|
#1
09-05-2022, 07:06 PM
| ||||||||||||
| ||||||||||||
 تمارين القلب والأوعية الدموية :53  تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعدك في القيام بالحصول على مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأخرى في جميع أنحاء الجسم . هناك العديد من تمارين القلب والأوعية الدموية المختلفة النموذجية التي سيتم الاعتماد عليها كروتين يومي في حال القيام به بشكل صحيح . ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟ تمارين القلب والأوعية الدموية ، غالبا ما يشار بها إلى القلب وهي ممارسة التمارين التي تعمل على زيادة معدلات ضربات القلب لمدة 10-30 دقيقة . يجب ممارسة التمارين للقلب والأوعية الدموية بما لها تأثير كبير على العضلات الرئيسية مع زيادة التنفس للمساعدة في تحسين تدفق الدم والأكسجين والتوزيع في جميع أنحاء الجسم . الفكرة الأساسية وراء تمارين القلب والأوعية الدموية هي تحسين الجودة الشاملة في وظيفة القلب والرئة . هذا يمكن ان يحسن الصحة العامة عن طريق تقليل الإجهاد ، وزيادة مستويات إندورفين التي تؤثر على جسمك وعلى المستوى الأكثر كفاءة . تمارين القلب والأوعية الدموية النموذجية بعض الناس يميلون إلى فكرة الجمع بين أنشطة القلب والأوعية الدموية مع تدريب القوي لتحسين فقدان الوزن المحتمل . المفتاح الأساسي هو توفير المقاومة للأطراف عندما تتحرك بوتيرة سريعة لحرق كمية من السعرات الحرارية الأمثل . وغالبا ما يوصى بأداء روتين التدريبات الرياضية جنبا إلى جنب مع المزيد من إجراءات ممارسة التمارين للقلب والأوعية الدموية التقليدية . المشي المشي هي واحدة من الأنشطة الأكثر شيوعا المرتبطة بتمارين القلب والأوعية الدموية . أولئك الذين يفضلون المشي بخفة للحصول على التأثيرات المماثلة ، على الرغم من أنك قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية إذا كنت لا تتحرك بسرعة . إلا ان الحركة عاماً تعد خيارا مثاليا للعديد من التدريبات لأنه لا يتطلب أي معدات ، وأنه ذو تأثير بسيط لذلك لا نشدد على تنفيذ هذه المهمة إذا كانت مهمة صعبة على معدل ضربات القلب ، وحتى تكون أكثر كفاءة من خلال العديد من الأنشطة ذات التأثير الكبير . ركوب الدراجات يوفر ركوب الدراجات أيضا فائدة مماثلة إلى التدريبات البيضاوي الشكل ، ولكنه يعتبر ذو تأثير على وزن الجسم . تعتبر فوائد ركوب الدراجات هي نفسها سواء كنت تمارسها في الهواء الطلق أو تستخدم دراجة ثابتة . كل من أنشطة الإجهاد المحدودة على مفاصل الكثير من الناس يمكن أن تؤدي هذه المهمة لفترات أطول من الوقت مما يمكن تشغيل أو أداء التمارين عالية التأثير مثل التزلج . التجديف يمكن استخدام آلة التجديف لتساعدك على أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية التي تساعد الجسم كله . آلات التجديف تسمح لك ولذراعيك القيام بأداء الأنشطة لتقوية الساقين . آلات التجديف هي الاختيار المثالي لأولئك الذين يبحثون عن المدى الطويل لتمارين القلب والأوعية الدموية لأنه يمكنك من ضبط المقاومة على الجهاز لتتناسب مستوى خبرتك . هذه الطريقة يمكن أن تعمل ببطء على طريقك في الإعداد الأكثر صعوبة لمواصلة العمل بها لفترات أطول من الوقت . السباحة السباحة هي أيضا من التمارين التي لها تأثير منخفض على العديد من الفوائد القلبية الوعائية . يدعم الماء على وزن الجسم حتى لا يكون هناك أي تأثير على الجسم في حين انها تعمل بها ، لذلك فهو الحل المثالي لأولئك الذين يعانون من مشاكل مشتركة يمكن أن تؤدي الكثير من الفوائد للممارسة دون التعرض لخطر التلف . يمكن للسباحين ان يقوموا بأداء روتيني مع أوزان المياه للمساعدة في حرق السعرات الحرارية . يمكنك أيضا تنفيذ الأنشطة مثل كرة الماء المفيدة على القلب والأوعية الدموية . دراسات وابحاث اثبتت الدراسات الامريكية ان القلب هو احد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك ، سواء كنت تريد أن تفقد الوزن ، حرق الدهون أو تحسين صحتك . كما اثبتت ان هناك الكثير من الخيارات لممارسة التمارين الرياضية للقلب . هناك العديد من التمارين التي تم ذكرها اعلاه ومنها ايضا الركض فهو طريقة أخرى مثالية للعمل على كل جزء من جسمك وللقضاء على بعض السعرات الحرارية الغير مرغوب فيها . من أجل تحقيق أفضل حرق للسعرات الحرارية المحتملة . التنس هو لعبة ممتعة والتي تعمل من شأنها على توفير فرصة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وتحسين السرعة والقوة وفترة رد الفعل . المشي لمسافات طويلة هو نشاط ترفيهي جيد ، فالمشي يساعد أيضا على تحسين اللياقة البدنية للعضلات ، والحد من الاكتئاب ، ويحافظ على وزن صحي ويزيت المفاصل أيضا .  Cardio Exercise  ركوب الدراجات من تمارين القلب والأوعية الدموية  تمارين القلب والأوعية الدموية  السباحة مفيدة للقلب والأوعية الدموية  تمارين مفيدة للقلب والأوعية الدموية المصدر: منتدى همسات الغلا jlhvdk hgrgf ,hgH,udm hg]l,dm hgdlkdm hgrgf jlhvdk ,hgH,udm  ::: ثلاثة اخرجهم من حياتك: :: من استرخص مشاعرك :: من يتلذذ في تعكير مزاجك :: من هانت عليه العشرة ا-------------------ا  |
|
09-05-2022, 07:10 PM
| #2 | |
    
 | اختِيَارٌ مُذهِل وطَرحٌ فَاضَ الخَيرُ مِن جَوانِبهـ فـ طَفِقنَا نلتَقِط خَيرَات حُروفهـ ونَنهل مِن نبعِ وصُوفهـ بَارَكـ الله فِيكـ وحَمَاكـ وبـ عِلمِكـ وسِعَةِ اطِّلاعِكـ أغنَاكـ وعن حَاجَةِ الغيرِ كَفَاكـ | |
| |
|
10-05-2022, 02:33 AM
| #4 | |
| موضوع شيق وطرح رائع يعطيكـ العافية وجزاك الله خيرا  | |
|   مثل المطر جَيِّتكـ حتى قليلكـ بهـ حياة  |
|
16-05-2022, 05:14 PM
| #5 | |
| مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ | |
.gif) |
|
23-05-2022, 08:40 AM
| #6 | |
| نووووووووووووووووووورتو الموضوع يا احلى اعضاء.. | |
| ::: ثلاثة اخرجهم من حياتك: :: من استرخص مشاعرك :: من يتلذذ في تعكير مزاجك :: من هانت عليه العشرة ا-------------------ا |
|
23-05-2022, 08:40 AM
| #7 | |
| نووووووووووووووووووورتو الموضوع يا احلى اعضاء............. | |
| ::: ثلاثة اخرجهم من حياتك: :: من استرخص مشاعرك :: من يتلذذ في تعكير مزاجك :: من هانت عليه العشرة ا-------------------ا |
 |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| اليمنية , القلب , تمارين , والأوعية |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| كم عدد دقات القلب الطبيعية في الدقيقة | ذابت نجوم الليل | (همســـات الصحه والطب) | 17 | 02-12-2022 02:58 PM |
| اختبار صحة القلب | ذابت نجوم الليل | (همســـات الصحه والطب) | 17 | 02-12-2022 02:48 PM |
| أهمية فيتامين k2 للقلب والعظام والأوعية الدموية | ميارا | (همســـات الصحه والطب) | 11 | 25-11-2022 07:42 PM |
| سجل حضورك بـ نصيحةة طبية | تكفيني آلذذكككرى | (همســـات الصحه والطب) | 378 | 09-01-2015 07:38 AM |
| أعراض مرض القلب ومعلومات عن أمراض القلب | اداوي جروح | (همســـات الصحه والطب) | 15 | 09-02-2014 01:31 AM |
العرض العادي
