 الإهداءات | |
| |||||||
| (همسات التغذيه والرجيم ) خاص بالغذاء الصحي والحمايه من السمنه |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
| الإهداءات | |
| |||||||
| (همسات التغذيه والرجيم ) خاص بالغذاء الصحي والحمايه من السمنه |
|
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
15-02-2019, 02:32 AM
| ||||||||||||
| ||||||||||||
 طريقة فعالة ومبتكرة لانقاص الوزن". يظل اغلبنا مستقر وولكن غير نشط ، يمكن فقط زيادة المشي حتى اختيار السلالم فوق المصعد أو السلم الكهربائي ، أن تزيد بشكل كبير من عملية تنزيل الوزن وتحرق الكثير من السعرات الحرارية ، على الرغم من أن العديد من الناس في العالم العربي يحاولون دائمًا فقدان بعض الدهون في الجسم بالإضافة إلى اكتساب بعض العضلات ، إلا أن معظمنا لا يلتزم بخططنا حتي النهاية وهذا ما يفسر لماذا هذه الخطة البسيطة للمشي لمدة 20 دقيقة يومياً مناسبة لكل المبتدئين تقريبًا.  لقد توصل موقع إلكتروني يسمى Better Me إلى دليل رائع وبسيط لمساعدة الناس على التخلص من الدهون ، على الرغم من أن حساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة يمكن أن يكون صعبا ومملا في البداية ، إلا أن هذه الخطة العملية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بينما تتناول تقريبا نفس الكمية ونوع الأطعمة الاستراتيجية لديها ثلاث فئات على النحو التالي: سهلة ومعتدلة وصعبة.  للأسبوع الأول ، خصص خمس دقائق أثناء الصباح وفي الليل للمشي الحفاظ على وتيرة معتدلة إلى سهلة هذا يعني أنه لا يزال بإمكانك إجراء محادثة أثناء المشي ، على الرغم من السرعة المعتدلة التي قد تثيرها وتضربها قليلاً مع مرور الأيام ، قم بزيادة وقت المشي لمدة دقيقتين لذا في اليوم الثاني ، كل سبع دقائق في بداية ونهاية اليوم في اليوم الثالث ، تسع دقائق كل في بداية اليوم ونهايته في نهاية الأسبوع الأول ، يجب عليك المشي حوالي 17 إلى 20 دقيقة كل يوم. في الوقت الذي يأتي فيه الأسبوع الثاني ، يأتي دور HIIT (التدريب الفائق الكثافة) امزج السرعة التي تمشي بها لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وأيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية ذلك لأن جسمك سيتعين عليه التكيف مع السرعات المختلفة خلال الأسبوع الثاني ، يكون اليوم الأول دقيقتان من المشي السهل يتبعهما 10 دقائق من المشي السريع (ثم التحدث أثناء المشي سيكون صعبًا) ودقيقتين من السهل مرة أخرى.  اليوم الثاني من الأسبوع الثاني هو 20 دقيقة من المشي المعتدل في أي وقت من اليوم ثم ، يوم 3 هو خمس دقائق من المشي سهلة تليها 12 دقيقة من المشي السريع وبعد ذلك خمس دقائق من السهل المشي مرة أخرى يتضمن اليوم الرابع مرة أخرى 20 دقيقة من المشي المعتدل في أي وقت من اليوم يوم 5 ، هو خمس دقائق من المشي سهلة ، 15 دقيقة بسرعة ، وخمس دقائق من السهل المشي مرة أخرى اليوم 6 هو 20 دقيقة من المشي المعتدل واليوم 7 هو خمس دقائق من السهل ، 18 دقيقة بسرعة ثم 5 دقائق من السهل المشي.  الأسبوع الثالث هو المكان الذي يحتاج إلى إضافة عنصر القوة بحلول الوقت الذي ينتهي فيه الأسبوع الأول ، يمكنك البدء في القيام بتمارين المشي هذه في أي وقت خلال اليوم في اليوم الأول من الأسبوع الثالث ، صعود ونزول مجموعة من السلالم لمدة عشر دقائق ثم دقيقتين من المشي السهل اليوم الثاني هو 20 دقيقة من المشي المعتدل اليوم الثالث هو 12 دقيقة عن طريق سلم يتبعه دقيقتان من المشي السريع اليوم الرابع هو 25 دقيقة من المشي المعتدل ومجموعتين من 12 جسم مستقيمي الخامس يشمل 20 دقيقة على السلم و 3 دقائق من المشي سهلة يتكون اليوم 6 من 25 دقيقة من المشي المعتدل وفي اليوم الأخير واليوم الأخير هو 20 دقيقة من المشي السريع يتبعه ثلاث دقائق من المشي السهل.  التمسك بهذة الطريقة لمدة ثلاثة أسابيع لن يزيد من نشاطك القلبي الوعائي فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على فقدان بعض الدهون في الجسم ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية والحصول على صحة أكثر بشكل عام تذكر ، هذا فقط لأنك أكملت خطة المشي لمدة 21 يومًا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن المشي الديك الرومي البارد في حين أنه ليس من الضروري أن تكون شاقة وصارمة مثل الخطة ، لا يزال يوصى ببعض أشكال النشاط القلبي الوعائي. المصدر: منتدى همسات الغلا 'vdrm tuhgm ,lfj;vm ghkrhw hg,.k"> hg,.k"> tuhgm ,lfj;vm   البرنسيسه فاتنة الله يسلم ايدك يالغالية على جمال التصميم ورقي الاهداء   |
|
15-02-2019, 02:32 AM
| #2 | |
 
 |  طرح رااقي ومضمون جميييل ماأروع هذا الفيض من الإبداع والتألق وماأروع آنتقاءك يعطيك ألف عاافيه ولاتحرمينا جديدك | |
| :: ثلاثة اخرجهم من حياتك: :: من استرخص مشاعرك :: من يتلذذ في تعكير مزاجك :: من هانت عليه العشرة ا-------------------ا |
|
16-02-2019, 05:05 PM
| #7 | |
| مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ | |
.gif) |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لانقاص , الوزن". , فعالة , ومبتكرة , طريقة |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| طريقة إيقاف تساقط الشعر و تكثيفه بخلطة طبيعية مجربة و فعالة | مبارك آل ضرمان | ( تسريحات ومشاكل الشعر ) | 4 | 09-06-2017 05:40 AM |
| فاعلية التعلم التعاوني في تحصيل الطلاب وتنمية اتجاهاتهم | ملكه | (همسات الجامعة والطلبه والطالبات) | 13 | 14-05-2016 11:33 AM |
| 15 طريقة فعالة تساعد في زيادة طاقة جسمك وتمنحك النشاط | درر | (همســـات الصحه والطب) | 9 | 17-12-2014 08:24 PM |
| طريقة كتابة البحث ؟؟؟ | عيون الكون | (همسات الجامعة والطلبه والطالبات) | 18 | 06-03-2014 08:27 PM |
العرض العادي
