 الإهداءات | |
| |||||||
| (همسات التغذيه والرجيم ) خاص بالغذاء الصحي والحمايه من السمنه |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
| الإهداءات | |
| |||||||
| (همسات التغذيه والرجيم ) خاص بالغذاء الصحي والحمايه من السمنه |
|
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
09-05-2022, 07:10 PM
| |||||||||||||
| |||||||||||||
 كيف انحف في اسبوع ؟ .. “أمن وفعال” :20  كيف أنحف جسمي بسرعة تبحث الكثير من النساء والفتيات عن طرق النحافة السريعة، ويفضل إن كانت هذه الوسائل آمنة على الصحة، لا تسبب هالات سوداء، أو أمراض مثل الأنيميا، كما أن هناك بعض الأاشخاص يبحثون عن طريقة تنحيف الزنود في اسبوع، ولكن ليس هناك طرق سحرية لإنقاص الوزن في خلال أسبوع واحد أو تخسيس منطقة معينة، لأنه ما تم بناءه في أيام لن يتم هدمه في لحظة، فزيادة الوزن نتاج فترة طويلة من التغذية السيئة، وتحتاج تغيير في نمط الحياة بالكامل لتعديله، وسوف نستعرض أسرع الطرق لإنقاص الوزن بشكل آمن وفعال، وإليك أنظمة تخسيس آمنة وفعالة بشكلٍ سريع كما يأتي: نظام الصيام المتقطع الصيام المتقطع: هو شكل من أشكال تقييد الطعام بوقت معين، يتم تناول الطعام في هذا النظام في أوقات محددة من اليوم، فهو طريقة مثالية لجدولة الوجبات، لقد أثبتت الدراسات أن إعطاء الجسم المزيد من الوقت لهضم الطعام يمكن أن يكون أكثر فعالية في إنقاص الوزن، مقارنة بنظام عجز السعرات الحرارية، ولهذا النظام عدة طرق، يمكنك إختيار أفضلها بالنسبة إلى روتينك اليومي كما يلي:
وقد أجريت دراسة على بعض المشاركين في تجربة الصيام بهذه الطريقة، وأكدت أن تناول الطعام خلال وقت محدود يوميًا أدى إلى تناول المشاركين لوجبات ذات سعرات حرارية أقل، وفقدانهم للوزن. نظام حساب السعرات تتبع نظامك الغذائي بالإضافة لممارسة الرياضة من أكثر الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بفاعلية وأمان، وبطبيعة الحال إذا أردت إنقاص وزنك يجب أن تكون على دراية بكل ما تأكل، أو تشرب، وحتى تستطيع تعقب السعرات الحرارية لعناصر وجباتك الغذائية يمكنك تسجيل وجباتك المستهلكة خلال اليوم في دفتر مع البحث عن سعراتها عن طريق الإنترنت. قدر الباحثون في نهاية عام 2017 أنه هناك حوالي 3.7 مليار تنزيل لتطبيق صحي، على رأس تلك التطبيقات، تطبيقات الأنظمة الغذائية، والنشاط الرياضي. حيث أن التطبيقات التي تتبع مسار نظامك الغذائي، وتقدمك في ممارسة نشاط بدني منتظم يمكن أن تكون وسيلة فعالة في التحكم في الوزن، حتى أن جهاز أو تطبيق تعداد الخطوات يمكن أن يكون له فائدة في إنقاص الوزن، ومن الممكن استخدام خل التفاخ لأنه قد ينزل خل التفاح في أسبوع من الوزن. نظام الأكل اليقظ وهو ممارسة فعل الأكل بوعي، هو أسلوب يمكن الفرد من الاستمتاع بالأكل والحفاظ على الوزن في مستوى طبيعي. نظرًا لحياتنا المزحمة السريعة، فمعظمنا يتناول وجباته في السيارة، وأثناء العمل، وأمام التلفاز، نتيجة لذلك لا ندرك الكم الذي نأكله، ولا ننتبه لكيفية أكله، وتشمل تقنيات الأكل اليقط ما يلي:
نظام غذائي يعتمد على البروتين ينظم البروتين هرمونات الشهية، ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم، ويرجع ذلك لانخفاض هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع، وارتفاع هرمون الليبتين وهو هرمون الشبع، ولذا ينصح في هذا النظام بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، مما يضمن الشعور بالشبع والاكتفاء طول النهار وهو نظام مناسب للباحثات عن تنحيف الزنود في اسبوع، وإليك أمثلة لوجبات غنية بالبروتين تصلح للإفطار كما يأتي:
يغلب على أنظمتنا الغذائية إستهلاك نسب عالية من السكريات والنشويات، ولهذا صلة وثيقة بالسمنة، بداية من المشروبات المليئة بالسكر، وحتى وأطباق الأرز والمعكرونة وأرغفة الخبز التي لا تخلو مائدة منها،وهي عبارة عن كربوهيدرات مكررة ومعالجة ولم تعد تحتوى على الألياف، والعناصر الغذائية الأخرى، فهي أطعمة سريعة الهضم تتحول إلى الجلوكوز بسرعة. يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم فيرتفع هرمون الأنسولين الذي يعزز بدوره تخزين الدهون في الأنسجة، فيتسبب في زيادة الوزن، فيجب عليك كشخص باحث عن الصحة والرشاقة البحث عن البدائل الأكثر صحة،فإذا توقفت عن تناول السكريات واتبعت باقي النصائح في الأسفل يمكنك خسارة 10 كيلو في اسبوع، وإليك بعض البدائل كما يأتي:
يمكن للنظام الغذائي الذي يتضمن نسبة عالية من الكربوهيدرات النباتية أن يؤدي إلى إنقاص الوزن ، لأن الكربوهيدرات النباتية لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة على عكس السكر والنشا، فهي تعطي شعور بالامتلاء لفترات طويلة، وإليك بعض الأطعمة الغنية بالألياف كما يأتي:
يبحث العديد من الأشخاص عن طريقة تنحيف البطن بدون رجيم، ليس هذا وحسب بل يحاولون أن يخسروا الوزن بدون اتباع أي ريجيم، لذلك إليك بعض الطرق التي تستطيع من خلالها إنقاص وزنك وتنحيف بطنك بدون عمل رجيم كما يأتي: موازنة بكتيريا الأمعاء من الأبحاث الناشئة في مجال التغذية، التركيز على دور البكتيريا في الأمعاء في إدارة الوزن، حيث كل فرد لديه عدد مهول من الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائه، حوالي 37 تريليون من البكتيريا، يمكن لبعض الأنواع من البكتيريا امتصاص سعرات حرارية بنسبة أكبر من الوجبات التي يتناولها الفرد، مما يؤدي لزيادة ترسب الدهون، وزيادة الوزن، بينما يمكن لبعض الأطعمة زيادة عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء، مثل:
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على عدد ساعات من النوم ليلًا يقل عن 5-6 ساعات يوميًا، يرتبط بزيادة معدلات الإصابة بالسمنة، لأن النوم الرديء أو الغير مشبع يؤدي لإبطاء عمليات الأيض، فبدلًا من أن يحول الجسم السعرات الحرارية للطاقة (وهو ما يسمى بعملية التمثيل الغذائي)، قد يخزن الجسم الطاقة الفائضة على شكل دهون، ويمكن أن تؤدي قلة النوم أو اضطرابه إلى زيادة إفراز الأنسولين، والكورتيزول، كما أن مدة نوم الفرد تؤثر على هرموني الشهية:الجريلين (هرمون الجوع)، والليبتين (هرمون الشبع). إدارة مستويات التوتر لديك يؤدي التعرض للإجهاد، والقلق لإفراز هرمونات مثل الأدرينالين، والكورتيزول. في البداية قد تقل الشهية كجزء من استجابة الجسم لتلك الهرمونات التي عادة يتم إفرازها عند الهروب، أو القتال، ولكن عندما يتعرض الشخص للضغط المستمر يظل الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول مما يزيد من شهيته لتناول المزيد من الطعام، ويشير الكورتيزول لحاجة الجسم لزيادة مخزونه من الوقود، ومصادره المفضل للوقود هو الكربوهيدرات، ويأتي هنا دور الأنسولين، الذي ينقل السكر من الكربوهيدرات من الدم إلى الدماغ، والعضلات، فإذا لم يستخدم هذا السكر في القتال، أو الهروب، والحركة، فسوف يخزنه الجسم في صورة دهون، ومن طرق إدارة التوتر ما يلي:
المصدر: منتدى همسات الغلا ;dt hkpt td hsf,u ? >> “Hlk ,tuhg” hsf,u hkpt td ,tuhg” “Hlk  ::  |
|
10-05-2022, 02:32 AM
| #3 | |
 
 | موضوع شيق وطرح رائع يعطيكـ العافية وجزاك الله خيرا  | |
|   مثل المطر جَيِّتكـ حتى قليلكـ بهـ حياة  |
|
12-05-2022, 05:40 PM
| #4 | |
| مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ | |
.gif) |
|
18-06-2022, 09:18 PM
| #5 | |
   
| سلمت يداك على روعة الطرح وسلم لنا ذوقك الراقي على جمال الاختيار .. لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير .. اسأل الباري لك سعادة دائمة .. ودي وتقديري لسموك ميوره | |
| وحدك يالله تدرك عمق ما أشعر به فكن معي دائما _ _ _ _ يبقى الكتمان مريح رغم انه مؤذي داخليا _ _ _ _ اشعر بخيبه مثل ذالك السجين الذي سمحوا له بالزياره مرا واحد في السنه ولم يأتي احد لزيارته  |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| .. , اسبوع , انحف , في , وفعال” , “أمن , كيف |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان | ذابت نجوم الليل | (همسات التغذيه والرجيم ) | 11 | 01-12-2022 03:43 PM |
| هل يختلف حجم الجنين الذكر عن الأنثى ؟.. شرح القياسات | ذابت نجوم الليل | (همســـات الاسرة والحمل) | 5 | 22-11-2022 11:38 PM |
| استمر عليها مدة اسبوع وسترى الفرق في لسانك وكلامك وحياتك | ذابت نجوم الليل | ( همســـــات الإسلامي ) | 15 | 08-08-2021 06:47 AM |
| طفل يقفل على والدته باب الحمام اسبوع .. | النـور | (همســــات قصص وروايات) | 7 | 22-07-2020 03:42 PM |
| }{ أغرب وأسوأ أزياء اسبوع برلين للموضة ... | عهود | (همسات العروس و الازياء والموضة ) | 20 | 26-04-2014 08:58 AM |
العرض العادي
