ، فمستويات أول أكسيد الكربون تتراجع في دمك وتعود إلى الوضع الطبيعي بعد 12 ساعة فقط من التوقف عن التدخين ، وتعمل رئتاك بشكل أفضل خلال 30 يوماً بعد التوقف ، ويتراجع خطر مرض قلبك إلى النصف بعد سنة .

الخطـــــــــــــة :-

غريزتك ستحاول إجبارك على العودة إلى التدخين ، فلا تستسلم بسرعة وحاول التوقف ولو لفترات مؤقتة لحين إستعادة جسمك لنشاطه الطبيعي .

المصدر: منتدى همسات الغلا

o'm sigm ggYrghu uk hgj]odk oghg 8 Hshfdu Hshfdu hge]ddk [lhg p'j sigm

18-12-2013, 04:47 PM

غلا الكويت
تسلمين ي الغلا
على الطرح الجميل والراقي والمميز
جوريه تعانق روحك الطااهره
دمتي ودام عطائك لـ همسات الغلا
ودي وتقديري

18-12-2013, 04:48 PM

تسلمين ياقلبي ع المعلومه

18-12-2013, 05:11 PM

مشكووووووره
والله يعطيك الف عافيه
طرح بغاية الروعه
المعلومات القيمة
التي أنارت سماء منتدنا الغالي ,
وزادتنا فائدة
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودامت لنا روعه مواضيعك
تحيآتي

18-12-2013, 05:19 PM

سلمت يمنآكـ على الموضوع الرائع
موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ
يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ على مآطرحت لنآآ يـآآلــ غ ـلآآآ ,,
احتراااامي لشخصك

21-12-2013, 07:19 PM

يالبيه ع المعلومات القيمه ياحلوه
راائع هو طرحك ياانيقه
سلمت يمناك لروعه وجمال طرحك
ننتظر جديدك القاادم بكل شووق
لروحك السعاده

23-12-2013, 01:42 PM

سلمت يمناك على المعلومات القيمه
ويعطيك العافيه
والله يحفظنا من كل شر
ودي ومحبتي

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
علماء: الجلوس المطول لا يقل خطرا عن التدخين!	عاشق الغاليه	(همســـات الصحه والطب)	29	30-04-2014 06:32 PM
الطب الوقائى الإسلامى ـ تجنب الخبائث	تناهيد الغرام	( همســـــات الإسلامي )	12	12-02-2014 12:06 AM
10 خطوات للإقلاع عن التدخين	غلا الكويت	(همســـات الصحه والطب)	15	08-02-2014 03:07 AM

الإهداءات

خطة سهلة للإقلاع عن التدخين خلال 8 أسابيع

(همســـات الصحه والطب)