4 نصائح تحسن هضمك وتقلل القلق(اكسبريس همسات الغلا)

#1 29-11-2018, 10:47 AM

4 نصائح تحسن هضمك وتقلل القلق(اكسبريس همسات الغلا)

يتحكم التوتر والقلق فى كل شئ فى صحتنا، حيث تتأثر كل أعضاء الجسم بهذا القلق، ومنها الجهاز الهضمى الذى يعانى من التوتر هو الآخر، فى هذا التقرير نقدم 4 نصائح تساعد فى تحسين عملية الهضم وتقليل القلق والتوتر.

وبحسب موقع "Health line"، يعتمد تأثير التوتر على أمعائك على طول الفترة التي تعاني فيها من القلق:

-قد يؤدي التوتر على المدى القصير إلى فقدان الشهية وبطء عملية الهضم.

-قد يؤدي التوتر على المدى الطويل إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال أو عسر الهضم أو اضطراب المعدة.

-قد يؤدي الضغط العصبى المزمن على فترات طويلة من الوقت إلى مشاكل أكثر خطورة، مثل متلازمة القولون العصبي واضطرابات الجهاز الهضمي.

وأحد مفاتيح تحسين عملية الهضم هو إدارة الإجهاد والتوتر بشكل منتظم، حيث أن تقليل الإجهاد يمكن أن يقلل من الالتهاب في الأمعاء، ويخفف الضيق في الجهاز الهضمي، ويساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها.

وإذا وجدت أن مستويات التوتر لديك تؤثر على عملية الهضم ، إليك أربع نصائح لمساعدتك على تحسين صحة أمعائك.

ممارسة اليوجا

لتعزيز ودعم الهضم، تأكد من حصولك على نشاط رياضى على أساس ثابت ، مثل المشي والجري، واليوجا أيضاً قد تخفف الأعراض المعدية المعوية وتقلل التوتر.

ممارسة تمارين التأمل

تقترح الأبحاث العلمية أن ممارسة تمارين التأمل مع تقنيات التنفس العميق قد يقلل من الالتهاب، وهو علامة على الإجهاد والتوتر في الجسم.

عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي، يمكنك الوصول إلى الأطعمة التي تعزز البكتيريا المعوية النافعة، مثل البريبايوتك، التى تحسن عملية الهضم.

ومن أمثلة الفواكه والخضراوات التى تحتوى على البروبايوتيك، الموز، الثوم، البصل، وكذلك الأطعمة المخمرة، مثل الكفير، مخلل الكرنب، واللبن الرايب والزبادي.

الإقلاع عن التدخين

التدخين يرفع معدلات التوتر والإجهاد لديك، وأظهرت الأبحاث أن هذه العادة السيئة يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي أيضًا، حيث يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بالقرحة الهضمية، وأمراض الجهاز الهضمي، والسرطانات ذات الصلة.

إذا كنت تدخن ، فكر في وضع خطة واستشارة طبيبك لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

المصدر: منتدى همسات الغلا

4 kwhzp jpsk iql; ,jrgg hgrgr(h;sfvds ilshj hgygh) hgrgr(h;sfvds jp.k ilshj iql; ,jrgg

29-11-2018, 10:51 AM

وجدت هنا موضوع وطرح شيق
ورائع اعجبني ورآق لي
شكراً جزيلاً لك .

29-11-2018, 11:56 AM

مجهود رائـــع
الله يعطيكـ العافيه
لـروحكـ السعاده الدائمــه

30-11-2018, 05:08 PM

انتقـآءْ رآئــع, وطرح جميــل كجمآل روحك
دآئمـآ مآنرى الإبدآع والتميز يلآمس انتقآئك
لآحرمنـآ الله من روعة ذآلك الإختيآر
وجميل الطرح والإبدآع
لك خآلص ودي

02-12-2018, 12:44 AM

مَوْضُوٌعْ فِيٍ قَمّةْ الْرَوُعَهْ
لَطَالمَا كَانَتْ مَواضِيعَكْ مُتمَيّزهَ
لاَ عَدِمَنَا هَذَا الْتّمِيزْ وَ رَوْعَةْ الأخَتِيارْ
دُمتْ لَنَا وَدَامَ تَأَلُقَكْ الْدّائِمْ

02-12-2018, 09:34 AM

وجدت هنا موضوع وطرح شيق

ورائع اعجبني ورآق لي

شكراً جزيلاً لك

وبالتوفيق الدائم

02-12-2018, 10:00 PM

طرح فاق الخيال
من القمر رونقه و
من الورد حمرته وعطره
ننتظر قادمك بشووق
دمتم للسعادة عنوان

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الاداره العليا كنز همسات الغلا	ذابت نجوم الليل	(همسات الترقيات وتكريم الاعضاء)	20	20-11-2022 08:50 PM
سجل حضورك باكسسوار نسائي	البرنسيسه فاتنة	(الإكسسوارات والمكياج والعطورات )	4520	10-03-2022 07:42 PM
روابط المشاركين في فعاليات اكسبريس المنتدى	ذابت نجوم الليل	(همسات المسابقات والفعاليات )	73	13-12-2018 09:33 AM
علمتني همسات الغلا	ميارا	( قناة و حصريات ميارا )	83	29-11-2017 06:36 PM

الإهداءات

4 نصائح تحسن هضمك وتقلل القلق(اكسبريس همسات الغلا)

(همســـات الصحه والطب)