نصائح دوسات للأم المرضع و الرضاعة الطبيعية

• الإكثار من شرب السوائل :
• حتى لاتتعرض لفقدان السوائل سواء للام او للرضيع في أيام الصيف والحر الشديد أو أيام الشتاء .
• في حال اصابة الام بأمراض كلإنفلونزا والرشوحات .
• التركيز على شرب الماء لانه يعمل على زيادة إنتاجية الحليب .
• التأكيد على تناول وجباتها الصحية والمتوازنة .
• الإسترخاء وتجنب القلق والتوتر والنوم المريح الهاديء .
• تجنبي الكافيين والتدخين لأنه من شأنها تقليل نسبة الحليب .
• عدم الإنقطاع عن الإرضاع لفترات طويلة بل الإرضاع بإنتظام لأن الحليب يزيد بزيادة الإرضاع .
• أن يتم إرضاع الطفل من كلا الثديين وعدم التركيز على جهة واحدة .
• التركيز على الأطعمة المدرة للحليب مثل الثوم والحلبة والقرفة والشومر والكمون .
• ان يتخلل الوجبات الرئيسة وجبات خفيفة مكونة من التمر والماء والشوربات والوجبة المتوازنة .
• على الام المرضع أن تتناول وجبة من الأسماك مرة اسبوعيا على الأقل .
• أن تكون الوجبة الرئيسة متوازنة وتحوي على جميع العناصر الغذائية بعيدا عن الدهون المشبعة والدهون التي تسبب سمنة في الجسم وذلك لإدرار حليب مفيد وللحفاظ على صحة الأم ووزنها المثالي .
• شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة التي تحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات .
• الإبتعاد عن النشويات والدهون الأملاح كالمخللات .
• تناول حلويات تحتوي على محليات طبيعية كالعسل والقشطة لأهميتهما في ادرار الحليب . والحلبة كطبق من الحلويات وحلاوة الطحينة والسمسم .وذلك لفوائدها بالإحتفاظ بمخزون الحليب .
• التركيز على تناول الخضراورات والفواكه بأنواعها لفائدتها العظيمة في إدرار الحليب وأحتوائها على فيتامينات ومعادن والياف تسهل عملية الهضم وتدر الحليب المفيد المشبع بعناصر غذائية مفيدة للطفل والام .

kwhzp ],shj ggHl hglvqu , hgvqhum hg'fdudm lNlN hglvqu hgvqhum hg'fdudm [k.hj kwhzp