 الإهداءات | |
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
| الإهداءات | |
| |||||||
|
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
06-08-2012, 02:30 AM
| ||||||||||
| ||||||||||
 أخطاء غذائية يجب أن تتفاديها خلال شهر رمضان أخطاء غذائية يجب أن تتفاديها خلال شهر رمضان  بحلول شهر رمضان المبارك، نقع بأخطاء غذائيةكثيرة. وهذه الأخطاء الغذائية أصبحت من العادات الرمضانية اليومية والتي من الصعبالتخلي عنها بعض الشيء. فبعض الأخطاء الغذائية الرمضانية باتت من الأسس خلال أيامالشهر الفضيل لأن ترعرعنا عليها فاختلطت بعضها مع التقاليد الرمضانية اليومية. ولذلك عزيزتي يجب عليك معرفة الأخطاء الغذائية الرمضانية لتفادي الوقوع في فخهاخلال أيام الصوم. الإسراف في تناول طعام الإفطار حين سماع آذانالمغرب، يلجأ الكثيرون إلى البدء بتناول طعام الإفطار دون توقف. فتناول التمر،الحساء، السلطة، المقبلات والطبق الرئيسي مع شرب كمية كبيرة من العصائر والسوائلدفعة واحدة ممكن أن يشكل خطر على رشاقتك، صحتك وحياتك. فهذه العادة الغذائيةالرمضانية تتصدر قائمة الأخطاء الغذائية خلال الشهر الفضيل لأننا نجدها في معظمالبيوت العربية. فالإسراف في تناول المأكولات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم،إرتباك في المعدة ويخرب عليك جمال جسدك وطلتك. ولذلك يجب عليك أن تقسمي طعامالإفطار إلى ثلاث دفعات بغية المحافظة على صحة جهازك الهضمي وأيضاً رفع مستوى الأيضفي الجسم ومن ثم الحفاظ على صحتك ورشاقة جسمك. شرب الماء البارد والمثلج على الإفطار يعتقد البعض أن شربالمياه المثلجة على الإفطار سيعوض لهم كمية من السوائل التي خسروها خلال النهارخصوصاً أننا في شهر الصيف الحار والرطب. بالإضافة إلى ذلك، فهؤلاء الأشخاص يعتقدونأن المياه الباردة ستروي عطشهم بطريقة أسرع. ولكن المياه الباردة والمثلجة يمكنهاأن تحدث مغص وتشنجات في المعدة. فعزيزتي، إشربي المياه ذات الحرارة المعتدلة علىالفطور فهي أيضاً تمنحك ما تحتاجينه من سوائل وتروي لك عطشك تماماً كتلك المثلجةولكن دون أن تؤذي معدتك. تناول طعام الإفطار خلال مشاهدة التلفاز تكثر في شهر رمضان المسلسلات التلفزيونية وبرامج الألعابوهذه البرامج المسلية التي تتنافس عليها القنوات الفضائية تشد الصائم بدرجة كبيرة. فتكثر هذه الأنواع من البرامج التلفزيونية في فترة الإفطار فتشدّ المشاهد للجلوسأمام التلفزيون لساعات وساعات. ولكن عزيزتي عادة مشاهدة التلفاز أثناء تناول طعامالإفطار هي عادة غذائية خاطئة بدرجة كبيرة إذ أنها تدفعك إلى تناول المزيد منالأطعمة دون إمكانية لتحديد الكمية المتناولة. فإذن، حاولي التخلص من هذه العادةالخاطئة خصوصاً خلال تناول وجبات المائدة الرمضانية. تناول طعام السحور عند منتصف الليل الحصول على طعامالسحور عند منتصف الليل والنوم من بعدها هي عادة غذائية خاطئة يتبعها البعض خلالأيام رمضان. فتناول طعام السحور في ساعة مبكرة من الليل لن يعود عليك بفائدة إذ أنجميع المأكولات التي قد تتناولينها قد هضمت قبل بدء نهار جديد وبالتالي لن تمدكبالشبع خلال هذه الفترة. فإذا شعرت بالجوع خلال الليل، تناولي وجبة خفيفة وحافظيعلى وقت وجبة السحور عند الساعة الثالثة فجراً لأن هذا الوقت هو الأنسب للسحور. تناول الحلويات مباشرة بعدالإفطار إفطار سريع ومن بعدهالحلويات الدسمة والغنية بالسكر. هذه عادة غذائية رمضانية موجودة عند بعض الأشخاصاللذين يلجأون غلى تناول قطعة من الحلويات مباشرة بعد انتهاء طعام الإفطار. وللأسف،هذه القطعة من الحلويات يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم إذ أنها تحتوي على كمية كبيرةمن الدهون. فإذا لا بد من تناول قطعة من الحلويات، فأنصحك سيدتي بالإنتظار منساعتين إلى ثلاث بعد الإفطار لتناولها. وعليك أيضاً الإنتباه من الحلويات لأنهاغنية جداً بالسعرات الحرارية، فتناولها من مرة إلى مرتين في الأسبوع. قضاء النهار في المطبخ أعلم سيدتي أنك تنهمكين كليوم في تحضير طعام الإفطار، ولكن ليس من الضروري قضاء طوال الوقت في المطبخ للحصولعلى ألذ وأفضل الأطعمة. فأنت عزيزتي بحاجة إلى راحة خلال النهار لأنه هناك ساعاتصيام طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك القيام ببعض النشاط الرياضي مرتين في الأسبوعقبل وجبة الإفطار بساعتين. فإذن خصّصي لنفسك وقت للرياضة والراحة خلال أيام الصوموأعدّي بعض الطبخات السهلة لعائلتك من وقت إلى آخر. شرب كمية كبيرة من المياه على السحور إن تناولالمياه على دفعات متفاوتة بين الإفطار والسحور هو العادة الغذائية الصحيحة خلالأيام رمضان. فشرب كمية كبيرة من المياه على دفعة واحدة ستؤدي إلى مشاكل في الهضم. وهي لن تطفىء العطش الذي قد تشعرين به خلال اليوم التالي. فالإعتدال بشرب المياهعلى وجبة السحور وشرب المياه على دفعات هي الطريقة التي ستساعدك في القضاء علىمشكلة العطش خلال اليوم قاومي إغراءموائده رجيم مناسب للشهر الفضيل إذا كنت تتبعين نظام الرجيم لإنقاص الوزن وتتساءلين : كيف يمكنكالالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلا عن موائدهالعامرة وعزائم الاهل والأصدقاء التي تخشين الوقوع تحت إغرائها فتفاجئين باكتسابعدد من الكيلو جرامات الزائدة بدلا من الوصول الى الوزن الذي تحلمينبه.. في هذه السطور نقدم لك مجموعة من النصائحالغذائية التي يمكنك معها الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان .. علي لسانالدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكيةلعلاج السمنة .. تقول : عادة ما تحتوي الموائد الرمضانية على انواع الاطعمة الدسمةالتي تتفنن كل أسرة في اعدادها احتفالا بالشهر الكريم وغالبا ما تكون الاطعمة مليئةبالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية التي تعرضك بالفعل لزيادة فيالوزن.. والنصيحة : حاولي تقسيم وجبات طعامك الىثلاث ، بدلا من اثنتين .. فيجب أن تكون بداية الافطار بكوب لبن أو عصير مع قليل منالفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد الصلاة .. يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتويعلى طبق من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثلالارز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون. يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعةواحدة فقط .. استخدمي الزيت بدلا من السمن وتجنيب المقليات واستبدالها بالشيّ ،اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخففي من الدهونالموجودة بالشربة. عزومات أثناء العزوماتضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ،استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة . واحرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار والصلاةمثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يوميا .. ولا داعي لوضعكميات من الحلوى والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعراتالحرارية العالية .. ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ، ولا داعي للنوممباشرة بعض الإفطار ، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة لكن في حالةاتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر فيالهضم .. ويفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوعأو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطاروالبعد عن شرب المياه الغازية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحراريةويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع مع توحيد وقت القياس ، وكذلكالملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي .. وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزنوهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرصعلى تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع منتناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية . وأخيراً .. فإن رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الأيام العادية لأنهيحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليكنموذجا لرجيم غذائي في شهر رمضان. الإفطار ثمرة بلحمنقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ، طبق شوربة خضار أو فول نابت ، طبق متوسط سلطةخضراء. طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار. بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر.. قطعة كنافة 3سم في 3 سمفي حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر. السحور4 ملاعق فول بزيت الذرة .. طبق سلطة خضراء « خيار» ، ربع رغيفبلدي أو سن ، علبة زبادي ، ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين . في حفظ المولى ◕◕◕ المصدر: منتدى همسات الغلا Ho'hx y`hzdm d[f Hk jjth]dih oghg aiv vlqhk H, jjth]dih [lhg dpf vlqhk aiv   أحد منكم شاف وين احساس نجد    آخر تعديل الاداره يوم
06-08-2012 في 02:48 AM.  |
|
06-08-2012, 02:41 AM
| #3 | |
  
 | تسلم ايدج حبيبتي ع النصايح المفيده يعطيج العافيه وعساج ع القوه | |
 |
|
06-08-2012, 02:42 AM
| #4 | |
   
| كل الشكـــر لك على هاالطرح الأكثــر من رااائــــع .. يعطيييك العااافيه لا عدمنا هالتميييز والابدااع .. بأنتظااار جديدك الراقي والمميز.. ودي وعبير وردي لك.. تقــــديري وآحتــرآمي | |
| وحدك يالله تدرك عمق ما أشعر به فكن معي دائما _ _ _ _ يبقى الكتمان مريح رغم انه مؤذي داخليا _ _ _ _ اشعر بخيبه مثل ذالك السجين الذي سمحوا له بالزياره مرا واحد في السنه ولم يأتي احد لزيارته  |
|
06-08-2012, 02:48 AM
| #5 | |
| بارك الله فيج على النصيحه الطيبه بالنسبه للاكل والله يتقبل من الجميع ان شاء الله الف شكر لج احسااس نجد | |
| عـــــــــــــايـــــــــــــــــد الضـــــــــــــــــــــاحــي  |
|
06-08-2012, 02:49 AM
| #6 | |
 | احساس نجد تسلمين ي الغلا على الطرح الجميل والمميز جوريه تعانق رووحك الطااهره | |
.gif) |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| أخطاء , أو , تتفاديها , جمال , يحب , رمضان , شهر , غذائية |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| جمال الشعر جمال اليد جمال البشرة اناقة بالصور | تيتو مورجن | (همســـات الصحه والطب) | 18 | 03-03-2014 04:14 AM |
| خطوات مهمه لخفض وزنك, انظمة غذائية لخفض الوزن, انواع مختلفة من الرجيم | الاداره | (همسات التغذيه والرجيم ) | 22 | 07-09-2013 04:50 AM |
| غذاء طفلك خلال شهر رمضان ؟؟ | الاداره | (همسات الطفل ) | 11 | 27-10-2012 05:00 PM |
| تنبيه عاجل .. سوف نوقف قسم الاغاني خلال شهر رمضان الكريم | النازف | (همســـات جـسـر الـتـواصــل ) | 26 | 25-07-2010 08:57 PM |
العرض العادي
