 الإهداءات | |
| |||||||
| (همسات التغذيه والرجيم ) خاص بالغذاء الصحي والحمايه من السمنه |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
| الإهداءات | |
| |||||||
| (همسات التغذيه والرجيم ) خاص بالغذاء الصحي والحمايه من السمنه |
|
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
09-05-2022, 07:16 PM
| |||||||||||||
| |||||||||||||
 جدول دايت psmf .. وأمثلة عليه بالتفصيل  ماهو دايت PSMF هو النظام الغذائي السريع الذي يحتوي على المعدل الذي يحافظ على البروتين كما أنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية مصمم للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على كتلة العضلات، وإنه يحد بشدة من استهلاك السعرات الحرارية مع زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بالإضافة إلى ذلك فإن تناول الكربوهيدرات والدهون محدود للغاية في هذا النظام الغذائي. كما تم تقديم psmf لأول مرة في السبعينيات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة على إنقاص الوزن تحت إشراف طبيب ومع ذلك خلال السنوات القليلة الماضية خضع النظام الغذائي للعديد من التعديلات وغالبًا ما يتم إتباعه أيضًا بدون إشراف طبي مما قد يكون خطيرًا. أمثلة على دايت PSMF معظم الأطعمة المدرجة في دايت psmf هي أطعمة خالية من البروتين مثل:
كيفية القيام بالدايت مع الاحتفاظ بالبروتين ينقسم النظام الغذائي إلى مرحلتين رئيسيتين وهم المرحلة المكثفة ومرحلة إعادة التغذية. يمكن أن تستمر المرحلة المكثفة لمدة تصل إلى 6 أشهر وتتضمن الحد من تناول السعرات الحرارية إلى أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم، ومن أجل إتباع psmf يجب أن تستهلك حوالي 0.7 جرام من البروتين لكل رطل اي ما يعادل 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، ولكن بشكل عام يجب أن يأتي هذا من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن والأسماك والبيض والجبن قليل الدسم، ولكن بالنسبة إلى الدهون المضافة مثل الزيوت أو تتبيلات السلطة محظورة للغاية، والكربوهيدرات مقيدة بحوالي 20 جرامًا أو أقل يوميًا وأثناء مرحلة إعادة التغذية تتم إضافة الكربوهيدرات والدهون ببطء إلى النظام الغذائي ويتم تقليل تناول البروتين اليومي تدريجيًا بمقدار من 7 إلى 14 جرامًا في الشهر، كما يمكن أن تستمر مرحلة إعادة التغذية من 6 إلى 8 أسابيع حيث يسمح بما يصل إلى 45 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا في الشهر الأول بينما يسمح بما يصل إلى 90 جرامًا يوميًا خلال الشهر الثاني، كما يتم استخدام الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى مكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم خلال المرحلة المكثفة للمساعدة في الحماية من نقص التغذية. هل يعمل دايت psmf على إنقاص الوزن تشير الدراسات إلى أن psmf يمكن أن يكون فعالًا لفقدان الوزن بسرعة عندما يتم إجراؤه تحت إشراف طبي مناسب وذلك لأن النظام الغذائي منخفض للغاية في السعرات الحرارية وغني بالبروتين مما يعزز فقدان الوزن، كما وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على 12 مراهقًا بواسطة psmf أن المشاركين فقدوا ما يعادل 25 رطلاً أي ما يعادل 11 كجم خلال فترة تعادل 6 أشهر وهذا يمثل حوالي 10٪ من إجمالي وزن الجسم. وأظهرت دراسة أخرى أقدم استمرت 6 أسابيع على 15 شخصًا بعد إجراء اختبار psmf خفض الدهون في الجسم بمقدار 32 رطلاً أي ما يعادل 14 كجم دون تغيير كتلة العضلات بشكل كبير، ومع ذلك فمن غير الواضح مدى فعالية psmf في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل وما إذا كان قد يتسبب في استعادة الوزن بمجرد استئناف النظام الغذائي العادي. ولكن في الواقع تشير معظم الدراسات إلى أن من يتبعون نظامًا غذائيًا يستعيدون أكثر من 50٪ من الوزن الذي يفقدونه في غضون من سنتين إلى ثلاثة سنوات من إكمال حمية PSMF كما وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 127 شخصًا أن نظام psmf كان أكثر فعالية من النظام الغذائي التقليدي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن على المدى القصير ومع ذلك بعد عام واحد فقط كان فقدان الوزن متشابهًا بين المجموعات مما يشير إلى أن psmf قد لا تكون فعالة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. الفوائد المحتملة الأخرى لدايت PSMF بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة فقد ارتبط اتباع psmf بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى وتتضمن بعض الفوائد المحتملة لـ psmf ما يلي
الأطعمة الواجب تجنبها PSMF هو نظام غذائي شديد التقييد يحد من معظم الكربوهيدرات والدهون وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها كجزء من PSMF:
المصدر: منتدى همسات الغلا [],g ]hdj psmf >> ,Hlegm ugdi fhgjtwdg fhgjtwdg ph]e ]o,g psmf ugdi  ::  |
|
10-05-2022, 02:32 AM
| #3 | |
 
 | موضوع شيق وطرح رائع يعطيكـ العافية وجزاك الله خيرا  | |
|   مثل المطر جَيِّتكـ حتى قليلكـ بهـ حياة  |
|
12-05-2022, 05:40 PM
| #4 | |
| مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ | |
.gif) |
|
18-06-2022, 09:18 PM
| #5 | |
   
| سلمت يداك على روعة الطرح وسلم لنا ذوقك الراقي على جمال الاختيار .. لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير .. اسأل الباري لك سعادة دائمة .. ودي وتقديري لسموك ميوره | |
| وحدك يالله تدرك عمق ما أشعر به فكن معي دائما _ _ _ _ يبقى الكتمان مريح رغم انه مؤذي داخليا _ _ _ _ اشعر بخيبه مثل ذالك السجين الذي سمحوا له بالزياره مرا واحد في السنه ولم يأتي احد لزيارته  |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| .. , بالتفصيل , حادث , دخول , psmf , عليه , وأمثلة |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| طريقة عمل فخارة الكباب الشامية بالتفصيل | مبارك آل ضرمان | ( همســـات المطبخ ) | 7 | 02-05-2020 03:20 PM |
| فن القصة القصيرة وانواعها وأساليبها المتعددة بالتحدث عنها بالتفصيل | مبارك آل ضرمان | (همســــات قصص وروايات) | 14 | 26-02-2020 01:06 PM |
| أحكام النجاسة بالتفصيل [{ مسابقة تاج الوقار } | مبارك آل ضرمان | ( قسم الفتاوي الاسلامية ) | 8 | 09-11-2019 02:16 PM |
| معلومة وفائدة طبية في كثير من النباتات التي حولنا لنتعرف عليها بالتفصيل | مبارك آل ضرمان | (همســـات الصحه والطب) | 8 | 29-09-2018 10:37 PM |
| ملف متكامل عن رحلة الاسراء والمعراج بالتفصيل الدقيق | قطرات احزان | (سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم وقصص الانبياء والصحابه ) | 15 | 26-12-2013 02:34 PM |
العرض العادي
