سلطات للرجيم القاسي

.

• استخدام 200 جرام بروكلي مع عدد 2 فص ثوم و قليل من الكمون وملح الليمون او عصير نصف ليمونة وأضيف شرائح بصلة متوسطة .
• يتم قطع زهرات البروكلي مع تحضير مفروم الثوم أو ملعقة من بودر الثوم .
• تدفئة الجريلة أو الطاسة وإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الذي يحتوي على نسبة دهون صحية يحتاجها الجسم .
• تشويح البروكلي والثوم وشرائح البصل مع الكمون .
• إضافة كوب ماء دافئ على نار هادئة حتى يتم سلق البروكلي .

• في حلة عميقة يتم تسخين كوبين من الماء حتى يتم الغليان ويتم إضافة زهرات من البروكلي .
• بعد تسوية البروكلي قومي بتحضير 100 جرام من الفاصولياء وحبة من الفلفل الملون .
• إضافة جزرة وبعد تسوية جميع المنتجات يتم تفريغ الحبات في طبق متوسط مع قليل من ملح الليمون .
• ويمكن اكل هذه الوجبة من السلطة الصحية مع وجبة الغذاء التي تحتوي على طعام صحي وفي وجبة العشاء[2] .

• اللوز الغير مملح.
• بطاطس مسلوقة أو بطاطا مسلوقة.
• الفاصوليا الحمراء.
• التونة بدون زيت مع إضافة نصف ليمونة.
• البيض المسلوق والخضروات المسلوقة والمطهية بشكل صحي.
• الأعشاب الطبيعية كالزنجبيل والقرفة والكمون وحبة البركة (يمكن إضافتهم على طبق السلطة)[3].

• ملعقة زيت زيتون .
• نصف حبة افوكاتو.
• علبة تونة بدون زيت.
• قطعة من الطماطم.
• الفلفل الأحمر شريحة متوسطة.
• نصف ليمونة .
• شرائح من الكرات .

• في طبق متوسط الحجم يتم إضافة المكونات بشكل سوي ويمكن تبهير الأفوكاتو بقليل من الفلفل الأسود لمن لا يستحث طعمه .
• تحتوي هذه الوصفة على700 سعر حراري [4].

• شرائح من الدجاج ويفضل من الصدور.
• شرائح من الخس .
• زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة
• نصف ليمونة.

• يتم تسوية صدور البانيه أو قطع الدجاج وإضافة المكونات لها مع إضافة عصير الليمون .

• حبة باذنجان مشوية مهروسة يضاف اليها علبه زبادي خالي الدسم + ملعقتين خل + ملح وفلفل وكسبرة مفروم للزينة .

• 250 جرم جبن قريش وشرائح من الفلفل الأخضر مع قليل من حبات البركة[5] .

• وهي سلطه عبارة عن قطع من الخس وحبتين من الخيار وبصلة صغيرة مقطعه و 250 جرام من اللوبيا الخضراء ويمكن إضافة البيض المسلوق مع الزيتون الأسود قليل الملح .

• يغسل الخس وينشف وتسلق اللوبيا ويتم تفطيع شرائح الخيار ويضاف لها طماطم وبصل الشرائح .
• في طبق التقديم يتم فرش الخس الأخضر وتضاف له اللوبيا والخيار والطماطم ويزين بالتونة والزيتون والبيض المسلوق المقطع دوائر .

• 250 جرام من السبانخ
• قليل من الكرنب الأحمر
• بصله حمراء صغيرة
• قليل من الكرات
• 2 حبة خيار .
• تحضير صوص للسلطة من زيت الزيتون وثوم مهروس مع ملح الليمون او الحامض .
• يتم تقطيع جميع المكونات شرائح في طبق متوسط [6].

• يجب الأخذ في الاعتبار أن تحتوي الوجبة الغذائية على الكربوهيدرات المعقدة .
• الابتعاد عن السكريات والحلويات والسكر الأبيض
• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الغائية المتكاملة مثل الشوفان الحبة الكاملة نظرا لاحتوائه على الأحماض الأمينية ونسبة من البروتين مناسبة لوزن الجسم مع إضافة طبق السلطة الشهي
• (خيار ، جرجير ، فجل ،جزر ، مع ملعقة من الخل وقليل من بودرة الزنجبيل التي تساعد على حرق سعرات حرارية )
• اما المشروبات التي تحتوي على على مواد لتنشيط الجسم مثل القهوة فرغم ان القهوة من مضادات الأكسدة التي تعمل على الحفاظ على الأعضاء الداخلية للجسم وتقوية المناعة إلا انه يفضل عدم التهاون والإكثار من شرب القهوة .
• ويفضل شرب القهوة بدون سكر .
• الحفاظ على شرب كمية من الماء على فترات من اليوم .
• الاستعانة بجدول يومي من ممارسة التمارين اليومية او المشي 20 دقيقة مع الاهتمام بوجبة قبل التمرين بساعه ونصف ووجبة بعد التمرين .

• الاستعانة بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو 50 جرام من الزبدة (كمعدل يومي ) عند طهي الطعام .
• إضافة الزبادي منخفضة الدهن في طبق السلطة لخفض نسبة الأنسولين التي يفرزها الجسم فيساعد على حرق الدهون
• إضافة الرومي المدخن (100 جرام ).
• التوت الطازج.
• زبدة الفول السوداني الصحية بدون سكر[8] .

sg'hj ggv[dl hgrhsd Ngvpdg hgrhsd sg'hj