 الإهداءات | |
| |||||||
| (همسات التغذيه والرجيم ) خاص بالغذاء الصحي والحمايه من السمنه |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
| الإهداءات | |
| |||||||
| (همسات التغذيه والرجيم ) خاص بالغذاء الصحي والحمايه من السمنه |
|
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
16-03-2022, 10:19 PM
| |||||||||||||
| |||||||||||||
 رجيم بدون رياضة 15:33  عند اتباع نظام صحي غذائي فهذا لا يساعد وحده على فقدان الوزن، ففقدان الوزن هو عملية توازن بين السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وبين السعرات الحرارية التي يحرقها، والتي تتم من خلال تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وهو الأمر الذي يساعد في المزيد من حرق الدهون داخل الجسم، فالوزن يزداد عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج جسمك لحرقه. رجيم بدون رياضة هناك أنواع مختلفة من الأنظمة التي تعمل على خسارة الوزن بشكل كبير بدون ممارسة الرياضة، فأحيانًا يمكنك خسارة ما يقارب من 10 كجم من الوزن في شهر عند اتباع العديد من الطرق الصحيحة التي من شأنها زيادة معدل خسارة الوزن وفقدانه، فكل ما تحتاج إليه في هذه الفترة هو وجود دافع قوي للتغيير والبدء بنظام غذائي صحي مفيد وفعال لخسارة الوزن، فأنت لست بحاجة إلى تناول حبوب أو مكملات غذائية لخسارة الوزن، ففقدان الوزن بشكل فعال بدون ممارسة الرياضة مشكلة سهلة وليست صعبة من خلال اتباع مجموعة من الطرق الصحية المختلفة.[1] جدول رجيم بدون رياضة هناك جدول خاص بنظام غذائي صحي ففي كتاب تيم فيريس ” هيئة 4 ساعات “، والذي يتحدث في عن نظام غذائي بطئ يعمل على مجموعة من الخطوات والقواعد التي إذا اتبعها الشخص تعمل على خسارة سريعة للوزن بدون ممارسة أي نوع من الرياضة [2] والتي منها :[3] الصوم المتقطع الصيام المتقطع هو أحد أنظمة الرجيم الصحية، والتي لها أسس وطرق معينة ونمط معين في الأكل يتضمن تناول الطعام في فترة زمنية قصيرة، والامتناع عنه في فترة زمنية طويلة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع هو أحد أهم أسباب فقدان الوزن بشكل فعال، وخصوصًا لمن يعانون من زيادة الوزن، ومن أشهر طرق للصيام المتقطع هي :
الأكل اليقظ هو نوع من الممارسات التي بقوم بها الناس من أجل الاستمتاع بالأكل وفي نفس الوقت المحافظة على الوزن، ونظرًا لأن معظم الناس يعيشون حياة سريعة ما بين العمل في مكاتبهم لساعات طويلة، الجلوس أثناء الاستراحة لمشاهدة التلفزيون، فبالكاد يدرك ما يتناوله، فيمكن أن يقضي ساعات دون تناول الطعام، لذلك نقدم لك تقنيات تناول الطعام اليقظ والتي هي :
يعمل البروتين على تنظيم هرمونات داخل الجسم لمساعدة على الشعور بالشبع، وذلك بسبب انخفاض هرمون الجريلين وزيادة في هرمونات الشبع الببتيد YY و GLP-1 والكوليسيستوكينين، حيث أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت على مجموعة من الشباب أثناء تناولهم البروتين على الإفطار، أن يظلوا يشعروا بالشبع لساعات طويلة،ومن أهم الوجبات التي يفضل تناولها في الإفطار وغنية بالبروتين البيض والشوفان والجوز وزبدة البذور وعصيدة الكينوا والسردين وحبوب بذور الشيا. تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة تحتوي العديد من الأنظمة الغذائية التي يتناولها الشخص على كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات، وخصوصًا عند تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المكرر، أو الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكثرة والتي هي الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، فهي أطعمة سريعة الهضم ، وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة، حيث يعمل الجلوكوز الزائد في الدم على زيادة نسبة الأنسولين ، مما يعزز تخزين الدهون في الأنسجة هذا يساهم في زيادة الوزن، لذلك لابد من استبدال الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات إلى أطعمة صحية ومنها :
تعتبر الألياف الغذائية والكربوهيدرات النباتية هي عناصر لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة،الأمر الذي يساعد في الشعور السريع بالشبع لساعات طويلة، مما يعزز عملية فقدان الوزن، حيث تشمل الأطعمة الغنية بالألياف:
تحتوي الأمعاء البشرية على عدد كبير من الكائنات الحية الدقيقة، والتي يصل عددها إلى 37 تريليون بكتيريا، فهناك نوع منهم يعمل على زيادة كمية الطاقة من خلال الطعام الذي يتناوله، وهذا ما يسبب نوع من ترسب الدهون وزيادة الوزن، وهناك بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الأمعاء، ومنها :
هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن النوم الذي يقل عن 6 ساعات في الليلة يعمل على زيادة معدل الإصابة بالسمنة،فهو يبطئ من عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية للحصول على الطاقة، وهنا تكون عملية التمثيل الغذائي أقل فعالية،والتي تساعد على تخزين الدهون، حيث تؤثر المدة التي ينامها الشخص أيضًا على تنظيم هرمونات التي تتحكم في الشهية leptin و ghrelin، وترسل إشارات الامتلاء إلى الدماغ. أضرار الرجيم بدون رياضة ولكن لابد أن تعرف أن أي نظام غذائي يعمل على خسارة الوزن لابد أن يقوي ويتعزز بممارسة الرياضة، فالرياضة لها العديد من الفوائد، التي تساعد في المحافظة على قوة العضلات والعظام والقلب، ويقلل كثيرًا من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، فإذا أردت خسارة للوزن بشكل صحي وفعال لابد من ممارسة الرياضة بجانب تطبيق رجيم، فعدم تطبيق الرياضة له أحد الأضرار ومنها :[4] هل الرجيم بدون رياضة يسبب ترهلات يمكن لخسارة الوزن وخصوصًا لأصحاب الوزن الكبير، أن تتسبب في ظهور الكثير من الترهلات في الجلد الأمر الذي يجعل الرياضة شيء أساسي في تطبيق الرجيم. المصدر: منتدى همسات الغلا v[dl f],k vdhqm vdhqm  ::  |
|
16-03-2022, 10:21 PM
| #2 | |
    
 | سلمت يداك على روعة الطرح وسلم لنا ذوقك الراقي على جمال الاختيار .. لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير .. اسأل الباري لك سعادة دائمة .. ودي وتقديري لسموك ميوره | |
| وحدك يالله تدرك عمق ما أشعر به فكن معي دائما _ _ _ _ يبقى الكتمان مريح رغم انه مؤذي داخليا _ _ _ _ اشعر بخيبه مثل ذالك السجين الذي سمحوا له بالزياره مرا واحد في السنه ولم يأتي احد لزيارته  |
|
07-05-2022, 05:30 PM
| #5 | |
| مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ | |
.gif) |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| بدون , رياضة , رحيل |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| ما هي فوائد تعلم الرماية | ذابت نجوم الليل | ❀ همسات الرحلات البريه والقنص ❀ | 14 | 03-12-2022 03:04 PM |
| إنفينيتي “بروجيكت بلاك اس”: منصة الإختبار المُطْلقة لتقنيات رياضة السيارات | مبارك آل ضرمان | ( همســـات السيارات والدرجات الناريه) | 13 | 09-06-2021 05:19 PM |
| ما هي رياضة الايكيدو ؟(فاعليه الابداع) | رحيق الجنه | ( همسات الدوري الاوروبي وكأس العالم) | 9 | 07-03-2020 11:17 AM |
| رياضة الجري تقي من خطورة الوفاة المبكرة | روح الندى | ❀ همســـات الصحه والطب ❀ | 7 | 06-05-2017 11:57 AM |
| دليلك فى التغذية الصحية السليمة | غلا الكويت | (همسات التغذيه والرجيم ) | 45 | 17-06-2014 01:08 AM |
العرض العادي
