11 نصيحة ضد آثار تقدُّم العمر

عطلات نهاية الأسبوع كما العطلات الطويلة أكثر من ضرورية للراحة والاستجمام وتغيير الجو وتعبئة موارد جديدة












لدينا شمس ساطعة على مدار السنة تقريبا. الاوروبيون يحسدوننا على ذلك. أشعة الشمس تمنحنا الفيتامين «د» المفيد لعظامنا، وقت قصير يكفي على أن تكون الشمس معتدلة وليس حارقة. الاشعة تحرك مزاجنا، فعندما تدخل في عيوننا تتغلغل الى دماغنا لتعدل مزاجنا. أطباء ينصحون بالتعرض للشمس لمكافحة الاكتئاب الموسمي. شمسنا في الشتاء معتدلة. فما أجمل التعرض لها في نزهة او وصلة مشي منعشة بهواء نظيف أيضا. فإلى جانب الفيتامين «د» تسهم أشعة الشمس في تثبيت الكالسيوم. يبقى التحذير من ان التعرض الكثيف للاشعة ليس مفيدا للبشرة بل يؤذيها.



11 - الرياضة ثم الرياضة




انت رياضية؟ انت رياضي؟ اذا كان الجواب بالإيجاب، فهذا جيد جدا. يجب المثابرة بمعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا، بأكثر من 40 دقيقة كل مرة. الجسم يبدأ بحرق الدهون اعتبارا من الدقيقة الاربعين. ففي كل مرة نمارس الرياضة بأقل من 40 دقيقة، علينا ان نعلم أن الامر قد لا يكون مفيدا جدا. علما أن الغرض الاول من الرياضة ليس التنحيف، بل الحيوية والنشاط، وهما الغرضان الافضل. بالرياضة نطرد السموم Toxines، نحرك القلب وعضلته، نحافظ على عضلاتنا وننشط جسمنا عموما ليكون أكثر تماسكا وبمظهر جيد.

الى ذلك، ليس هناك أفضل من الحركة لنكون أكثر استرخاء لاحقا، والتخلص من الضغوط النفسية التي تهددنا جميعا ويوميا. حتى لو كانت الرياضة مملة بالنسبة للبعض ولا تستهويهم ممارستها، فيحب البدء بها بهدوء وبممارسة ما يستهوينا أكثر ولا يتعبنا كثيرا، مثل السباحة والدراجة الهوائية، المشي، الرقص.. ممارسة الرياضة يجب أن تتحول الى متعة حقيقية. صحيح أن البداية قد تكون صعبة، لكن سريعا سنلاحظ كيف أننا نستفيد منها. عندما نتجاوز العقبات الاولى ونبدأ بالاستمتاع سنجد أنفسنا متعلقين بتمارين كثيرة، سواء كان ذلك في النادي او اقتناء آلات نضعها في منزلنا. تلك الالات الحديثة Power Plate باتت تمنح نتائج مذهلة اذا واظبنا عليها، نستطيع معها خلال فترة معينة الشعور بأننا افضل حالا في أجسامنا.. كما يمكن ان نستعين بمدربين متخصصين.