آلام أسفل الظهر تداهم 85% من البالغين

#1 20-11-2013, 03:26 PM

آلام أسفل الظهر تداهم 85% من البالغين

آلام الظهر مشكلة كلاسيكية شائعة ، وتصيب الكثير من الناس في مختلف الأعمار ، لكن لا تنزعجوا منها فهي حسب الأطباء آلام عارضة وتزول مع مرور الوقت ، وقد كشفت دراسات طبية حديثة أن آلام أسفل الظهر تصيب حوالي 85% من البالغين بسبب نمط الحياة غير الصحي وإهمال المشي والرياضة والجلوس لفترات طويلة على المكتب .

ويرى خبراء طب العظام أن ألم أسفل الظهر الحاد يعتبر بمثابة دعوة من الجسد وإنذار بأنه يحتاج إلى حركة ونشاط ، حسب الخبراء فإنه ليس من المضمون أن تخفف التمارين الرياضية آلام أسفل الظهر التي تعاني منها ، ولكن ورغم ذلك ، فإن ممارستها بإنتظام تقلل حدة الآلام ومرات حدوثها ، إن آلام أسفل الظهر الناتجة عن الشد العضلي أو تشنج العضلات تتحسن بممارسة التمارين الرياضية ، لكن في حالة ما إذا كان الألم ناتجاً عن مشكلة في العمود الفقري ، فعليك توخي الحذر الشديد في ممارسة التمارين الرياضية ، تتمثل إحدى أكثر العلامات الشائعة على الإصابة بمشكلة مرتبطة بالعمود الفقري في " ألم العصب الوركي " أو عرق النسا والألم الذي يمتد من أسفل الظهر إلى الساق ، وربما يكون الألم مصحوباً بشعور بـ " وخز مسامير ودبابيس " ، إذا كنت مصاباً بعرق النسا ، فلا تبدأ في تمارين رياضية جديدة من دون إستشارة طبيب ، وربما يكون ألم أسفل الظهر " إشارة خطر " تنذر بضرورة إتخاذ إجراء طبي فوراً ، في حالة إتخاذ الألم أي من الأشكال التالية :-

* ألم في أسفل الظهر مصحوب بحمى .
* الم لا يتحسن أو يزداد سوءاً .
* تنميل في الفخذ .
* فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء .
* ضعف عضلات الساق .
* عدم القدرة على إتخاذ وضع جلوس أو نوم مريح في أوقات الشعور بآلام أسفل الظهر .

متى يمكن البدء في ممارسة التمارين الرياضية ؟

عندما يكون ألم أسفل الظهر حاداً ، فحاول قدر إستطاعتك ألا تلزم الفراش بشكل دائم ، فالراحة في الفراش لفترة ممتدة ليست بأمر مفيد في فترات ذروة ألم أسفل الظهر ، لكن لا يجب بالمثل الإندفاع في ممارسة تمارين مد وتقوية العضلات .

يقول أطباء العظام إذا عانيت من نوبة ألم بأسفل الظهر وحاولت ممارسة التمارين الرياضية في اليوم التالي ، فلن يكون ذلك مفيداً ، بدلا من ذلك ، عليك بمواصلة أنشطتك اليومية بأسرع ما يمكن ، لكن تجنب رفع الأوزان الثقيلة والمشاركة في أنشطة بدنية تلقي بضغوط مفاجئة على ظهرك ، مثل الركض أو جرف الجليد ، وعندما يهدأ الألم الحاد ، إبدأ التمارين الرياضية تدريجياً بشكل يومي ، ومارس تمارين رياضية بسيطة لمد وتقوية العضلات التي تدعم منطقة أسفل الظهر من العمود الفقري ، ربما تكون العضلات الأقوى والأكثر مرونة أقل عرضة للإصابة بالألم .

* أطلب من طبيبك النصيحة حول ماهية التمارين التي يمكنك القيام بها ومعدل تكرار ممارستها ، ومن المثالي أن تمارس التمارين الرياضية بشكل يومي .

* تمارين اليوغا تمنح قدراً من الأمل للمصابين بآلام أسفل الظهر ، في اليوغا ، تضبط جسمك في وضعية معينة لفترات قصيرة ، وهذا يزيل توتر العضلات ويوسع نطاق الحركة في المفاصل ، ويقوي العضلات ، ولكن خذ حذرك فضغط عضلاتك ومفاصلك لمسافة بعيدة وبسرعة فائقة يمكن أن يؤدي إلى حدوث إصابات .

3 تمارين لتخفيــف آلام الظهــر

التمريــن الأول :-

إبدأ بثني الركبتين ، ثم إسحب إحدى الركبتين نحو صدرك ، وإبق على وضع المد لمدة 5 -10 ثوان ، إنتقل للركبة الثانية ، كرر التمرين 5-10 مرات .

التمريـــن الثانــــــــــــي :-

إبدأ بثني الركبتين وإسحبهما بإتجاه صدرك ، وإحتفظ بوضع المد لمدة 5-10 ثوان ، أعد التمرين من 5-10 مرات .

التمريــن الثالــث :-

إبدأ بثني ركبتيك ، إجعل أسفل ظهرك في وضع مسطح بإتجاه السرير أو الأرض ، إبق ظهرك مسطحاً لمدة 5-10 ثوان ، كرر التمرين 10 مرات .

المصدر: منتدى همسات الغلا

Nghl Hstg hg/iv j]hil 85% lk hgfhgydk Hlhl lQJN H, hgfhgydk hg/iv

20-11-2013, 04:02 PM

تسلمين على الطرح حبيبتي الله يعطيج الف عافيه
لاعدمناج ي قمر
ودي ,,~

20-11-2013, 06:13 PM

رَآئع تَألقٌ وَ تَميُّزْ وإبداعْ في الطرحْ الْجَميل
لآحُرمنَآ أنَآملْ تُقدم الاجِمل دومآً
مزيدَا منَ الإبداعْ وَألتَآلق وَ ألجَمآل أنتَظره مِنك
ودي و تقديِري

20-11-2013, 06:26 PM

راائع هو طرحك يالرااقيه
تميزتي في طرحك خييتي
سلمت الاياادي
لاتحرمينا جماليه طرحك القادم
لروحك السعاده

21-11-2013, 04:49 AM

عافا الله جميع من ابتلاهم بهذه الآلام
يعطيك الف عافيه غلا ، ع الطرح المفيييد

21-11-2013, 02:38 PM

موضـِـِـِـِوٌع آعتلىَ عرش آلذأئقهـ "
زهرَ من الياسمين َ لروحك

24-11-2013, 11:44 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برستيج آنثى تسلمين على الطرح حبيبتي الله يعطيج الف عافيه
لاعدمناج ي قمر
ودي ,,~

برستيج أنثى

دعتني الصفحة لأحلى مرور
فوجدت العطر في أرجاء موضوعي يجول
فعجزت وعجزت كلماتي لمثل هذا المرور
يا هلا بالزوار نقول
دمتي بحفظ الله ورعايته

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
مجلس ذِكْر .. موضوع مُتَجدِد ~ بإذن الله..	احمدالعلي	( همســـــات الإسلامي )	458	14-06-2014 04:30 PM
الآم الظهر ... أنواع	تناهيد الغرام	(همســـات الصحه والطب)	17	08-02-2014 03:06 AM
الحياة أحيانا تحتاج إلى تجاهل..	كريم بدارالكرام	( همســـــات العام )	20	09-11-2013 12:07 AM
تجاهل أحيانآ....موضوع يستحق القراءة	عاشقة الغالي	( همســـــات العام )	5	23-07-2013 07:51 PM

الإهداءات

آلام أسفل الظهر تداهم 85% من البالغين

(همســـات الصحه والطب)