الفيتامينات والشعر

#1 08-01-2020, 06:03 PM

الفيتامينات والشعر

1- فيتامين A
تحتاج جميع خلايا الجسم لفيتامين A للنمو، وهذا يشمل الشعر، والذي يعتبر النسيج الأسرع نمواً في جسم الإنسان.

يساعد فيتامين A أيضا الغدد الجلدية على إفراز مادة دهنية تسمى الزهم، وهي الإفرازات الشحمية الخاصة بالغدد الزهمية والمركبة من الكيراتين.

قد تؤدي الحمية الفقيرة بفيتامين A إلى عدة مشاكل كتساقط الشعر، في حين أن زيادة مستوياته في الجسم من الممكن أن تعمل بطريقة عكسية، وتساهم في فقدان الشعر والإصابة بالصلع.

هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A:

البطاطا الحلوة.
الجزر.
القرع.
السبانخ.
هذه الأطعمة غنية كذلك بالبيتا كاروتين، وهو نوع من الأصبغة (Pigment) المتواجدة في الفواكه والخضروات برتقالية اللون، والتي تتحول في الجسم لفيتامين A.

من الجدير بالذكر أن البيتا كاروتين قد تلعب دوراً في الوقاية من السرطان.

ويمكن أيضا العثور على فيتامين (أ) في المنتجات الحيوانية، مثل الحليب والبيض والزبادي، كما أن زيت كبد الحوت هو مصدر جيد بشكل خاص.

2- مجموعة فيتامينات B
واحدة من الفيتامينات للشعر الأكثر شهرة لنموه هو أحد فيتامينات B ويسمى البيوتين، وهو أحد أفراد عائلة فيتامينات ب، حيث تربط الدراسات نقص البيوتين مع فقدان الشعر.

على الرغم من أن البيوتين يستخدم كبديل لعلاج فقدان الشعر، الا ان الاشخاص الذين يعانون من النقص لديهم أفضل النتائج.

ومع ذلك، فإن نقص البيوتين يعد نادراً جدا، وذلك لأنه يتواجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.

تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.

هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B:

الحبوب الكاملة.
اللوز.
اللحوم.
الأسماك والمأكولات البحرية.
الخضار الورقية الخضراء.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأغذية الحيوانية هي المصادر الوحيدة التي تكون غنية بفيتامين ب 12.

3- فيتامين C
فيتامين C هو من أكثر الفيتامينات التي تلعب دورا أساسيا في صحة الجسم، وهو أحد أهم الفيتامينات للشعر ولنموه ومنع تساقطه.

يحتاج جسمك فيتامين C لتصنيع بروتين يعرف باسم الكولاجين، والذي يشكل جزءًا هاماً لهيكلة الشعر، كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد، اللازم لنمو الشعر.

هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C:

الفراولة.
الفلفل.
الجوافة.
الحمضيات.
4- فيتامين D
يرتبط الانخفاض في مستويات فيتامين D في ارتفاع خطر الإصابة بالثعلبة، وهو المصطلح التقني لفقدان الشعر.

وتبين الأبحاث العلمية أيضا أن فيتامين D قد يساعد على تكوين بصيلات جديدة، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس، الامر الذي يساعد الشعر في النمو من جديد.

ينتج الجسم فيتامين D من خلال الاتصال المباشر مع أشعة الشمس. وهذه أهم المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د):

الأسماك الدهنية.
زيت كبد الحوت أو زيت كبد سمك (Cod Liver Oil).
بعض أنواع الفطر.
البرتقال والعنب والفراولة.
5- فيتامين E
يعرف فيتامين E بأنه أحد فيتامنيات الشعر الهامة، لأنه يساعد على تدفق الدم وتحسين صحة فروة الرأس، ويلعب دوراً مهما أيضاً في تعزيز نمو الشعر.

وهذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E:

بذور عباد الشمس.
اللوز.
السبانخ.
الأفوكادو.
6- الحديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم. وهذا يجعله من المعادن الهامة لإتمام العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.

نقص الحديد، والذي يسبب فقر الدم، هو السبب الرئيسي لفقدان الشعر، وهو منتشر بين النساء بشكل كبير.

وهذه أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد:

المحار.
البيض.
اللحوم الحمراء.
السبانخ.
العدس.
7- الزنك
يلعب الزنك دوراً هاماً في نمو الشعر وإصلاحه، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.

يعتبر تساقط الشعر أحدى أعراض نقص الزنك، لذا قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية.

هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك:

المحار.
لحم البقر.
السبانخ.
جنين القمح.
بذور اليقطين.
العدس.
8- البروتينات
يتكون الشعر من البروتينات بأكمله تقريباً، لذا فإن استهلاك ما يكفي من البروتين مهم لنمو الشعر. وتظهر الدراسات أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وحتى يؤدي إلى فقدانه.

هل يجب عليك أخذ مكملات الشعر؟
يعتبر الغذاء الطبيعي أفضل مصدر للحصول على الفيتامينات الضرورية للشعر، ولكن إذا كنت لا تحصل على كفايتك من الفيتامينات في النظام الغذائي خاصتك، حينها المكملات الغذائية قد تكون مفيدة.

ووفقا للبحوث، فإن المكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص.

وعلاوة على ذلك، فان الجرعات المفرطة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون ضارة، لذلك عليك باستشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا.
المصدر: منتدى همسات الغلا

hgtdjhldkhj ,hgauv

08-01-2020, 06:20 PM

شكرًا جزيلا على معلومات القيمة. ومفيذه

08-01-2020, 06:28 PM

سلم ذوقك واختيارك
ربي يعطيك العافيه
وما ننحرم من جمال طرحك
لروحك

08-01-2020, 07:02 PM

يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..
كنت هنا

09-01-2020, 12:58 AM

الف شكر لكم جميعا

09-01-2020, 03:31 PM

انتقـآءْ رآئــع, وطرح جميــل كجمآل روحك
دآئمـآ مآنرى الإبدآع والتميز يلآمس انتقآئك
لآحرمنـآ الله من روعة ذآلك الإختيآر
وجميل الطرح والإبدآع
لك خآلص ودي

10-01-2020, 02:40 AM

الف شكر لك و لحضورك

باربي ]

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
معتقدات خاطئة عن الفيتامينات والمكملات الغذائية وحاجتنا لتناولها	مبارك آل ضرمان	(همســـات الصحه والطب)	8	27-07-2018 04:19 AM
حبوب الفيتامينات والمعادن.. للحوامل ضرورات تناولها لصحة الجنين	مبارك آل ضرمان	(همســـات الاسرة والحمل)	10	12-07-2018 06:03 PM
تعرف على الأغذية التي تغنيك عن حبوب الفيتامينات والمعادن	هاجس الذكرى	(همســـات الصحه والطب)	13	16-09-2016 07:47 PM
لا تكثروا من الفيتامينات!	غلا الكويت	(همســـات الصحه والطب)	7	03-10-2015 02:33 AM
لا تهملوا الفيتامينات والمعادن	غلا الكويت	(همســـات الصحه والطب)	10	09-02-2014 12:33 AM

الإهداءات

الفيتامينات والشعر

( تسريحات ومشاكل الشعر )