فوائد الفواكه المجففة لمعالجة ظاهرة الامساك

• اعاقة مرور البراز بسبب ضغط حركة الامعاء او توقفها عن الحركة.
• نقص الماء في البراز والذي يؤدي الى زيادة صلابته وبالتالي صعوبة تحركه في الأمعاء .

• نقص في الألياف الغذائية
• صوم متواصل أو حمية مبالغ بها دون رقابة طبية.
• ضبط عملية الإخراج أو تأجيلها بشكل متكرر.
• حالات توتر نفسي أو اكتئاب.
• تناول أدوية معينة مثل: الحديد، أدوية لمعالجة الاكتئاب، تناول متواصل لأدوية مسهلة

• ان الاعشاب المسهلة غير محبذة لانها تؤذي الامعاء وتسبب تقرحات وتعتاد عليها الأمعاء الرجاء عدم اللجوء اليها .
• هنالك سبب اخر وهو السبب العضوي لكنه نادر جدا وينبع عن ضيق او انسداد في القولون

• يجب اتباع عادات صحية سليمة: العناية بإخراج والتبوّل الثابت خلال اليوم، يفضل في وقت ثابت، بوضع مريح وهادئ وعدم تأجيل عملية الإخراج , ان تجاهل الحاجة الى تفريغ الامعاء يكون من اكثر العوامل المسببة للامساك , خاصة عند التلاميذ في المدرسة
• الإكثار من الشرب: شرب 10-12 كاسات ماء يومياً على الأقل
• تناول الفواكه المجففة يوميا
• الإكثار من النشاط الجسماني مثل الرياضة البسيطة، سير سريع، ركض خفيف.
• من المهم التأكيد على تغذية متوازنة ومتنوعة، تناول وجبات منتظمة وعدم إهمال وجبة.

• غذاء غني بالألياف الغذائية الذي يخلف الكثير من الفضلات التي تمتص الماء وتزيد من حجم البراز.
• ألياف مشبعة: خبز أسود، خبز قمح صاف، برغل.
• بقوليات: عدس، بازلاء، فاصولياء، فول، حمص (للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الانتفاخ).
• خضروات وفواكه: جميع أنواع الخضروات والفواكه مع قشورها ( خاصة الملفوف، البندورة، الخيار، أوراق البقدونس والخس)، فواكه مجففة (درّاق، تمور، تين،مشمش)
• انصح بنقع الفواكه المجففة طوال الليل بماء فاتر وتناولها صباحا مع القشرة والماء.
• الاكثار من تناول منتوجات الحليب مثل اللبن الرانب .
• تناول ملعقة من الزيوت النباتية: زيت صويا، زيت عباد الشمس، طحينة.
• أغذية غنية بالزيت الحيواني والسكر
• أغذية التي يتم امتصاصها بالكامل تقريباً.
• اللحوم والبيض: لحم بقر دسم، الأجزاء الداخلية من الحيوانات، نقانق وبيض.

t,hz] hgt,h;i hgl[ttm gluhg[m /hivm hghlsh; ggyhgdm hgl[ttm hghlsh; hgt,h;i /hivm t,hz]