إرشادات طبية لصوم صحي

#1 10-05-2019, 05:48 PM

إرشادات طبية لصوم صحي

إرشادات طبية لصوم صحي

يستمد الجسم في حالته الطبيعية طاقته من مصادر مختلفة متمثلة في الكربوهيدرات كمصدر رئيسي، ومن ثم البروتين، والدهون، أما في حالة الصيام فيستخدم الجسم مخزون الجلوكوز الموجود في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة مبدئياً، ولكن مع استمرار الصيام ينتهي مخزون الجلوكوز وتصبح الدهون هي المصدر المستخدم للطاقة، ما يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، والتخفيف من نسبة الكوليسترول.

والصيام هو عملية تنقية وتخليص الجسم من السموم التي تتراكم في الجسم نتيجة العمليات الأيضية، والعوامل البيئية، ومخلفات استقلاب الأدوية، كما يعزز الصيام من آداء الشخص المعرفي والإدراكي، ويحسن عملية الهضم إذ يمنح الجهاز الهضمي وقتاً للراحة، مما يفيد مرضى الاضطرابات الهضمية المختلفة، وخصوصاً مرضى القولون العصبي الذي لوحظ تحسن حالتهم في رمضان نتيجة الصيام.

ولذلك ينبغي الاستفادة من هذه التغيرات التي تنعكس إيجابيا على صحتنا، ونستفيد من صيام رمضان في التخلص من الممارسات والعادات الغذائية الخاطئة، ولتحقيق هذا الهدف يجب معرفة الغذاء الذي يفضل تناوله في رمضان، والغذاء الذي يفضل التقليل منه، وخاصة أن شهر رمضان يرافقه تنوع في الأطباق، وأكثرها يتميز بارتفاع الدهون والسكريات.

أطعمة مفيدة وأطعمة ضارة أثناء الصيامالصيام وحرارة الصيف الصيام والصداع

أطعمة مفيدة وأطعمة ضارة أثناء الصيام

من الأطعمة المفيدة والتي تساعد على الصيام:

الكربوهيدرات المعقدة: والتي تساعد على تزويد الجسم الطاقة تدريجياً خلال ساعات الصيام الطويلة، وهي موجودة في الحبوب والبذور الكاملة مثل الشعير، والحنطة، والشوفان، وأنواع الدقيق الكامل، والفول.

الأغذية الغنية بالألياف: مثل الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، التي تجعل الصيام والإفطار خفيفاً وصحياً.

السمك، واللحم، والدجاج المشوي، والبيض (3 مرات في الأسبوع).

الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.

أما ما يفضل التخفيف منه خلال الشهر الفضيل:

الأكل المقلي.

اللحوم الدهنية، ولحوم الأعضاء كالكبد، والنقانق، والكميات الكبيرة من القريدس، والأسماك القشرية.

الحليب كامل الدسم، والمثلجات، والكريمة المخفوقة، والأجبان كاملة الدسم.

العصائر التي تحتوي على السكريات المضافة.

وينصح بأن تكون وجبة السحور خفيفة وتحتوي على أنواع الأكل الغنية بالألياف، التي تهضم ببطء وتمد الجسم بالطاقة لساعات طويلة، ويجب الإشارة إلى أن عدم تناول وجبة السحور يؤدي إلى تحولات سلبية للطاقة في الجسم، حيث يبقى في حالة جوع وإعياء تفقد الصائم نشاطه وحيويته، وتدفعه للخمول والكسل، وقد ينتج عن ذلك انخفاض السكر في الدم، وحالة من التهيج والعصبية.

الجفاف أثناء الصيام ظاهرة شائعة، إذ يستمر الجسم في فقدان الماء والأملاح عن طريق التنفس، والعرق، والبول، وتزيد نسبة الخسارة أثناء الصيام،وخاصة عند ارتفاع الحرارة الطقس في الصيف، ومن الطبيعي أن يقل معدل شرب الماء والسوائل في شهر رمضان، مما قد يتسبب بالشعور بالعطش الذي قد يؤدي للإصابة بالجفاف،

ولذلك يُنصح باتباع النصائح والإرشادات الآتية التي قد تخفف العطش :

الابتعاد عن الحرارة والشمس والبقاء في الأماكن الباردة خلال فترة النهار.

أخذ قسط من الراحة أو التقليل من الجهد البدني.

الحصول على قدر كاف من السوائل في فترة ما بعد الإفطار وخاصة الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب، بالإضافة إلى المشروبات الرمضانية التي تقي من العطش كقمر الدين، والكركديه، والعرقسوس، وغيرها.

الابتعاد عن شرب كميات كبيرة من القهوة، والمشروبات الغازية، والشاي، فهي تؤدي إلى خسارة السوائل من الجسم

يعد الصداع في رمضان مشكلة شائعة، وعادة ما تنتج عن الجوع، وقلة السوائل في الجسم خلال ساعات الصيام. وعوامل أخرى، كقلة النوم، أو التعود على الكافيين، أو النيكوتين، فقد يسوء بعض أنواع الصداع المزمن كالشقيقة في رمضان، ويلعب الغذاء المتوازن، وعدم إهمال السحور، بالإضافة إلى الحصول على كميات كافية من السوائل، دوراً رئيسياً في الوقاية من الصداع، ويجب ألا ننسى اتخاذ الحيطة بعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة، واستخدام أساليب الوقاية من أشعة الشمس حتى لا نصاب بالصداع بسببها، وينصح بمراجعة الطبيب في حال استمرار الصداع، أو زيادة حدته.

الأمراض المزمنة والصيام

صيام مرضى الكلى والضغط والاضطرابات الهضمية: من الضروري زيارة الطبيب للتأكد من القدرة على الصيام، والمحافظة على الحالة المرضية المزمنة مستقرة بالمداومة على العلاج مع تغيير النظام بما يتماشى مع أوقات الصيام والإفطار، أما مرضى الغسيل الكلوي فهم فئة خاصة وينصحون بالالتزام بنصائح الطبيب، فقد لا يتناسب الصيام مع حالتهم الصحية، وبالنسبة لأمراض المعدة والحموضة المزمنة والمرضى الذين يتناولون أدوية بانتظام للحموضة ينصح باستمرارهم في تناول الأدوية، ويفضل تناولها مع وجبة السحور، ويلعب تجنب الأكل الدسم والتخفيف من المقالي دوراً مهماً في التقليل من الحموضة بعد الإفطار.

صيام مرضى السكري: قد لا يواجه بعض مرضى السكري مشاكل أثناء صيامهم وخصوصاً المصابين بالنوع الثاني منه، بينما قد يكون بعضهم أكثر عرضة للإصابة للجفاف، وانخفاض مستويات السكر في دمهم، ولذلك من الضروري استشارة الطبيب للتأكد من القدرة على الصيام.

صيام الحامل والمرضع: الحامل والمرضع مرخص لهما الإفطار، إن شق عليهما الصيام، فلا يجدر بالحامل على وجه الخصوص الصيام إن شعرت بالإعياء، حتى لا يتأثر الجنين بقلة العناصر الغذائية.

المصدر: منتدى همسات الغلا

Yvah]hj 'fdm gw,l wpd Hw,l sd] Yvah]hj 'fom

10-05-2019, 05:56 PM

يعطيك العافيه علي الطرح ) ...

بإنتظآر جديدك وعذب أطروحآتك...)
إحترآمي وتقديري...)
كانت هنــــــــــــ رحيق ـــــــــــــــأ

10-05-2019, 06:22 PM

موضوع مشرق
سلمت
ودي

10-05-2019, 08:29 PM

سعدنا بما أضفته
شاكرين جهدك ووقتك المثمر معنا ..
لك منى خالص التحايا

10-05-2019, 08:30 PM

سعدنا بما أضفته
شاكرين جهدك ووقتك المثمر معنا ..
لك منى خالص التحايا

10-05-2019, 09:37 PM

إختيار رااااائع ومميز
دمتم بهذا الابداااع
تحياتي الوردية

11-05-2019, 03:29 PM

مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ
لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ
لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ
دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
إرشادات طبية لمرضى الجهاز التنفسي من الحجاج	مبارك آل ضرمان	(همســـات الصحه والطب)	8	06-09-2018 09:43 PM
إرشادات غذائية هامة للحجاج	البرنسيسه فاتنة	(همسات الحج والعمره)	17	30-07-2018 02:25 PM
إرشادات وقائية للحجاج	البرنسيسه فاتنة	(همسات الحج والعمره)	17	30-07-2018 02:18 PM
إرشادات لأهل الطفل المتأخر لغويا	مبارك آل ضرمان	همسات ذوي الاحتياجات الخاصة	6	13-10-2017 06:30 PM
سبعة إرشادات بلغة الجسد تنمي الشخصيه	ميارا	(همسات تطوير الذات )	7	17-04-2013 09:30 AM

الإهداءات

إرشادات طبية لصوم صحي

(همســـات الصحه والطب)