أطعمة متنوعة تفيد جنينك

#1 30-09-2013, 02:56 PM

أطعمة متنوعة تفيد جنينك

الحمل أمر مبهج لأي إمرأة وربما يكون حادثاً إستثنائياً في حياة من تحلم به وتنتظره ، لذا يجب الإهتمام بصحة الأم وجنينها ، ووفقاً لخبراء الصحة يجب أن تتناول السيدة الحامل مجموعه منظمة ومحدودة من الطعام الصحي ، وهذه قائمة لبعض الأطعمة الأكثر فائدة لكل إمرأة حامل والتي يجب أن تدمجها في وجباتها اليومية :-

اللبـــن الرائــــب

إضافة إلى الكالسيوم التي تحتاج إليه الأم والجنين ، يجب أن تتناول كل النساء والحوامل اللبن الرائب ، الذي يحتوي على كمية مضاعفة من البروتين وسكر أقل بكثير من اللبن العادي .

كوب لبن رائب خال من الدسم = 130 من السعرات الحرارية .

بــذور الكتــان

تلعب الأحمــاض الدهنية الأوميغا -3 دوراً حاسماً في تطوير دماغ الجنين ، ويعتبر بذر الكتان الأسهل في نظامك الغذائي ، ببساطة قومي بإضافة ملعقتين كبيرتين منه إلى اللبن الرائب ، للمزيد من النكهة ، يمكنك إضافة التوت الأزرق ، قطع البرتقال ، المندرين أو التفاح ، مع القليل من القرفة .

ملعقة كبيرة بذر الكتان = 35 من السعرات الحرارية .

الجبــن الأبيــض

أكل هذا البروتين كوجبة خفيفة غنية بالكالسيوم مع بعض الخبز الغني بالحنطة الكاملة يجعله متعة صحية عظيمة للنساء الحوامل اللآئي يعانين من معدة حساسة .

كوب جبن أبيض خال من الدسم = 160 من السعرات الحرارية .

البرتقـــال لصحــة الحوامـــل

البرتقال غني بحامض الفوليك المغذي والضروري في المساعدة على منع عيوب الأنابيب الولادية العصبية ، والبرتقال وجبة خفيفة رئيسية خلال الحمل ، كما أنه يحتوي على جرعة عالية من فيتامين G لتقوية مناعتك ، ويحتوي أيضاً على البوتاسيوم ، الذي يمكن أن ينزل ضغط الدم المهم جداً أثناء الحمل ، توفر عبوات عصير البرتقال المدعمة بالكالسيوم منافع مغذية أكبر .

برتقالة متوسطة = 65 من السعرات الحرارية .

العـــدس

غني بالحديد والألياف وحامض الفوليك ، والعدس هو " أعجوبة البقوليات " للنساء الحوامل ، فهو يحافظ على حركة أجهزة الجسم ، ويساعد على تفادي بواسير الحمل والإمساك ، تناولي شوربة العدس كوجبة خفيفة وسريعة بسرعة لا تتطلب وقتاً في التجهيز ، يمكنك إضافة القليل من الطماطم لزيادة جرعة فيتامين G واللآيكوبين .

نصف كوب من العدس المطبوخ = 115 من السعرات الحرارية .

السبانـــخ

لجرعة صحية من حامض الفوليك وفيتامين E والكالسيوم ، يمكنك إضافة باقة مغسولة من السبانخ إلى السندويتش أو تناولي سلطة سبانخ مع اللوز ، والعنب كوجبة خفيفة وصحية .

كوب سبانــخ = 40 سعراً حرارياً .

المـــــــاء

بالإضافة إلى الأطعمة المغذية ، الماء ضروري للحامل وهو لا يحتوي على سعرات حرارية ، الماء يزيد من الترطيب والصحة وهو بديل رائع للمشروبات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من خطر مقاومة الأنسولين أثناء الحمل .

المصدر: منتدى همسات الغلا

H'ulm ljk,um jtd] [kdk; H'ulm jtd]

30-09-2013, 03:43 PM

معلومات راااائعه ومفيده كثير
يعطيك العافيه حبيبتي

30-09-2013, 04:01 PM

سلمت أناملكِ الذهبية عالطرح الرائع
الذي أنار صفحات منتدى همسات الغلا
بكل ماهو جديد لكِ مني أرق وأجمل التحايا
على هذا التألق والأبداع
والذي هو حليفكِ دوما" أن شاء الله

30-09-2013, 08:10 PM

25 فبراير

طرح قييم ومفيد
تسلم الايادي
وان شاء الله افدتي كل امرأه حامل
بيض الله وجهك
ولاهنتي

01-10-2013, 03:26 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلع
معلومات راااائعه ومفيده كثير
يعطيك العافيه حبيبتي

شكراً لمرورك العطر الذي زان صفحتي تألقاً

01-10-2013, 03:26 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق الغاليه

سلمت أناملكِ الذهبية عالطرح الرائع
الذي أنار صفحات منتدى همسات الغلا
بكل ماهو جديد لكِ مني أرق وأجمل التحايا
على هذا التألق والأبداع
والذي هو حليفكِ دوما" أن شاء الله

شكراً لمرورك العطر الذي زان صفحتي تألقاً

01-10-2013, 03:28 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النازف
25 فبراير

طرح قييم ومفيد
تسلم الايادي
وان شاء الله افدتي كل امرأه حامل
بيض الله وجهك
ولاهنتي

شكراً لمرورك العطر الذي زان صفحتي تألقاً

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
خلفيات ويندوز متميزة و متنوعة لعيونكم	المطور	(همســـات الصور )	6	07-10-2013 11:39 PM
خلفيات متنوعة و متيزة لسطح مكتبك بنقاء عالي !	المطور	(همســـات الصور )	7	26-07-2013 06:13 PM
ديكورات متنوعة لصالات معيشة	مــجــهــول	(همســـات الديكور و الكروشيه Crochet)	7	06-05-2013 01:09 AM
وش عاد لو جابك حنينك من جديد ,, !!	ميارا	(همسات الطفل )	7	12-04-2013 02:33 PM
أطعمة لا غنى عنها في فصل الشتاء .	النـور	(همســـات الصحه والطب)	8	25-01-2013 12:00 PM

الإهداءات

أطعمة متنوعة تفيد جنينك

(همســـات الاسرة والحمل)