|
#1
27-04-2021, 03:11 AM
| ||||||||||||
| ||||||||||||
 كوني رشيقة بعد الولادة! فترة غالباً ما تكون حرجة للكثير من الأمهات، اللواتي يشعرن بأنهن مراقبات، وأن نظرات الزوج تخترقهن معيبة ما هن عليه، اطردي هذا الإحساس، واتبعي معنا نصائح لرشاقتك من خبراء «ماذر أن بايبي». كلي 5 مرات باليوم أي كلي كميات أقل ولكن بمرات أكثر، وليس بالطريقة التي كنت تتبعينها سابقاً. فحسب كلام اختصاصي التغذية جايمس فورد أن عدم امتلاكك وقت لتحضير الوجبات لا يعني أن تكون وجباتك معلبة مسبقاً. لذلك تناولي خمس وجبات أصغر بما في ذلك العصائر الغنية، فإن خفق كمية من التوت مع 100 مل من اللبن لا تستغرق عادة كثيراً من الوقت أو تحضير 100 مل من حليب الأرز مع القرفة. سر لخسارة الوزن: ابقي معك طوال الوقت وجبات خفيفة صحية كالتفاح والموز والجوز. انتقي الكاربوهيدرات المناسبة تحبين تناول الكربوهيدات؛ لأنها تعزز عواطفك. انتقي الكربوهيدرات بطيئة الإفراز، مثل خبز الحبوب الكاملة، والأرز البري والبطاطا الحلوة، يقول جايمس: إن توفر لديك شيء حلو المذاق، فكلي معه حفنة من الجوز، فسوف يقلل من نسب وصول السكر إلى دمك ويحافظ على مستويات طاقتك متوازنة. سر لخسارة الوزن: عندما ترغبين بتناول الطعام «المريح للعواطف»، اعملي على طلاء أظافرك لتلهي نفسك، فستشعرين وتبدين بشكل جيد أيضاً. لا تختلقي الأعذار برأي المدرب الخاص مات روبيرتس أنك ستستفيدين من اتباع التمارين الخفيفة، حيث تشير الدراسات إلى أن هذه الطريقة من التمرن فعالة لتعزيز الأيض ولمستوى لياقتك ولحرق الدهون. سر لخسارة الوزن: إن كنت تمتلكين جهاز «الآيفون» فقومي بتحميل تطبيق Sworkit Pro app مجاناً من Itunes، حيث يمكن تحديد كمية الوقت، وما ترغبين بفعله (مثل تمارين المعدة أو الأمعاء..)، والحصول على تدريب شخصي مختلف في كل مرة. التزمي مع نادٍ صحي يقول جيمس: ارتكزي على من هم حولك أيضاً، وأخبري زوجك وأصدقاءك أنك تهدفين لفقدان الوزن؛ ليوفروا الدعم اللازم. سر لخسارة الوزن: تجنبي أطعمة الحمية أو الأطعمة الخفيفة؛ لأنها ستعطيك إحساساً زائفاً بالأمان؛ ما يتسبب بأكلك كميات أكبر، كما أنها غنية بالسكر؛ ما يسبب الجوع واشتهاءك للسكريات بشكل أكبر، والتزمي بكميات قليلة من منتجات كاملة الدسم غنية بالطعم بدلاً منها. لا تتبعي حمية فهي لن تفيد الأمهات ممن لا يملكن وقتاً. وبدلاً من ذلك اتبعي بضع قواعد بسيطة: تناولي البروتين في كل وجبة (البيض، الدجاج، السمك) مع كل وجبة، وشيئاً أخضر كل يوم (بروكولي، سلطة، الهليون)، وقليلاً من الدهون الصحية (الجوز، زيت الزيتون، جبن الماعز) واشربي كثيراً من الماء، ولا تتجاوزي فنجانين من القهوة يومياً. سر لخسارة الوزن: تناولي مكافأة صغيرة يومياً، والتزمي بقية الوقت بنظام غذائي صحي، فالمكافأة ستبقيك على الطريق الصحيح. الوزن المرغوب بعد ولادة الطفل يكشف المدرب الخاص مات روبيرتس عما هو واقعي؛ لتسعي إليه. فبدلاً من التفكير في فقدان «28 باوند من الوزن» قولي: «أرغب باستعادة لياقتي؛ لأتمكن من الركض خلف أطفالي»، وبدلاً من قول «لا أقدر أن أتناول الشيكولاتة أو الحلوى «قولي» أرغب بتناول طعام صحي؛ لأشعر بطاقة أكبر»، عند التفكير بهذه الطريقة، سيصبح فقدان الوزن سهلاً؛ لأنه غير مرتبط بالإنكار. يقول مات: بينما سيريك الميزان فكرة عن سر تعبك، فإن ملابسك مؤشر أفضل. سر لخسارة الوزن: قد يتأرجح وزنك بسبب احتباس الماء وعوامل أخرى؛ لذلك ركزي على شعورك بالملابس؛ لأنه أكثر دقة من الميزان. المصدر: منتدى همسات الغلا ;,kd vadrm fu] hg,gh]m! fu] vadrm  ::: ثلاثة اخرجهم من حياتك: :: من استرخص مشاعرك :: من يتلذذ في تعكير مزاجك :: من هانت عليه العشرة ا-------------------ا  |
|
27-04-2021, 01:55 PM
| #2 | |
 
 | مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ | |
.gif) |
|
27-04-2021, 01:55 PM
| #3 | |
 | أفرحني مروركم وحضوركم الأكثر من رائع ألف شكر لكم | |
| ::: ثلاثة اخرجهم من حياتك: :: من استرخص مشاعرك :: من يتلذذ في تعكير مزاجك :: من هانت عليه العشرة ا-------------------ا |
|
30-04-2021, 12:04 AM
| #5 | |
   
| سلمت يداك على روعة الطرح وسلم لنا ذوقك الراقي على جمال الاختيار .. لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير .. اسأل الباري لك سعادة دائمة .. ودي وتقديري لسموك ميوره | |
| وحدك يالله تدرك عمق ما أشعر به فكن معي دائما _ _ _ _ يبقى الكتمان مريح رغم انه مؤذي داخليا _ _ _ _ اشعر بخيبه مثل ذالك السجين الذي سمحوا له بالزياره مرا واحد في السنه ولم يأتي احد لزيارته  |
|
04-05-2021, 05:49 PM
| #6 | |
|
| الف شكر على موضوعكـ الراقي والهادف جزاك الله خير وبـ انتظار جديدكـ  | |
|   مثل المطر جَيِّتكـ حتى قليلكـ بهـ حياة  |
|
12-05-2021, 01:17 AM
| #7 | |
| انتقاء مكلل ب اهاديِج الزهور اشكرك عدد مداد الارض لروحك الجوري | |
| |
 |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| الولادة! , بعد , رشيقة , كوني |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| ملف شامل لكيفية تربية والعناية بالارانب | مبارك آل ضرمان | ( قسم الحيوانات والنباتات والاسماك ) | 11 | 19-03-2020 06:20 PM |
| نصائح لمنطقة الحوض لتسهيل الولادة | عزمى | (همســـات الاسرة والحمل) | 9 | 28-06-2016 04:38 AM |
| الكآبة بعد الولادة.. | *فارس* | (همســـات الاسرة والحمل) | 26 | 01-05-2014 09:48 PM |
العرض العادي
