حمية الشوفان لإنقاص 5-7 كيلو جرام

#1 07-06-2022, 10:16 AM

حمية الشوفان لإنقاص 5-7 كيلو جرام

يعرف الشوفان بالعديد من المنافع الصحية المتعددة ، والتي تشمل فاعليته الكبيرة في التخلص من الوزن الزائد ، ويقدم لكم هذا المقال حمية الشوفان ، التي تساعدك على فقدان 5-7 كيلو جرامات بسهولة ، ودون عناء الجوع .

يعرف هذا النظام الغذائي بفاعيته في إنقاص الوزن ، ولكن يجب الحذر من إتباعه للمرضى الذين يعانون من النقرس ، أو الأشخاص الأكثر عرضة لهذا المرض ، حيث يعمل على زيادة حمض الفوليك ويزيد أعراض النقرس سوءا .

يعتمد هذا النظام الغذائي على إضافة وجبة أو وجبتين من الشوفان على مدار اليوم ، ولذلك لتحقيق أقصى إستفادة من تناوله ، ومن أهم المنافع الصحية للشوفان :

1- يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم .

2- يقلل فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان .

3- يساهم في التخلص من الوزن الزائد .

4- يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك .

يمكن إضافة بعض الأطعمة لحمية الشوفان مثل الحليب خالي الدم ، أو بعض الفواكه مثل التوت ، الموز ، التفاح ، العنب والبرتقال ، بعض الخضروات مثل الجزر ، الفلفل الرومي ، الكرفس ، الخس و السبانخ ، إلى جانب الدجاج و الأسماك ، وبعض المشروبات كالشاي و القهوة .

كما يجب ممارسة الرياضة بصورة منتظمة من 3-5 مرات أسبوعيا ، ويعرف الشوفان بسعره الجيد ، وسهولة توفيره ، لذلك يمكن إضافته للنظام الغائي ، أو تجربة حمية الشوفان التي يمكنها إنقاص 5-7 كيلو جرامات خلال 5 أيام فقط .

مميزات حمية الشوفان :

يساعد هذا النظام الغذائي على الشعور بالشبع سريعا ، كما يخفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، بالإضافة إلى المنافع الصحية المتعددة التي يضمنها للجسم .

حمية الشوفان :

اليوم الأول :

وجبة الإفطار :

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

1/2 معلقة من صغيرة من القرفة .

قهوة أو شاي .

وجبة الغذاء :

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب زبادي قليل الدسم .

1 ثمرة موز .

وجبة العشاء :

صدور دجاج مشوي .

سلطة خضار ( طبق كبير )

1/2 كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثاني :

الإفطار :

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب حليب خالي الدسم .

1 معلقة من التوت المجفف .

1/2 معلقة صغيرة من القرفة .

1 تفاحة .

وجبة الغذاء :

1/2 كوب دقيق الشوفان .

1/2 كوب زبادي قليل الدسم .

1 كوب فراولة .

وجبة العشاء :

4 شرائح من السمك المشوي .

1 كوب قرنبيط .

1 كوب الأزر .

كرفس .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار :

1/2 كوب دقيق الشوفان .

1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .

2 فاكهة الكيوي .

وجبة الغذاء :

1/2 كوب الشوفان .

حليب خالي الدسم .

1 تفاح .

وجبة العشاء :

سندوتش ديك رومي .

كعكة من القمح .

كوب كوسة مخبوزة .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار :

1/4 معلقة جوز الطيب .

1 كوب من التوت .

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

وجبة الغذاء :

1/2 كوب الشوفان .

1/2 كوب من الزبادي .

1 معلقة صغيرة من القرفة .

1 ثمرة موز .

العشاء :

شرائح اللحم .

سلطة.

1 ثمرة برتقال .

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار :

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

1 كوب من الخوخ المجفف .

وجبة الغذاء :

1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب من زبادي الفانيليا .

حفنة من الجوز .

وجبة العشاء :

حساء الدجاج .

2 كوب من سلطة الخضار .

افكار وصفات حمية الشوفان :

وجبة الفطور :

لإعداد وجبة الفطور يستخدم دقيق الشوفان أو رقائق الشوفان ، يؤخد مقدار زبدية متوسطة الحجم ويضاف إليها نصف كوب خالي الدسم ، مع رشة من القرفة ، حبة تمر ، حبيتين لوز وملعقة من عسل النحل .

الوجبة الرئيسية :

كما هو موضع في النظام الغذائي ، تكون وجبة الغداء عبارة عن وجبة متكاملة مكونة من صدور الدجاج ، اللحم المشوي أو الأسماك المشوية أو المسلوقة .

العشاء :

يتكون غالبا من شوربة الشوفان ، ويجب تناولها قبل الخلود للنوم بحوال 3 ساعات .

المكونات : كوب شوفان ، ا لتر ماء ، ملعقة زيت زيتون ، 2 كوب قريدس “جمبري” ، ملعقة زنجبيل طازج مفرومة ، حبة فلفل أحمر ، عود كراث ، قليل من الملح ، عصير حبة ليمون ، بصلة مفرومة ، ثوم مفروم .
المصدر: منتدى همسات الغلا

pldm hga,thk gYkrhw 5-7 ;dg, [vhl gYkrhw hga,thk pgdf pvhl

07-06-2022, 05:26 PM

ذَائِقَة مُتَمَيِّزَة
واختِيَار مُوفَّق
يعطِيكـ العَافِيَة
عَلى هَذَا { الطَّرْح } الجَمِيل
وجَزَاكـ اللهُ خَيرًا
عَلى جُهُودِكـ المُثمِرَة فِي أرْوِقَة المُنتَدَى
‏

07-06-2022, 11:27 PM

طرح رائع
ابدعت بالإنتقاء
الله يعطيك العافية

.
.

‏

17-06-2022, 12:57 PM

الله يعافيك يارب
واشكرك لتواجدك الراقي
تحياتي لك..

17-06-2022, 12:57 PM

الله يعافيك يارب
واشكرك لتواجدك الراقي
تحياتي لك

18-06-2022, 09:16 PM

سلمت يداك على روعة الطرح
وسلم لنا ذوقك الراقي على جمال الاختيار ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
اسأل الباري لك سعادة دائمة ..
ودي وتقديري لسموك
ميوره

27-06-2022, 10:52 PM

مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ
لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ
لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ
دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الطريقة الصحيحة في تناول الشوفان للحصول على كامل الفائدة	ذابت نجوم الليل	(همسات التغذيه والرجيم )	13	01-12-2022 03:27 PM
طريقة عمل حلى الشوفان بالكرامل والنوتيلا	مبارك آل ضرمان	( همســـات المطبخ )	9	07-08-2018 11:43 PM
اكتشفي أهم فوائد الشوفان الصحية لطفلك	درر	(همســـات الاسرة والحمل)	9	04-10-2016 09:42 PM
الشوفان على الإفطار يجنّبك البدانة	نسمة هدوء	(همســـات الصحه والطب)	16	09-03-2015 03:14 PM
فوائد الشوفان	البارونه	(همســـات الصحه والطب)	9	11-10-2014 12:53 AM

الإهداءات

حمية الشوفان لإنقاص 5-7 كيلو جرام

(همسات التغذيه والرجيم )