عشرة طرق لراحة الجسم والبال

#1 13-10-2011, 11:36 AM

أإلسسلآم عليكـمَ ورحمه آلله وبركـآتـه
صبآحـكـمَ / مسآئكـمَ صحـه

عشرة لراحة الجسم والبال

في الصباح تبدأ رحلة العمر، والضغوط والتوتر.
وفي المساء يبحث كل منا عن لحظات استرخاء يودع فيها تاريخ متاعبه اليومية.
وغالبا ما نفسر الاسترخاء بأنه : الجلوس امام شاشة التلفزيون لساعات طويلة في حين يعترض الخبراء ويقولون : الاسترخاء هو فن الابتسامة والضحك، ونسيان الهموم، والتفكير
فقط في كل ما سنقلك الى البهجة والهدوء النفسي، وممارسة اي رياضة بحب وفرح.
فاليك عزيزي القارىء عزيزتي القارئة 10 نصاح ذهبية للحصول على الاسترخاء الصحي للعقل والجسم والقلب أيضا.

عشرة لراحة الجسم والبال

1 - تنفس بعمق

التنفس بصورة سطحية يمنع
دخول كمية كافية من الاوكسجين الى اجسامنا مما يزيد من شعورنا بالقلق.
لذلك لا بد ان نحرص على ان يكون النفس طويلا وبطيئا وعميقا بالقدر الذي يجعل البطن ترتفع وتنخفض لان هذا يؤدي الى استرخاء العضلات وصفاء العقل.

عشرة لراحة الجسم والبال

2- مآرس رياضة

لا يحدث الاسترخاء فقط اثناء اوقات الفراغ التي نستغلها في القراءة او مشاهدة البرامج التلفزية، فالرياضة يمكن ان يكون لها نفس الاثر، حيث ان اندفاع الادرينالين الذي يفرزه الجسم اثناء النشاط الجسماني يجعلنا نشعر بالبهجة والاجهاد ايضا وهذه طريقة جيدة لتنقية العقل من كل هذه المشاغل الصغيرة.

عشرة لراحة الجسم والبال

3- تذكر افراحك

السعادة مفتاح الشعور بالاسترخاء، ولا تأتي السعادة الا من خلال حالة ذهنية صافية.
علينا ان نفكر في الاشياء الايجابية المفرحة وليست السيئة، فالتفكير في الايجابيات يساعدنا في ان نحيا حياة مثمرة.

اما التفكير السلبي فيقضي على طاقتنا وحيويتنا ويجب ان نعطي لعقلنا قدرة فهو قوة لا حدود لها.

عشرة لراحة الجسم والبال

4-شد عضلاتك

يجب ان نحاول معرفة ردود افعالنا ومشاعرنا عندما نصاب بالتوتر حتى نقدر قيمة الاسترخاء.
اجلس وشد عضلات جسمك ثم ارفعها ببطء مع التنفس بعمق، الى ان تصل حالة استرخاء كاملة.
وساعتها ستشعر بالفرق الكبير بين الحالتين.

عشرة لراحة الجسم والبال

5- نظف عقلك

لكي تتخلص من المشاغل البسيطة التي تتراكم في رأسك، حاول ان تجعل عقلك خاليا من اي تفكير
ثم تحدث عن الافكار
التي تشغلك بعد ذلك او اكتبها، هذه طريقة جيدة لتنظيف العقل من همومه.

عشرة لراحة الجسم والبال

6- حمام الزيوت

الحمام الساخن طريقة سهلة لتبريد الجسم والعقل.
فالماء يجعل العقل والعضلات في حالة استرخاء، اضف بعض الزيوت العطرية مثل الياسمين الى
ماء الحمام لمزيد من الاسترخاء.

عشرة لراحة الجسم والبال

7 - ابتسامتك أجمل

افعل شيء يجعلك تضحك، وكرر ذلك كثيرا، فقد اظهرت الابحاث ان الذين ينظرون الى الجانب
المشرق من الحياة هم في الغالب اكثر استرخاء وصحة من المحيطين بهم.

عشرة لراحة الجسم والبال

8-ابحث عن علاجك

الطب التكميلي، مثل العلاج بالزيوتالعطرية والابر الصينية يمكن ان تخلصك من الضغوط العصبية،
راجع الطبيب المختص لتحديد نوع العلاج الذي يتناسب مع حالتك.

عشرة لراحة الجسم والبال

9- سعادتك في الحب

اشارت الابحاث الى ان التقارب الشديد بين الازواج يقلل التوتر ويجعل كل طرف يشعر انه مدلل
واكثر استرخاء وانه مرغوب فيه.

عشرة لراحة الجسم والبال

10-عمل واحد يكفي

حاول التركيز في عمل واحد في وقت واحد، فعندما تكون هناك فترة قصيرة من التركيز
الذي لا يقطعه شيء يتخلص عقلك من الافكار المزعجة.

عشرة لراحة الجسم والبال

ودمتم بصحه وعأإفيه

المصدر: منتدى همسات الغلا

uavm 'vr gvhpm hg[sl ,hgfhg

13-10-2011, 12:48 PM

ياسلاااااااام عليك

ابدااااااااااااااااع وتميز راقي

لاهنتي

13-10-2011, 05:24 PM

طرح قمة الروعه
يعطيك الف عافيه
ع المعلومات المفيده
!!!

13-10-2011, 07:07 PM

النازف
يسلمو على المرور العطر

13-10-2011, 07:08 PM

أسكن عيوني
يسلمو على المرور العطر

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
عشرة حركات تفيدك في القضاء على آلام الظهر المزعجة!!‎	النازف	(همســـات الصحه والطب)	9	08-02-2014 02:54 AM
كراسي هزاز لراحة الوالدين ومتعة الاطفال	الاداره	(همسات الطفل )	10	27-10-2012 05:01 PM
عشرة تمنع عشرة	مغرورة بكيفي	( همســـــات الإسلامي )	6	25-05-2011 07:53 PM
عشرة أعضآء يحبۈنگ خلف آلشآشـﮧ ّّّ ..♥	خفوقي عاف دقاته	( همســـــات العام )	10	24-02-2011 01:48 PM

الإهداءات

عشرة طرق لراحة الجسم والبال

(همسات تطوير الذات )